Для тех, кто готовится к экзамену, будь то публичный конкурс, школьный экзамен или вступительный экзамен в колледж, важна каждая деталь. Разве изучение - это не просто чтение и перечитывание содержания, за которое будет взиматься плата? Он включает среду, в которой человек учится, эмоциональное состояние, испытываемое студентом, и даже тип питания, который студент принимает во время подготовки к экзамену.
Если вы проходите этот этап, не отчаивайтесь: диетолог Клаудия Сена, специалист по клиническому питанию и функциональной гастрономии, объясняет, что есть продукты, которые могут помочь вам сконцентрироваться, избавиться от лени и улучшить свои показатели.
Снимать тревогу
«Эмоциональные факторы, такие как беспокойство, могут быть напрямую связаны с едой», - объясняет Клаудия. Некоторые, такие как шоколад, сахар и кофе, являются фаворитами тревожных. Многие считают, что эти продукты вызывают чувство благополучия, но на самом деле этот эффект является мгновенным? После того, как чувство расслабления проходит, беспокойство и нервозность возвращаются, и чаще всего с большей интенсивностью.
Для диетолога, должны ли страдальцы отдавать предпочтение продуктам, богатым триптофаном? вещество, способствующее ощущению благополучия. • На завтрак предпочитайте употреблять обезжиренное молоко и йогурт, белый сыр, хлеб и цельнозерновые продукты. Во время еды попробуйте съесть порции орехов и орехов, а также фрукты, такие как бананы и авокадо. Для больших блюд, макаронных изделий из непросеянной муки, овощей и постного мяса?
Клаудия также подчеркивает важность учета количества и качества употребляемой пищи? и делает интересное наблюдение о маракуйе, считающейся успокаивающей в народной мудрости: успокаивает не плод, а его листья. Они работают с анальгетиками и релаксантами, поскольку у них есть алкалоиды и флавоноиды, вещества, которые действуют на центральную нервную систему?
Фокус!
По словам диетолога, если вам трудно сосредоточиться на учебе, вы также можете регулировать прием пищи, чтобы устранить эту проблему. «Некоторые продукты могут быть связаны с процессом концентрации, а некоторые помогают сохранить здоровье нейронов, например, продукты, богатые омега-3 жирными кислотами». холодноводные рыбы, такие как лосось, сардины и тунец?
Для нее улучшение умения концентрироваться требует дифференцированного меню. «Цельное зерно является источником витаминов комплекса В и может использоваться в больших блюдах, таких как обед и ужин, а также во время еды и завтрака», - объясняет он, приводя в качестве примера цельнозерновое печенье и хлеб, Комплекс В помогает поддерживать нормальное функционирование нервной системы и, таким образом, улучшать связь между некоторыми нейронами ».
Помните, что углеводы превращаются в сахара в организме, которые генерируют энергию для организма. Всегда избегайте простых углеводов (сладостей, рафинированного сахара и белой муки), так как их действие быстрое и значительно повышает уровень сахара в крови, поэтому организму требуется большая работа для пищеварения. Также следует избегать кофе, жирной пищи, избытка красного мяса.
Дополнительная доза энергии
«Некоторые продукты помогают бороться со сном, и всегда разумно инвестировать в еду, которая содержит хорошее разнообразие и качество», - говорит диетолог. Для нее важно отдать предпочтение продуктам, которые стимулируют выработку мелатонина, гормона, связанного с регуляцией сна.
«Мы можем найти [этот гормон] в некоторых семенах, таких как тыква, лен, кунжут и подсолнечник. Некоторые советы действительны, например, не спать сразу после еды, особенно ночью. Идеально, чтобы поесть за 3-4 часа до сна, объясняет он.
А в тестовый день?
По словам Клаудии, особый уход за их физическим состоянием может помочь обеспечить лучшую производительность. «Поскольку гонка длится долго, всегда важны некоторые советы: всегда носите бутылку воды и избегайте газированных напитков», - рекомендует он. Зерновые батончики и цельнозерновое печенье также являются хорошими вариантами еды в день теста.
Многие учителя дошкольного обучения рекомендуют своим ученикам приносить шоколадку в класс в день экзамена.Клаудия одобряет этот стимул и объясняет, почему шоколад так важен: «У [шоколада] есть стимуляторы, которые ускоряют процесс мышления, помня, что правильно употреблять шоколад, по крайней мере, с 70% какао, поскольку именно они обладают всеми преимуществами?» ,
Она также подчеркивает важность того, чтобы не переусердствовать с количеством шоколада, так как еда может увеличить беспокойство. Наконец, он рекомендует «избегать жирных продуктов, так как их пищеварение медленное».
11 Секретов, Чтобы Запоминать Все Быстрее Остальных (April 2024)
- питание
- 1,230
