Вы, наверное, слышали, что физическая активность приносит много пользы для здоровья. Напротив, вы должны знать, насколько негативно и опасно быть сидячим человеком.
Если вы беспокоитесь об этом, но вы из тех людей, которые не любят ходить в спортзал или заниматься спортом, знайте, что еще не все потеряно! Есть простые упражнения и даже некоторые ежедневные действия, которые могут помочь вам выйти из сидячего образа жизни!
Риски, которые предлагает отсутствие физической активности
Отсутствие физической активности может быть определено как отсутствие достаточной физической активности и может значительно повлиять на здоровье и жизнь человека.
Густаво Старлинг Торрес, аспирант, врач спортивной медицины, член Центра исследований в области физиологии и тренировки упражнений (Cefit) и директор Медицинской комиссии чемпионата по борьбе с джунглями, отмечает, что сидячая жизнь вызывает неиспользование органических систем, запрошенных во время различные формы физической активности, которые в результате вступают в процесс функциональной регрессии.
«Следовательно, отсутствие физической активности прямо или косвенно связано с причинами или ухудшением различных заболеваний, таких как ишемическая болезнь сердца, инфаркт миокарда, гипертония и сердечно-сосудистые заболевания в целом, остеопороз, диабет, ожирение и даже некоторые виды рака, приводит к преждевременной смертности ?, объясняет доктор.
Преимущества физической активности
Есть много преимуществ, предлагаемых регулярной физической активностью. В целом, мы можем выделить:
- Практика физической активности, как подчеркивает Густаво Торрес, предотвращает и уменьшает частоту возникновения различных проблем со здоровьем, таких как ишемическая болезнь сердца, инфаркт миокарда, гипертония и сердечно-сосудистые заболевания в целом, остеопороз, диабет, ожирение и даже некоторые виды рака. что предполагает более длительное выживание.
- Врач Торрес добавляет, что активация систем органов (сердечно дыхательной, нервной, эндокринной, опорно-двигательного аппарата и т.д.) с помощью физических упражнений обеспечивает адаптацию и улучшение их. Таким образом, выполнение повседневных действий становится лучше и проще, обеспечивая лучшее качество здоровья и жизни.
- Физическая активность повышает самооценку и способствует большей социализации.
Как избежать проблемы?
Но, наконец, что нужно сделать человеку, чтобы его не считали сидячим?
Торрес отмечает, что Американский колледж спортивной медицины (ACSM) предлагает в качестве минимальной рекомендации для взрослых заниматься умеренными аэробными упражнениями не менее 5 раз в неделю в течение не менее 30 минут в день (150 минут в неделю).
«Для лучшей подготовки базовая ориентация для интенсивной аэробной физической активности - не менее 3 раз в неделю, на занятиях - не менее 20 минут, но не менее 75 минут в неделю», - добавляет доктор в аспирантуре. Спортивная медицина.
Торрес отмечает, что умеренные аэробные нагрузки могут быть такими, которые увеличивают частоту сердечных сокращений в диапазоне от 64 до 76% от максимальной частоты сердечных сокращений (ЧССмакс) и интенсивную в диапазоне от 77 до 93%. «Простой и быстрый способ оценить HRmax - это вычесть из 220 человек возраст в годах (HRmax = 220« возраст »), - объясняет доктор.
Профессионал также подчеркивает, что в идеале эти упражнения должны быть связаны с упражнениями по бодибилдингу и гибкости.
Простые упражнения и предложения, чтобы избавиться от физической бездеятельности
Ниже приведены некоторые советы о том, как можно избавиться от сидячего образа жизни, не посещая тренажерный зал.
1. Ставка на домашние дела
Торрес объясняет, что 30 минут умеренной аэробной активности могут накапливаться в течение дня, при условии, что они проводятся в сеансах продолжительностью не менее 10 минут. Следовательно, ведение домашнего хозяйства с такой минимальной продолжительностью (мытье / мытье посуды, уборка дома и т. Д.) Может служить для достижения этих рекомендуемых 30 минут или даже дольше.
2. Пройдите еще немного
По словам Торреса, вне домашнего окружения один совет - парковать машину намеренно подальше от работы. При этом, конечно, человек ходит больше без особых усилий.
Ходить пешком в пекарнях, продуктовых магазинах и т. Д. Не так далеко от дома есть некоторые альтернативы, которые могут изменить привычки? », Добавляет доктор.
3. Ставка на велосипед
Другим предложением является обмен автомобиля на велосипед для работы или выполнения таких действий, как поход в пекарню, продуктовые магазины, аптеку и т. Д.
4. Прогулка
Тебе не нравится ходить в спортзал ?! Это не оправдание для того, чтобы не тренироваться!
«Как правило, ходьба - это хорошая и простая альтернатива, особенно для начинающих, чей уровень подготовки может быть препятствием для более интенсивных занятий и может практиковаться во многих различных местах и случаях без необходимости в больших предметах», - подчеркивает Густаво Торрес. ,
5. Танец
Танец также является хорошей альтернативой для тех, кто хочет избавиться от малоподвижного образа жизни. Это можно практиковать в спортивных залах, танцевальных школах или просто дома.
«Танец также является альтернативой, которая может быть добавлена к другим видам физической активности, с преимуществом быть игривым и часто мотивирующим», - говорит доктор Торрес.
6. Скакалка
Скакалка - это занятие, которое можно выполнять дома или на улице. Это весело и до сих пор сжигает хорошие калории!
7. Вверх и вниз по лестнице
Целенаправленно ходить вверх и вниз по дому - это хороший способ заниматься спортом, не посещая тренажерный зал.
Но совет состоит в том, чтобы по возможности придерживаться привычки подниматься и спускаться по лестнице: если вы работаете в здании с лифтом, избегайте его; когда вы идете в торговый центр, избегайте эскалаторов и т. д.
8. Возьми собаку на прогулку
Ежедневная прогулка с собакой в течение как минимум 30 минут - отличный способ избавиться от малоподвижного образа жизни. Кроме того, вы будете очень хорошо относиться к здоровью и благополучию своего питомца!
Причины выхода из сидячего образа жизни
Густаво Торрес отмечает, что исследования показали, что отсутствие физической активности сопряжено с риском развития ишемической болезни, подобной высокому кровяному давлению, курению или повышенному холестерину. К сожалению, для тех, кто не любит спортивные залы или физическую активность в целом, единственный способ избавиться от физической бездеятельности и всех связанных с ней болезней - это упражнения. Это эффективное «средство правовой защиты», а также превентивное, с тем преимуществом, что оно может быть дешевым (или даже бесплатным) и без побочных эффектов при правильном выполнении », - говорит он.
До врача, прежде чем судить, нравится это или нет? Упражнения должны быть намного проще и объективнее. «Если она любит себя, она не хочет болеть легче или проходить часто инвазивные тесты, некоторые болезненные и избегать лечения различными наркотиками (и если бы они были« хорошими », у них не было бы этого имени)?» и его нежелательные побочные эффекты, помимо любых хирургических вмешательств и их рисков / последствий, должны делать ставку на физические упражнения, которые являются мощным эликсиром? (Говорят о напитке с якобы волшебным эффектом) сохранение и восстановление здоровья его потребителей? », - заключает Густаво Торрес.
Поэтому не тратьте свое время: если вы еще не занимаетесь регулярными физическими упражнениями, начните постепенно заниматься спортом, даже если вы усердно работаете над повседневными делами (такими как уборка дома, ходьба на работу, подъем наверх и вниз по лестнице и т. д.) Это будет постепенно достигать более здоровой жизни!
5 смертельных ошибок мужчин после 40 лет. Мужское здоровье. Советы Бубновского 0+ (May 2024)
- фитнес
- 1,230
