Рекомендации по снижению веса без потери мышечной массы

Все уже знают, что для того, чтобы похудеть, со здоровьем и действительно эффективным способом, нет другого пути, кроме как сочетать здоровое питание с физической активностью.

Тем не менее, важно отметить, что не только баланс определяет эффективность вашей диеты и упражнений, которые вы выполняли. Во время процесса похудения другие моменты также очень важны и заслуживают внимания.

Кто строго соблюдает диету, чтобы похудеть? в сопровождении диетолога и учителя или личного персонала, чтобы контролировать ваши физические нагрузки? Возможно, вы слышали, как профессионалы часто говорят о «мышечной массе», «мышечной массе»? и "жирная масса". Но мало кто действительно знает, что означают эти термины и почему они так важны в процессе похудения.

Размышляя об этом, ниже специалисты ответят на эти и другие вопросы по теме и объяснят, как это возможно? и почему это важно? похудеть без потери мышечной массы.

Бережливая масса X мышечная масса X жировая масса

Леандро Галенде, бакалавр спорта и координатор Академии инициации 2000 года, объясняет, что, следуя классической модели оценки состава тела, жировая масса состоит из жировой ткани. Бережливая масса представляет собой сумму обезжиренной массы, состоящей из мышц, костей, не костного минерала и воды. Мышечная масса относится к мышцам.

«Когда мы говорим, что кто-то увеличил свою мышечную массу, это означает, что его организм ускорил процесс синтеза белка в мышцах. И эти белки - то, что мы называем мышечной массой? - говорит профессионал.

Важность мышечной массы

Леандро Галенде объясняет, что, поскольку мышечная масса и мышечная масса состоят из «живых тканей», их метаболическая активность высока. «Поэтому, если у вас есть увеличение мышечной массы или мышечной массы, у вас будет более высокая скорость метаболизма, увеличивая потребление базовых калорий, необходимых для поддержания жизненно важных функций организма», - говорит он.

Роберто Ранзини, ортопед и спортивный врач, полноправный член Бразильского общества ортопедии и травматологии (SBOT), добавляет, что мышечная масса становится все более популярной, потому что ее функции очень важны. ? Среди этих функций стабилизация и динамическое демпфирование всех соединений; регуляция обмена веществ; производство тепла тела; улучшение умственно-познавательной части ?, говорит.

Кроме того, добавляет спортивный врач, чем больше мышечная масса, тем больше «жжение». калорий и, следовательно, легче потерю жировой массы.

«А у женщин в постменопаузе, когда возникает явление потери костной массы, мышечная масса действует как стимул для увеличения или, по крайней мере, поддержания костной массы», - говорит Ранзини.

Мышечная масса и баланс

Одной вещью, которая смущает людей, особенно женщин, является тот факт, что увеличение мышечной массы не позволяет значительно снизить вес в равновесии. «Поскольку мышечная масса более плотная, то есть она весит больше, чем жир, потеря веса при замене может быть незначительной», - объясняет Роберто Ранзини.

Следовательно, в этих случаях рассматриваемый человек действительно терял жир и имел важные и очень положительные результаты от своей диеты и физической активности, однако простой баланс не может указывать на эти результаты. Это еще раз оправдывает необходимость всегда полагаться на рекомендации и контроль профессионалов во время процесса похудения.

Как похудеть без потери мышечной массы?

В отличие от положительных результатов, которых человек достигает, набирая мышечную массу, многие могут потерять ее в процессе похудения. Что не интересно, так как, как отметили профессионалы, мышечная масса дает несколько преимуществ для здоровья и все еще вызывает? калорий выше.

Но хорошая новость заключается в том, что можно похудеть без потери мышечной массы. «Это во многом зависит от профиля человека, от того, как он тренируется, как он отдыхает, и, прежде всего, от его диеты», - говорит спортивный бакалавр Леандро Галенде.

Чтобы достигнуть этой цели потери веса без потери мышечной массы, профессионал советует аэробным тренировкам низкой интенсивности. Обучение это качество, а не количество. Бесполезно убивать себя бегом на беговой дорожке в течение часа. Достаточно ли легкой пробежки или легкой пробежки с прогулкой в ​​течение 30 минут или более, если частота сердечных сокращений достаточна для того, чтобы жир, а не углеводы, участвовал в выработке энергии для физической активности? , основные моменты.

питание

Правильное питание имеет все значение, когда речь идет о похудении без потери мышечной массы. По словам Вивиан Рагассо, спортивного диетолога из Института ортопедии, реабилитации и спортивной медицины им. Коэна, основные правила сохранения мышечной массы: ешьте каждые три часа и выбирайте натуральные фрукты или фруктовые соки без добавления сахара.

Диетолог добавляет, что важно иметь хорошее ежедневное потребление белка, например, с тремя порциями молока или молочных продуктов, белого мяса плюс яйца, риса и бобов. «Но вы всегда должны думать о самых здоровых и обезжиренных вариациях, жарке или коже», - говорит он.

Тем не менее, по словам Вивиан Рагассо, крайне важно избегать жареных продуктов, жирных оболочек и продуктов с высоким содержанием жиров. «Во время обеда и ужина совет должен включать в себя много салата и вареных овощей», - говорит он.

Спортивный диетолог объясняет, что те, кто занимается физическими упражнениями, всегда должны иметь дома (или на работе) перед тренировкой порцию белка (молоко, йогурт; сыр; мясо? Всегда в максимально обезжиренной версии) и порция углеводов с низким гликемическим индексом (цельнозерновой хлеб; несладкая мюсли; фрукты, такие как груша, яблоко, персик; цельнозерновой хлеб; агава и т. д.).

«После тренировки необходимо использовать углеводы с высоким гликемическим индексом, которые помогают быстро пополнить запас энергии, поддержать восстановление мышц и клеток, а также еще одну порцию постного белка», - объясняет Вивиан.

Диетолог добавляет, что увлажнение (только водой) следует проводить до, во время и после тренировки. «Использование спортивных добавок для любых целей должно всегда указываться только диетологами или спортивными врачами», - отмечает он.

Теперь вы знаете важность мышечной массы и у вас есть хорошие советы по правильному питанию и инвестициям в физическую активность для похудения, но без потери мышечной массы. Всегда помните, что у вас должны быть рекомендации и советы профессионалов для достижения наилучших результатов действительно эффективным способом.

Как Сжигать Жир и Не Терять Мышцы. Правильное Жиросжигание (May 2024)