Пища стала главной заботой человечества за последние три десятилетия. С новой волной фитнеса, также распространяемой в Интернете блоггерами, частые занятия спортом и строгая диета превратились в нечто большее, чем просто интерес к поддержанию красивого тела, ставший образом жизни.
Вы не должны быть такими же жесткими, как музы мира фитнеса, но вы можете узнать из них, что решительно вы можете изменить свою диету в лучшую сторону, оставив после себя жареную пищу, жир и все, что пойдет не так. Инвестиции в овощи - это ключ к здоровой жизни и питательному питанию.
И найти еду каждый день легче, чем вы думаете. Просто зайдя в супермаркет или ярмарку в вашем районе, вы найдете все питательные вещества, необходимые для хорошей жизни. И неправильно думать, что хорошая диета стоит дорого.
Диетолог Сабрина Лопес подтверждает, что вам не нужно много денег, чтобы есть лучше. «Если хорошо питаться не дорого, основные продукты питания, такие как рис, бобы, цыплята, рыба, овощи, фрукты и яйца, являются основными полезными продуктами, которые мы должны включить в свой рацион, и их можно найти по очень доступным ценам».
Хотите начать есть лучше сейчас? Так что вот советы от диетологов Сабрина Лопес и Фернанда Мачадо Соареш о том, какие продукты есть каждый день.
1. Вода
Ежедневное потребление должно составлять 2 л воды или 8 чашек жидкости. Проглатывание помогает в увлажнении организма, выводе токсинов и функционировании кишечника. Если вам все еще не удается вспомнить, как пить воду в течение дня, всегда оставляйте сжимающую бутылку на боку, а когда закончите, наберите больше воды.
Существуют также мобильные приложения, которые предупреждают вас о том, что вы должны чаще пить.Приложение «Напиток воды» бесплатно доступно для Android в магазине Play Store.
2. Кокосовая вода
В 200 мл стакана натуральной кокосовой воды содержится 500 мг калия, 200 мг натрия и всего 44 ккал. Эта жидкость очень богата витамином С и служит хранилищем веществ, которые выводятся из организма с потом и мочой. Это отличный увлажняющий крем, но его следует употреблять с осторожностью людям, страдающим от высокого кровяного давления или почек.
3. Оливковое масло первого отжима
Хотя оно очень калорийное, оливковое масло является отличным союзником, если употреблять с осторожностью. В идеале нужно употреблять одну столовую ложку на обед, а другую на ужин. Масло также предлагает четыре ключевых витамина, А, D, Е и К.
В дополнение к антиоксидантной функции, которая борется со старением клеток и повреждениями, вызванными загрязнением и стрессом, она защищает сердце от инсультов и мозг от инсультов. Американское исследование указало, что оливковое масло является естественным и противовоспалительным болеутоляющим средством, где 50 г масла соответствует одной десятой дозы ибупрофена.
4. Йогурт
Йогурт - отличная еда для утреннего поста. Источник полезных бактерий для здоровья кишечника, в дополнение к улучшению кишечного транзита, пища также повышает иммунитет. Богатое белком и кальцием, это производное молока способствует здоровью костей и укреплению кожи.
5. Овес
Один из первых продуктов, которые будут называться функциональными, овес обеспечивает организм необходимыми веществами. Это здоровая альтернатива для тех, кто хочет снизить уровень холестерина и сахара в крови. Идеально употреблять 3 столовые ложки овсяных хлопьев в течение дня.
Пища содержит клетчатку, называемую бетаглюканой, которая после ферментации в толстой кишке отвечает за молекулы, которые действуют для борьбы с вредными для здоровья микроорганизмами. Он также богат цинком и кремнием, элементами, которые помогают повысить иммунитет организма, формирование здоровой спермы и выработку коллагена.
6. Бразильский орех
Бразильские орехи или бразильские орехи - это богатые селеном семена масличных культур, то есть минерал, который не только действует как сильный антиоксидант, но и улучшает здоровье щитовидной железы. Они содержат много витамина Е, кальция и магния, которые используются для профилактики заболеваний костей, суставов и мышц. Это должно потреблять максимум 3 единицы в день.
7. Морковь
Морковь содержит бета-каротин, элемент, который превращается в витамин А в организме. Также важно поддерживать работу кишечника за счет высокого содержания воды: на каждые 100 г моркови 92 г воды. Благодаря этому и благодаря тому, что он содержит витамин А, он также помогает печени выводить токсины из организма, предотвращать заболевания глаз и стимулировать иммунную систему. Бета-каротины также помогают поддерживать загар и красоту волос.
8.Хлеб из непросеянной муки и пасты
Цельнозерновое тесто обычно готовят из муки этого типа, поэтому оно лучше, чем тесто из белой муки. Самым большим преимуществом является то, что зерна, содержащиеся в этих продуктах, содержат клетчатку, которая дает мозгу чувство сытости. Они избегают постоянного чувства голода или необходимости есть больше, чем указано. Перед покупкой внимательно посмотрите на этикетку продукта, чтобы убедиться, что она действительно полная и дает то, что обещает.
9. Постное мясо
Разве это не потому, что вы хотите похудеть или поддерживать здоровую диету, что вам нужно, чтобы удалить мясо? даже красное мясо? вашей диеты. По словам диетолога Сабрина, нежирное мясо является отличным вариантом, поскольку оно является источником белка, железа и витамина В12, который имеет решающее значение для образования эритроцитов.
Постное мясо - это мясо с самым низким содержанием жира. Среди красных более тонкие - те, которые не имеют жирового покрова или легко удаляются как: ящерица, филе миньон, твердый тазик, мягкий тазик, крупа, утенок, мускулы и сиськи. При приготовлении пищи предпочитайте готовить, запекать или жарить с небольшим количеством соли. Таким образом вы избегаете жарки и продолжаете есть здоровую пищу.
10. Рыба
Среди постного мяса рыба - одна из лучших. И потребление этого часто - также большой совет. Рыба является хорошим источником витамина В12, железа, кальция и омега-3. Омега-3 - это жир, который несут рыбы, который полезен, так как повышает хороший холестерин. Они также помогают предотвратить сердечно-сосудистые заболевания. Сардины, молодая рыба и желтый хек являются одними из самых важных элементов. Лучшие способы употребления рыбы: жареная, вареная или запеченная.
11. Цитрусовые
Есть много вариантов цитрусовых, доступных на рынке, среди них: апельсин, лимон, мандарин, ананас, гранат, ябутикаба, лайм и многие другие. Лучшая причина съесть хотя бы один цитрусовый фрукт в день - это количество витамина С, которое они несут.
Витамин не способен излечивать болезни, как думают многие, но укреплять иммунитет. Он также способствует усвоению железа, что важно для предотвращения анемии. Кроме того, фрукты содержат клетчатку даже в белой части пищи.
У них также есть антиоксиданты, которые необходимы для борьбы со старением. То есть цитрусовые имеют много преимуществ, и для диетолога Сабрина Лопес идеальным является употребление хотя бы одного продукта в день.
12. Темно-зеленые овощи
Овощи, такие как шпинат, кресс-салат и капуста, имеют решающее значение для ежедневного рациона питания людей.
шпинатШпинат, например, является источником железа, фосфора, кальция и витаминов А и В. Он хорошо помогает снизить и контролировать артериальное давление, минимизировать прыщи и повысить иммунитет.
жерухаБогатый витамином В, этот тип пищи помогает снять ПМС, стресс и депрессию. Поскольку он также содержит витамин А, он полезен для кожи, глаз, волос и ногтей. Он также содержит витамин К, который помогает в формировании и укрепляет кости.
капуста: В дополнение к тем же витаминам, что и кресс-салат и шпинат, капуста обладает противовоспалительным действием и содержит магний, союзник для усвоения кальция в организме, чего нет у коровьего молока, хотя оно также несет в себе элементы, указанные выше. Магний по-прежнему контролирует кровяное давление и действие гормонов.
Зачем беспокоиться о еде?
Помимо поддержания здорового веса при сбалансированном питании, женщины работают на здоровье изнутри. Это позволяет избежать болезней, связанных с неправильным питанием, которые наносят ущерб как физическим, так и психическим аспектам.
Ожирение, диабет, гипертония, высокий уровень холестерина, булимия и анорексия - это лишь некоторые из болезней, связанных с тем, как люди едят. Но большинство из них можно избежать или, по крайней мере, контролировать, употребляя правильную пищу.
Диетолог Сабрина Лопес объясняет, что является самым большим преимуществом правильной диеты: • Правильное питание может принести множество преимуществ, таких как: снижение стресса и тревоги, предотвращение развития хронических заболеваний, таких как диабет, гипертония и сердечно-сосудистые проблемы, избегание прироста. веса, помогают в борьбе с болезнями, а также способствуют развитию всех этапов жизни, таких как беременность, детство, отрочество и старение?
В дополнение к ощущению большей готовности и здоровья благодаря здоровому питанию организм ощущает изменения. Волосы блестящие и шелковистые, ногти более крепкие и менее ломкие. Но как соблюдать здоровую диету с повседневными обязанностями?
По словам Сабрины, двойное путешествие не мешает современной женщине хорошо питаться. Просто возьмите немного планирования и дисциплины в начале, чтобы перевоспитать себя.Когда мы едим плохо, первое, что мы утверждаем, это нехватка времени, но в настоящее время поиск здоровой и практичной пищи становится легче, предполагает эксперт. Организоваться и искать диетолога - это первый шаг для любого, кто хочет придерживаться сбалансированной диеты.
Еда каждые три часа является хорошим предложением для тех, кто должен измениться. Таким образом, ускоряется обмен веществ, потому что всегда нужно обрабатывать пищу, получаемую организмом. Кишечник также работает лучше, и прием пищи заканчивается в небольших количествах, так как чувство голода занимает больше времени.
Принесение обезжиренных, жареных закусок с низким содержанием сахара в вашу сумку - это также способ избежать чувства голода и бега в ближайшую закусочную. Это могут быть фрукты, цельный йогурт или зерновые батончики.
Питаясь лучше и употребляя продукты, полезные для вашего здоровья, вы все равно можете побудить своих детей есть лучше. Дети часто подвергаются влиянию и даже копируются их родителями, поэтому, употребляя этот тип пищи, ваши дети учатся есть.
Обладая всей этой информацией, вы уже знаете продукты, которые имеют решающее значение для вашего здоровья и что это не дорого, чтобы правильно питаться. Овощи, фрукты и овощи легко найти, и с этими рекомендациями вы будете точно знать, что положить в свой список покупок! Теперь просто поспешите на рынок и примените на практике свою новую диету, включая хорошие продукты.
10 Продуктов, Которые вы Никогда не Должны Есть (April 2024)
- питание
- 1,230
