В конце концов, углеводы ночью толстеют?

Возможно, вы слышали, как кто-то говорил, что употребление углеводов по ночам - это откорма. Многие люди хорошо разбираются в диетах, которые позволяют им есть рис, хлеб и другие углеводы до 18 или максимум 19 часов.

Однако многие профессионалы утверждают, что это не лучший способ похудеть и что углеводы должны быть частью наших основных блюд (завтрак, обед и ужин). С другой стороны, многие диеты для похудения появились с предложением уменьшить и даже исключить это питательное вещество.

Действительно ли проблема порождает споры и определяет, какое, на самом деле, является лучшим решением? Едят ли вы углеводы ночью - важно понимать, что такое углеводы и как они работают.

Различные виды углеводов

Диетолог Марсела Фриас, клиника Dicorp, объясняет, что углеводы очень важны, потому что одна из его основных задач - обеспечить организм энергией для выполнения его метаболических функций.

Профессионал добавляет, что есть разные виды углеводов. Они подразделяются на моносахариды, дисахариды и полисахариды. Первые два известны как простые углеводы и полисахариды как сложные углеводы, говорит он.

Простые углеводы быстро усваиваются. «Это вызывает быстрое повышение уровня сахара в крови, что приводит к высвобождению инсулина, способствующего более быстрому всасыванию глюкозы». Инсулин, потому что это гормон, который дает калории вместо сжигания, облегчает набор и затрудняет потерю веса. Этот тип углеводов содержится в сладостях, сахаре, меде, фруктах и ​​джемах? - объясняет Марсела.

Уже сложные углеводы, имеют более медленное пищеварение, медленнее усваиваются организмом, что позволяет избежать пиков глюкозы в крови. • Когда богато клетчаткой или устойчивым крахмалом, который обладает волокнообразным эффектом, он заставляет вас чувствовать себя быстрее, уменьшает поглощение жира и сахара в вашем рационе и приводит к лучшему контролю уровня глюкозы в крови. Это рис, цельнозерновой хлеб и картофель, картофель, крупы, ямс, маниока, бобы, нут, кукуруза? - подчеркивает диетолог.

Углеводы также важны в рационе тех, кто хочет похудеть?

Камилла Коэльо, диетолог из Рио-де-Жанейро, метод потери веса и диетического перевоспитания, основанный на белковой диете, отмечает, что когда речь идет о диете для похудения, нужно быть очень осторожным с поставками определенных питательных веществ. «План питания должен быть структурирован так, чтобы потребление углеводов, в частности, соответствовало цели человека и уровню физической активности», - говорит он.

Несмотря на свою четкую роль в организме как источника энергии для занятий спортом, Камилла отмечает, что существует множество направлений диет для похудения, возникающих в связи с предложением сократить и даже исключить это питательное вещество. Зная, что углеводы являются основным источником энергии для нашего тела, снижение нашего потребления заставляет наше тело искать энергию из других пищевых источников, таких как белок и жир. Таким образом, запланированные диеты, которые учитывают ограничение потребления углеводов, дают большой потенциал для эффективного лечения потери веса? », Объясняет диетолог.

Однако, как подчеркивает профессионал, в диетах, очень ограниченных в углеводах, хотя потеря веса происходит быстрее по сравнению с низкокалорийными диетами, этот показатель снижения веса снижается, если этот тип диеты принимается длительно. Следовательно, лучший способ сделать его эффективным и действительно гарантировать результаты - это после ограниченного периода вернуться с диетическим планом, который направлен на постепенное увеличение поступления углеводов обратно в рацион, чтобы подвергнуть человека реабилитации и будущему поддержанию. похудела? говорит Камилла.

Углеводы ночью

По мнению диетолога Марселы Фриас, углеводы должны быть частью ужина, так как это блюдо также очень важно. «Секрет заключается в том, чтобы сбалансировать, зная, как правильно потреблять количество, чтобы избежать переедания, и сделать более здоровые варианты, такие как рис или цельнозерновые макароны, лебеда, овес, сладкий картофель или бароа, среди других», объясняет ,

По мнению диетолога Камиллы Коэльо, углеводы не следует полностью исключать из рациона, но их также не следует употреблять в избытке. «Его потребление сверх необходимого и без пропорционального стимула расходования энергии неизбежно приведет к увеличению веса», - говорит он.

Камилла объясняет, что углеводы являются макроэлементами, предпочтительным источником энергии для нашего организма, который является частью клеточных структур, мышц и различных других частей тела. Поэтому он обычно присутствует в большинстве наших блюд.

Профессионал также помнит, что есть два типа углеводов. Простые, сделанные из белой муки и рафинированного сахара, которые при попадании в организм попадают в организм и быстро распадаются на молекулы глюкозы. «Если вы не будете заниматься физическими упражнениями, то простое потребление углеводов неизбежно приведет к увеличению жировых запасов, тех маленьких шин, которые так сильно нас беспокоят. Это независимо от времени. Если вы едите этот вид углеводов ночью, то, вероятно, он не будет выполнять многие функции в это время. Что означает, что тело будет хранить эту энергию?

С другой стороны, говорит диетолог Камилла, если вы едите углеводы утром, вы, скорее всего, будете употреблять глюкозу на завтрак, полностью или частично, сразу после еды. Это оправдывает страх, который многие люди испытывают при потреблении этого питательного вещества ночью.

«Другой тип углеводов, комплекс, не проходит процесс очистки, и поэтому его волокна сохраняются. Таким образом, когда его употребляют, его пищеварительный процесс замедляется, и высвобождение инсулина не так востребовано, и нет необходимости в запасе? », Вспоминает Камилла.

По мнению диетолога Камиллы, для тех, кто ищет лучшее использование углеводов, чтобы не нарушать диету, соответствующая рекомендация по потреблению составляет около 50% от общей калорийности рациона. «Это питательное вещество должно поставляться в форме в основном цельного зерна, такого как рис, пшеница, кукуруза, овес или клубни, такие как картофель, маниока, маниок и, как минимум, мед, фрукты, макароны и хлеб», - говорит он.

Короче говоря, лучший способ добиться здоровой потери веса, чтобы она могла быть эффективной, чтобы вес не восстановился снова, - это адаптировать план питания к потребностям каждого организма, адаптируя каждый тип питательных веществ в разы и уровни активности? », объясняет Камилла. «Также не забывайте, что белок должен быть частью каждого приема пищи, фракционируемый в течение дня, даже перед сном», - добавляет он.

Следует также отметить, что для получения надежных результатов многопрофильное участие является основополагающим. • Диетолог предоставит информацию и инструменты для здорового питания, адаптированные к метаболизму и рутине. Поможет ли специалист по физическому воспитанию создать безопасную программу упражнений, которая лучше всего подходит для вашей цели? », - заключает диетолог Камилла Коэльо.

Еще раз ясно, что диета и физическая активность дополняют друг друга, поэтому вы всегда должны быть вместе в поисках лучшего качества жизни!

НА САМОМ ЛИ ДЕЛЕ КОКА-КОЛА ЗЕРО БЕЗ САХАРА? (May 2024)