До свидания Запор: 11 продуктов, которые высвобождают ваш кишечник

Наш кишечник работает исходя из того, что мы едим, поэтому иногда ситуация усложняется после выходных, например, от переедания и нездорового питания.

Хотя есть лекарства, которые обещают заставить кишечник работать как часы, в идеале не стоит прибегать к такого рода ресурсам без каких-либо изменений в рационе, в конце концов, так же, как плохая диета может вызвать у нас запор, верно и обратное. правда.

Знаете ли вы, что когда мы включаем в свой рацион натуральные продукты, и когда мы пробуем богатые клетчаткой и цельнозерновые продукты, мы уже можем почувствовать разницу за короткое время.

Еще один важный совет в этом отношении - обязательно пейте много воды каждый день, чтобы пища, которую вы едите, не высыхала в вашем кишечнике.

Если вы относитесь к типу людей, которые сильно страдают при посещении туалета, помните о следующих советах и ​​тщательно продумайте некоторые изменения в своем питании:

Также прочитайте: 10 антистареющих продуктов, которые вы должны включить в свой рацион

1. Волокна

В большинстве случаев ленивый кишечник является хорошим показателем того, что вашей диете нужно больше клетчатки. Для здоровой и сбалансированной диеты, рекомендуется ли употреблять не менее 25 граммов клетчатки ежедневно женщинам в возрасте от 31 до 50 лет? Эта потребность падает до 22 граммов после 51 года.

Если вы не потребляете клетчатки, лучше постепенно добавлять этот элемент в свой рацион, чтобы предотвратить вздутие живота, а также чтобы убедиться, что клетчатка выполняет свою роль и естественным образом течет через кишечник, выпейте много воды. К пище, богатой клетчаткой, относятся фрукты, овощи и бобовые, а также те, которые поставляются в полной версии.

2. Малина, ежевика и клубника

Эти вкусные фрукты с высоким содержанием клетчатки и, что еще лучше, не содержат много калорий, поэтому вам не нужно есть их из-за страха набрать вес. Вы можете есть эти продукты на десерт или даже на завтрак вместе с некоторыми видами хлопьев.

3. Попкорн

Вот еще один вкусный, низкокалорийный источник клетчатки для вашей диеты. Ключ при приготовлении попкорна - не выбирать готовые микроволны и не переусердствовать с солью, маслом и маслом.

4. Фасоль

Является ли фасоль пищей, богатой питательными веществами и клетчаткой? В нем в два раза больше, чем в большинстве овощей. Достаточно ли полстакана бобов, чтобы ваше тело получило 9,5 г клетчатки? не говоря уже о железе, которое присутствует в этом бобовом и необходимо для вашего здоровья.

Читайте также: 14 советов, как изменить свои кулинарные привычки и приготовить здоровую пищу

5. Сушеные фрукты

Финики, инжир, сливы, абрикосы и изюм - отличный способ перекусить между приемами пищи и помочь лучше сломать кишечник. В случае слив, в частности, классно то, что они также содержат сорбит, который является разновидностью натурального слабительного, поэтому, если все усложняется, всегда помните о сливах.

Если вы не хотите набирать вес, стоит проверить уровень калорийности сухофруктов, которые можно готовить с добавлением сахара много раз.

6. Коричневый хлеб

Хороший способ избавиться от запоров - это ежедневно принимать пищевые привычки, которые могут улучшить ваше здоровье кишечника. Хороший способ сделать это, если вы едите хлеб каждый день, это выбрать полную версию этой еды.

Главное - внимательно посмотреть на товарные этикетки и выбрать один из цельной пшеничной муки вместо обогащенной, как в случае с несколькими зерновыми хлебцами. Если вы найдете хлеб, который содержит не менее трех граммов клетчатки на ломтик, даже лучше.

7. Богатые клетчаткой хлопья

Вот вкусный и полезный способ начать свой день. Если вы любите сухие завтраки, сделайте ставку на волокнистый продукт или добавьте некоторые продукты, такие как пшеничные отруби, семена чиа или льняное семя.

Также читайте: 10 продуктов для мощного детоксикации

8. Брокколи

Как и бобы, брокколи богата клетчаткой и другими питательными веществами, которые полезны для вашего здоровья и имеют низкую калорийность. Во время потребления, выберите сырую версию брокколи, так как приготовление пищи может уменьшить содержание клетчатки? Если вы предпочитаете приготовленный, выберите жареную или запеченную версию.

9. Сливы, груши и яблоки

Фрукты - это мощная пища, которая заслуживает того, чтобы быть частью вашего рациона по разным причинам, и одна из них, безусловно, для правильного функционирования вашего кишечника. С высоким содержанием клетчатки, эти специфические фрукты являются отличным выбором, потому что их можно есть с кожурой.

10. Орехи

Миндаль и грецкие орехи - это богатые клетчаткой продукты, которые полезны для вашего кишечника и вашего общего состояния здоровья. Секрет не в передозировке, потому что эти продукты, как правило, более калорийны? Хорошее количество - это то, что умещается на ладони.

11. Запеченный картофель

Когда мы печем картофель с его кожурой, у нас есть вкусная пища с высоким содержанием клетчатки, которая хороша для вкуса и функции кишечника. Для более здоровой диеты пропустите жареную версию картофеля и приготовьте лучше: нарежьте их как хотите, сбрызните их небольшим количеством оливкового масла, сбрызните своими любимыми приправами и слегка испечь их до хрустящей корочки.

Если у вас есть более серьезные проблемы с запором, такие как, например, кровотечение и боль, обязательно обратитесь к врачу.

Также читайте: 12 легких блюд на ночь без тяжелого желудка

ЭТО УБЕРЕЖЕТ ОТ УВЯДАНИЯ КОЖИ, ВЫСОКОГО ДАВЛЕНИЯ, ГАЙМОРИТА И СЛЕПОТЫ! Зрение, очищение лимфы. (April 2024)