Питание Советы по менопаузе

К 50 годам организм женщины начинает готовиться к концу фертильности. Яичники постепенно прекращают вырабатывать гормоны, такие как эстроген и прогестерон, пока не теряют способность функционировать. С приходом менопаузаВам необходимо внести некоторые коррективы в ежедневное меню.

Поддержание сбалансированной диеты может иметь все значение и даже облегчить симптомы менопаузы, которые вызывают большой дискомфорт. Женщины также должны быть очень осторожны с лишним весом на этом этапе.

Среди лучших советов, что должно быть менопауза еды Вы потребляете определенные продукты, чтобы восполнить недостаток кальция, вызванный снижением уровня эстрогена.

менопауза диета он должен содержать больше продуктов, богатых кальцием и меньше продуктов, содержащих натрий. Поэтому совет состоит в том, чтобы употреблять очень мало соленых продуктов и злоупотреблять производными молока (в основном в полуобезжиренном и обезжиренном вариантах), белым сыром, рыбой, капустой, мангольдом, брокколи и репой.

По окончании менструации потеря железа в организме уменьшается, поэтому женщины старше 50 лет могут уменьшить потребление красного мяса и отдать предпочтение белому мясу.

Другим хорошим советом является поиск продуктов, богатых клетчаткой и не содержащих овощей. Оливковое масло, льняное семя, производные сои и зерна, такие как чечевица и бобы, также являются хорошими союзниками.

на Питание Советы по менопаузе Есть также фрукты и овощи и мочегонные продукты, такие как ананас, салат, огурец. Следует избегать кофе, газировки, стимулирующих продуктов и алкогольных напитков. Они вызывают раздражительность, беспокойство, бессонницу и мешают усвоению кальция, вызывая ослабление костей.

Лишний вес при климаксе, что делать. Питание при климаксе и менопаузе (April 2024)