здоровье
May 2, 2024
Минут на чтение: 0

Познакомьтесь с диетой GH, поддерживающей потерю веса и гипертрофию мышц

Желаете похудеть и получить более четкие мышцы? Поэтому стимуляция гормона роста даже после взросления может быть правильным выбором для вас. Это оказывает поддерживающее действие на сжигание жира и сохранение мышечной массы.

Также известный как соматотропин, гормон роста (GH), гормон роста, вырабатывается гипофизом у основания черепа и отвечает за естественный всплеск роста в подростковом возрасте.

По словам Камилы Коимбры Мелло, диетолога в больнице Сепако, этот гормон действует во время фазы роста, и под его действием почти все клетки увеличиваются в объеме и количестве, обеспечивая рост тканей, органов и, следовательно, рост тела ?, он показывает.

Большой союзник в наборе сухой массы, в дополнение к практике регулярных упражнений, употребление в пищу предшественников гормона роста стало модным среди любителей спортзалов. Другая причина заключается в том, что естественное производство гормона роста уменьшается с возрастом, и стимул продолжать выполнять свою полезную роль идеален.

GH Польза для тела

Этот гормон, который многие считают «источником молодости», оказывает на наше тело множество воздействий. Ознакомьтесь с некоторыми преимуществами GH и докажите важность этого гормона для поддержания здорового тела:

Также читайте: «Я потерял 17 кг без голода и физических упражнений?

Помогает в восстановлении мышц и гипертрофии: Поскольку этот гормон помогает стимулировать синтез белка, он очень важен для восстановления и увеличения мышц, особенно после последовательности упражнений.
Увеличивает сжигание жира: Он даже помогает метаболизму жиров, превращая их в энергию для организма и, таким образом, помогает организму легче сжигать жир.
Улучшает качество сна: При поддержании на оптимальном уровне GH может улучшить качество сна, уменьшая ночное пробуждение и улучшая глубокий сон (известный как быстрый сон), во время которого тело становится более расслабленным.
Гарантирует крепкие кости: Этот гормон стимулирует резорбцию кости и формирование костных клеток, что приводит к увеличению костной массы, и является отличным дополнением в борьбе с остеопорозом.
Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний: Согласно медицинским исследованиям, когда есть дефицит этого гормона, нарушается метаболизм липопротеинов, увеличивая вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Позволяет улучшить эректильную дисфункцию: Другое исследование предполагает, что это адъювант при этой дисфункции, который поражает многих мужчин, поскольку он может вызывать эрекцию полового члена посредством его стимулирующей активности в кавернозных гладких мышцах.
Обеспечивает чувство благополучия: В одном исследовании было показано, что дефицит этого гормона может вызывать изменения в когнитивной функции, настроении и базовой концентрации, что является хорошим вариантом для обеспечения чувства благополучия.

Упомянутые выше преимущества демонстрируют важность GH и показывают, что эффекты, вызванные снижением выработки этого гормона из-за увеличения возраста, такова важность этого гормона для правильного функционирования организма.

Диета GH

В последнее время много говорится о диете GH и ее последствиях. Диетолог объясняет, что эта диета основана на употреблении в пищу продуктов с высоким содержанием жира, антиоксидантов, постных белков и клетчатки, так называемых предшественников этого гормона.

«Диета предназначена для людей с избыточным весом или даже для тех, кто хочет сохранить и просто сжигать жир, а также для людей, которые хотят набрать мышечную массу», - советует профессионал.

Согласно Камиле, диета основана на продуктах, богатых омега-3, 6 и 9, таких как орехи, орехи и авокадо, например, а также на постных белках, таких как белое мясо, красное и соевое, а также темно-зеленые листья, молоко и их производные, так как с низким содержанием жира.

Диетолог подготовил меню с вариантами приема пищи, богатые пищевыми продуктами, предшественниками ГР, которые будут стимулировать выработку и секрецию в организме естественным путем. Проверьте параметры, выберите ваш любимый и пройдите тест:

Также читайте: 10 здоровых альтернатив, чтобы убить вашу тягу к конфетам

завтрак

Вариант 1: 1 средний ломтик авокадо, сбрызнутый оливковым маслом и 1 толстый ломтик дыни.
Вариант 2: зеленый сок - приготовленный с 1 листом органической капусты, взбитым с 5 единицами винограда (по вкусу), ½ стакана воды и тертого имбиря, 2 ломтика хлеба или зерна из непросеянной муки, 1 ломтик белого сыра с 1 ломтиком грудинки легкая индейка
Вариант 3: 4 единицы маленьких крекеров из коричневого риса с творогом и орегано, 1 стакан растительного молока (для справки), подслащенный по вкусу.

Утренняя закуска

Вариант 1: одна порция, содержащая 2 фисташки, 1 бразильский орех и 1 чернослив.
Вариант 2: одна порция с 4 бразильскими орехами.
Вариант 3: одна порция, содержащая 3 миндаля и 1 абрикос.

обед

Вариант 1: 1 тарелка салата с салатом, 2 столовые ложки авокадо в сопровождении тертой сырой моркови, 2 столовые ложки обжаренной брокколи, 3 столовые ложки коричневого риса, 1 небольшая фасоль, 1 филе ( около 120 г) постного мяса на гриле в сопровождении 1/2 стакана (120 мл) сока красных фруктов.
Вариант 2: 1 тарелка (десерт) из темно-зеленых листовых салатов (кресс-салат, капуста и т. Д.), 2 столовые ложки нута, 1/2 приготовленного среднего сладкого картофеля, 1 жареная голень в сопровождении 1/2 чашки ( 120 мл) апельсинового сока.
Вариант 3: 1 блюдо (десерт) из кресс-салата, рукколы, редьки, огурца, 1 маринованная лапша с соусом, 3 запеченных соевых фрикадельки в сопровождении 1/2 стакана (120 мл) ананасового сока.

Полдник

Вариант 1: 1 чаша фруктового салата в сопровождении 1 чайной ложки годжерри и 1 чайной ложки овсяных отрубей.
Вариант 2: 1 банка обезжиренного простого йогурта с 1 чайной ложкой молотого льна и чиа.
Вариант 3: 1 сэндвич, приготовленный с 2 ломтиками хлеба из непросеянной муки с 1 столовой ложкой базилика и паштетом из сыра (взбейте 2 ломтика сырного рудника в процессоре с базиликом по вкусу, 1 унцию оливкового масла и 1 щепотку соли) в сопровождении 1 чашки ( 200 мл) лимонной воды (без сахара).

ужин

Вариант 1: 2 приготовленных на пару куриных стейка (около 240 г) с овощами (такими как кабачки, цветная капуста, брокколи), приготовленные на пару, приправленные солью и 1 столовой ложкой (оливковое масло).
Вариант 2: 1 тарелка (десерт) салата из рукколы, огурца, помидоров черри и 1 средний ломтик авокадо, сопровождаемый 4 столовыми ложками тушеной киноа с говяжьим фаршем и специями по вкусу.
Вариант 3: 1 блюдо (десерт) из салата-салата, рукколы, кресс-салата, 1/2 помидора, 2 столовые ложки тертой свеклы и 1 столовая ложка хлопьего миндаля в сопровождении 1 тушеного шпината с чесноком и 1 филе ( около 180 г) рыбы (святого петра или белого хека) на гриле с лимоном и зеленью.

Что касается ограничений этой диеты, Камила объясняет, что у нее нет противопоказаний, «пока человек соблюдает диетический план с рекомендациями, установленными профессионалом в этой области, предпочтительно врачом или диетологом, и проводит надлежащий и регулярный мониторинг».

Поскольку он основан на продуктах с высоким содержанием жиров, которые считаются хорошими, можно следовать ему, если ваши анализы соответствуют современным требованиям, а ваше тело находится в нормальном состоянии. Стоит подчеркнуть, что, как и любая диета, профессиональный мониторинг необходим и необходим.