Уход за едой, кожей, телом, необходимость заниматься физическими упражнениями и т. Д. Сегодня мы засыпаны рекомендациями по здоровью и красоте и стараемся следовать им, чтобы обеспечить лучшее качество жизни.
Тем не менее, некоторые из этих руководящих принципов по-прежнему вызывают противоречия. Или просто потому, что они оставляют слишком мало места для неправильного толкования, они могут запутать людей и даже иметь негативные последствия для здоровья.
Ниже приведен список, казалось бы, здоровых привычек, но они могут принести некоторые негативные последствия для нашего здоровья, особенно если их принять к сведению. или неверно истолковано:
1. Полностью нарезать диетические сладости
Большинство людей, начиная диету для похудения, полностью исключают свои диетические сладости, зная, что эти продукты очень калорийны и вредны для здоровья. Но правильно ли это отношение?
Диетолог Сабрина Лопес объясняет, что нарезка леденцов полезна в устранении большого количества пустых калорий, но я не нахожу интересным радикальное сокращение для тех, кто привык потреблять большое количество конфет ежедневно. Я указываю постепенно уменьшать суммы, чтобы человек не чувствовал столько изменений? », Говорит.
В противном случае человек рискует преувеличить всякий раз, когда у него есть шанс «сбежать». Диета и есть конфетка.
2. Пейте как можно больше воды в день
Все знают о важности питьевой воды и, вероятно, не сомневаются в пользе, которую она приносит нашему здоровью. Но многих людей смущает совет пить по восемь или более стаканов воды в день, а иногда даже переусердствовать. Хуже всего то, что вы пьете всю воду сразу (например, ночью, понимая, что вы еще не выпили рекомендуемое количество воды в день).
По словам диетолога Сабрины Лопес, в идеале не нужно испытывать жажду или быстро пить слишком много воды. Хорошо поддерживать непрерывную гидратацию в течение дня, выпивая до двух литров воды в течение дня. Я всегда рекомендую своим пациентам выпивать стакан воды каждый час, чтобы мы достигли восьми стаканов или двух литров? », Говорит он.
Кроме того, важно быть осторожным с чрезмерным потреблением бутилированной воды, поскольку некоторые исследования показали, что химические вещества в пластиковых бутылках могут загрязнять воду и снижать уровень гормонов в организме человека.
3. Ешьте много перед тренировкой
Большинство людей знают, что не рекомендуется ходить в спортзал или заниматься другими физическими упражнениями без еды. Но есть слишком много перед тренировкой может также привести к отрицательным результатам. Так что важно знать разницу между «хорошо питаться» и "есть много".
Диетолог Сабрина Лопес отмечает, что неправильное питание или слишком много перед тренировкой может привести к падению доходов человека, так как он будет чувствовать себя тяжело, прилагая большие усилия.
Также обратите внимание на время и тип приема пищи. «В идеале, ешьте за 40–60 минут до тренировки, выбирайте легкие углеводные закуски, которые дадут вам силы и энергию для тренировок», - говорит Сабрина.
«Если вы тренируетесь после большой еды, такой как обед, подождите не менее 1:30», - добавляет диетолог.
4. Полностью сократить диеты жиры
Многие люди также думают, что для того, чтобы похудеть и сохранить хорошее здоровье, они не могут есть пищу, содержащую жир. Однако, как подчеркивает диетолог Сабрина Лопес, жир должен присутствовать в нашем рационе, но в правильной мере. «Это потому, что он выполняет важные функции в нашем организме, такие как обеспечение энергией, транспортировка витаминов и сокращение времени опорожнения желудка». Что способствует ощущению сытости после еды?, Объясняет.
Есть ли хорошие жиры? для нашего тела, также известного как ненасыщенный. Они в основном растительного происхождения, а также присутствуют в холодноводной рыбе, такой как лосось. Помогают ли эти жиры укрепить иммунную систему и предотвратить сердечно-сосудистые заболевания? Добавляет диетолог.
5. Выбираю пищевые добавки
Сегодня пищевые добавки являются союзниками здоровья и питания многих людей и, несомненно, имеют свои преимущества. Однако ошибка заключается в том, что он переусердствовал с добавками и / или не следовал рекомендациям медицинского работника.
Диетолог Сабрина Лопес объясняет, что добавление, если оно сделано неправильно или чрезмерно, может принести несколько проблем со здоровьем, таких как связанные с печенью, почками, костями и метаболизмом. «Это может также вызвать некоторые симптомы, такие как метеоризм, прыщи, а в некоторых случаях даже увеличение веса из-за избытка», - добавляет он.
Добавка должна быть сделана только для того, чтобы дополнить диету, то есть мы должны дополнять только то, что в нашей диете по какой-то конкретной причине недостаточно. И делать это нужно только после оценки питания и назначения? », Объясняет диетолог.
Сабрина также отмечает, что люди, страдающие диабетом, гипертонией, гепатитом и анемией, могут принимать добавки только после тщательного осмотра врачом и диетологом.
6. Избегайте воздействия солнца вообще
Сегодня потребность людей применять солнцезащитный крем ежедневно, чаще, чем один раз в день и т. Д., А также избегать воздействия солнца в максимально возможной степени, часто усиливается. Тем не менее, субъект порождает противоречие.
Андре В. Ф. Франко, создатель витамина D? Бразилия, некоммерческий проект, направленный на информирование людей о важности витамина D и разумного пребывания на солнце, объясняет, что, полностью избегая воздействия солнца, мы лишаем себя природных ресурсов, с которыми мы жили в течение многих лет нашей жизни. эволюция. В недавних исследованиях было показано, что воздействие солнца, помимо того, что он является нашим естественным источником витамина D, оказывает и другие полезные воздействия на организм человека, такие как увеличение производства бета-эндорфинов, которые способствуют улучшению юмор и окись азота, которая обеспечивает защиту сердечно-сосудистой системы?
Но, как отмечает Андре Франко, наиболее важным действием воздействия солнечного света на наше здоровье является выработка витамина D. В дополнение к воздействию на здоровье скелетных мышц, во многих исследованиях сообщалось, что они полезны против инфекций в целом. аутоиммунные, сердечно-сосудистые заболевания, диабет, различные виды рака, нейрокогнитивные заболевания, бесплодие, проблемы, возникающие во время беременности и многие другие состояния? », объясняет.
По мнению Франко, когда кампании начали заставлять всех избегать солнца, очевидно, никто не думал, что это может быть вредным для некоторых людей. Кроме того, добавка витамина D вместо солнечного воздействия даже не рассматривалась. Рекомендации для всех, чтобы полностью избежать воздействия солнца без четко определенных критериев, оказались одной из самых больших ошибок в медицине », - говорит он.
Андре Франко объясняет, что пребывание на солнце с целью выработки витамина D должно происходить во время более высокой частоты ультрафиолетового излучения. ? Это время может варьироваться в зависимости от широты и времени года. Один совет - посмотреть на длину вашей тени, которая должна быть короче вашего роста, чтобы убедиться, что вы получаете хорошее производство витамина D, говорит он.
Тем не менее, по словам Франко, зона покрытия тела должна быть как можно меньше, по крайней мере, руки и ноги должны быть открыты, чтобы минимизировать необходимое время воздействия. ? Это время также зависит от типа кожи. Для более легких около пяти-двадцати минут; темные могут понадобиться в два или три раза дольше? », объясняет он. Использование солнцезащитного крема в этот период предотвращает выработку витамина D, но может применяться на руках и лице, которые чаще всего подвергаются воздействию. Воздействие должно быть не менее трех раз в неделю, чтобы обеспечить достаточный уровень витамина ?, добавляет создатель витамина D? Бразилия.
Но главный совет, отмечает Франко, таков: не обжечься! • При здоровом пребывании на солнце кожа становится слегка розоватой. После этого периода человек должен защищать себя с помощью одежды, шляпы или даже использования солнцезащитного крема, сводя к минимуму накопление рисков, связанных с солнечным светом. Таким образом, можно иметь безопасное и здоровое пребывание на солнце для всех возрастов?
7. Не говори о своих проблемах.
Многие люди, когда у них есть проблемы или, особенно, когда они испытывают разочарование, например, любя, избегают говорить о том, что произошло, чтобы не размышлять? и страдает с предметом. Однако это не всегда хорошая идея.
По словам психолога Ренаты Марансальди, часто полезно поделиться этой проблемой с другими. - Но, во-первых, вам нужно понять, с кем поделиться этим. Интересно, что это с кем-то, кто имеет отношение к твоей жизни и не всем рассказывает?
Психолог объясняет, что разговор о проблеме не означает, что другой решит ситуацию и найдет ответ на все вопросы, но другой человек может помочь с новыми идеями.
Когда вы не разделяете проблему, ваша голова очень ограничена только одним фокусом.Много раз другие люди сталкивались с подобной ситуацией, поэтому важность обмена и получения другой точки зрения », добавляет психолог Рената.
Однако важно отметить, что проблема / разочарование не должны быть главной темой всех ваших разговоров в течение длительного времени. Который, конечно, сосредоточил бы ее на этом, забыв слушать других людей, говорить на другие темы, и в конечном счете преодолеть это.
А ты, что ты думаешь обо всей этой информации? Поскольку многие проблемы все еще вызывают противоречия, совет всегда должен следовать рекомендациям профессионала, которому вы доверяете. И когда сомневаешься, не стесняйся говорить с ним о своих страхах.
МИХАИЛ ЛАБКОВСКИЙ - КАК ЖИТЬ БЕЗ ЛЮБВИ (May 2024)
- Профилактика и лечение
- 1,230
