Обильный завтрак с разнообразными и питательными продуктами должен быть частью повседневной рутины. Однако нехватка времени и даже лень являются основными причинами, по которым многие люди покидают дом натощак.
В отсутствие стола, заполненного хлебом, пирожными, фруктовыми соками, йогуртами, сырами и хлопьями, стоит обратиться к старой доброй комбинации кофе с хлебом и маргарином. Это когда вы не устанавливаете будильник на эти 5 минут сна и в конечном итоге теряете время. Тогда просто встаньте с кровати, прямо на работу, ничего не съев.
Первая еда дня не берет название завтрака случайно. Пока мы спим, наш организм вырабатывает гормоны сытости и инсулин, которые позволяют нам оставаться без пищи в течение нескольких часов. Но после пробуждения организм начинает расходовать энергию, а другие гормоны вызывают чувство голода.
Если утром ничего не есть, организм сжигает мышечное волокно и накапливает жир, чтобы компенсировать недостаток топлива в пище. Любопытное исследование, проведенное в Университете Массачусетса, США, показало, что люди, которые пропускают первый прием пищи в день, чаще страдают ожирением, чем те, кто регулярно завтракает.
Если вы являетесь частью команды, которая не чувствует голода при пробуждении, это может быть связано с тем, что ваши часы еще не проснулись или вы слишком много поели перед сном. Несмотря на это, выход из дома без еды - не лучшая альтернатива. Попробуйте выпить стакан молока или съесть фрукты, это поможет работать пищеварительной системе.
Те, у кого нет проблем с ранним приемом пищи, должны предпочитать есть твердую пищу, потому что жевание вызывает чувство сытости и не дает вам избавиться от беспокойства во время обеда.
Как можно быстрее, здоровый завтрак должен содержать углеводы, белки, клетчатку и витамины. Чем разнообразнее меню, тем лучше. Поэтому употребление полезных продуктов, таких как цельнозерновые и молочные продукты, сделает ваш утренний прием пищи еще лучше. Традиционный латте можно заменить чаем или обезжиренным йогуртом. Наслаждайтесь едой разных фруктов в день: в понедельник - яблоко, во вторник - половина папайи; в среду банан.
Завтрак по вашему времени
Не имеет значения, можете ли вы выделить полчаса или несколько минут утром на завтрак. Даже в те дни, когда вы опаздываете и опаздываете, вы можете позавтракать, зная, как правильно выбирать продукты.
Ознакомьтесь с некоторыми предложениями меню для приготовления здорового завтрака за 30, 15 или 5 минут. А также знать, что есть, когда вы все время возитесь и начинаете день поздно.
30 минут
- 1 ломтик черного хлеба
- 1 яичница с кубиками белого сыра
- 1 стакан натурального фруктового сока
или
- 1 чашка кофе
- 1 нежный сырный бутерброд с индейкой
- папайя с овсом
- 1 кусочек торта из кукурузной муки
15 минут
- 1 ломтик черного хлеба
- 1 чашка мятного чая
- 1 банан с + столовая ложка овсянки + 1 столовая ложка льняного семени
или
- 1 бутерброд с белым хлебом и сыром
- 1 чашка зеленого чая
- Папайя папайя с 1 столовой ложкой овсянки и 1 столовой ложкой льняного семени
или
- 1 стакан витамина банана, яблока, папайи или клубники с молоком
- 1 ломтик цельнозернового хлеба с нежирным сыром (мины, рикотта или коттедж)
- 1 йогурт с 1 столовой ложкой мюсли
5 минут
- 1 стакан индустриального сока
- 1 ломтик черного хлеба с творогом
или
- 1 чашка молока с растворимым кофе
- 1 ломтик черного хлеба с маргарином или творогом
или
- 1 бутылка жидкого йогурта
- 1 фрукт (банан, яблоко, персик или слива)
Нулевое время
В те дни, когда вы просыпаетесь поздно и у вас нет времени на то, чтобы что-то сделать, кроме как подготовиться к выходу из дома, хорошим вариантом завтрака является прибегание к некоторым пищевым продуктам.
Это может быть зерновой батончик, цельнозерновое печенье, низкокалорийное печенье, йогурты. Помните, что они не имеют питательной ценности завтрака, но служат для ошибки в желудке. Поэтому идеальным является приготовление закуски в середине утра, чтобы не переусердствовать во время обеда.
5 ПРОСТЫХ ЗАВТРАКОВ ИЗ ЯИЦ ???????? Вкусные идеи для завтрака (April 2024)
- питание
- 1,230
