Изменения сложны. В этом нет никаких сомнений. Оставление старых привычек, принятие нового образа жизни может быть долгой и трудной битвой.
Есть случаи, когда изменения происходят и остаются. В других они не держатся. Многие застревают в определенных точках и никогда не достигают своих целей. Почему это происходит? Модель этапов изменения пытается объяснить.
Созданный на основе научных исследований, он описывает шесть этапов личных изменений: предварительное созерцание, созерцание, определение, действие, поддержание и завершение. Это простая и мощная модель, опирающаяся на обширные исследования и может применяться во многих ситуациях. Понять, как это работает на практике:
Фаза 1: Предварительное созерцание
На данном этапе человек не планирует вносить позитивные изменения в течение следующих шести месяцев. Это момент отрицания проблемы или большого разочарования после нескольких неудачных попыток измениться. Например, кто-то может знать, что ему нужно начать тренироваться, но не может найти мотивацию. Они продолжают думать о том, когда в последний раз пытались (и не смогли). Только когда они начинают осознавать преимущества внесения изменений, они переходят к следующему этапу.
Фаза 2: Созерцание
На этом этапе человек начинает рассматривать преимущества перемен, осознавая, что изменение своих привычек, вероятно, будет полезным, но все же тратит много времени на размышления о недостатках. Это этап, который может длиться долго. Только когда человек действительно начинает составлять конкретный план изменений, наступает следующий этап. Ключ - это превращение абстрактной идеи в веру. Например: полезны ли упражнения? «Я лично ценю упражнения и нужно это делать».
Читайте также: 13 распространенных привычек, которые кажутся безвредными, но могут вредить вам
Шаг 3: Подготовка
В этот момент человек начинает воплощать план в жизнь. Это краткая стажировка, продолжающаяся несколько недель. Это может быть сеанс с личным тренером, в случае человека, который хочет начать заниматься физическими упражнениями. Кто-то, кто пьет чрезмерно, может записаться на прием по программе борьбы с наркотиками и алкоголем; Тот, кто склонен к переутомлению, может начать планировать более реалистичный график.
Этап 4: Действие
Как только планирование установлено, пришло время применить его на практике. Эта фаза обычно длится несколько месяцев. Следуя тому же уже упомянутому примеру, можно было бы регулярно ходить в спортзал и пересматривать свою диету. Именно на этом этапе желание перемен становится видимым для семьи и друзей. Однако на самом деле процесс изменений начался давно. Если кто-то из ваших знакомых внезапно изменил свои привычки, это, вероятно, не так внезапно! С предыдущими шагами уже сталкивались, вы этого не знали.
Этап 5: Техническое обслуживание
После нескольких месяцев действия человек начинает думать о том, как они могут сохранить свои изменения и внести коррективы в соответствии со своим образом жизни. Те, кто привык к регулярным физическим упражнениям и лучшей диете, будут бдительны в отношении старых факторов (например, употребления нездоровой пищи во время стрессового периода на работе) и будут принимать осознанные решения по этому поводу. Техническое обслуживание может быть сложной задачей, потому что оно предполагает создание нового набора привычек. Кто может сохранить эти новые привычки в течение многих месяцев? может год или около того? входит в этап 6.
Этап 6: Отделка
Многие люди не достигают этой стадии, характеризующейся полной приверженностью новой привычке и уверенностью, что они никогда не будут такими, какими были когда-то. Например, кому-то может быть трудно представить, что он отказывается от занятий в спортзале, плохо себя чувствует или думает о нездоровой пище, которую он ел. Но это может занять годы, чтобы действительно достичь этой стадии.
Также прочитайте: 20 привычек, которые вы должны устранить из своей жизни до 30
Понимание этой модели поможет вам быть более терпеливым при внесении изменений. Любой, кто пытается пропустить фазы, расстраивается. Но, оценивая, где вы находитесь в процессе изменений, становится легче адаптировать ваш распорядок. Начните с выявления одной из ваших вредных привычек. Если очень трудно перейти к следующему шагу, может понадобиться профессиональная помощь.
Устройство и работа мозга (April 2024)
- 1,230
