Возможно, вы никогда не слышали о 5HTP напрямую, но наверняка слышали о серотонине? обычно ассоциируется с хорошим настроением и благополучием в целом.
Рубенс Гомес, международный консультант по спортивным тренировкам и питанию, отмечает, что когда речь идет о самочувствии и хорошем настроении, мы обычно говорим о 5-гидрокситриптофане или просто 5HTP. Это аминокислота, которая превращается в мозге в химическое вещество под названием серотонин? который, в свою очередь, является важным химическим веществом мозга, влияющим на настроение, поведение, аппетит и сон?
Это облегчает представление о важности этой аминокислоты, а также о последствиях недостатка серотонина в организме.
Гомес указывает, что среди симптомов низкого уровня серотонина являются:
- депрессия;
- ожирение;
- Тяга к углеводам;
- булимия;
- бессонница;
- Нарколепсия (нарушение сна, которое вызывает чрезмерную сонливость);
- Апноэ во сне;
- мигрени;
- Головные боли напряжения;
- Хронические ежедневные головные боли;
- Предменструальное напряжение;
- Фибромиалгии.
Как работает 5HTP в организме?
Диетолог Каролина Кастро объясняет, что 5HTP - это ароматическая аминокислота, синтезируемая самим организмом из незаменимой аминокислоты, называемой L-триптофан. То есть: триптофан является одной из незаменимых аминокислот, которые должны быть получены с пищей (потому что они не вырабатываются самим организмом). После преобразования триптофана в 5-HTP он превращается в серотонин, что дает несколько преимуществ для здоровья, например, выделенных ниже:
Также читайте: 12 легких блюд на ночь без тяжелого желудка
1. Борьба с тревогой и депрессией
Каролина подтверждает, что в головном мозге 5HTP превращается в серотонин, нейротрансмиттер, отвечающий за чувство сытости и благополучия. «Таким образом, тревога и депрессия, вызванные низкой доступностью серотонина, могут быть улучшены с помощью 5HTP», - говорит он.
Преимущества серотонина в лечении депрессии хорошо известны настолько, что некоторые лекарства оказывают прямое действие на повышение уровня этого нейротрансмиттера. И так, поскольку 5-ГТФ является предшественником серотонина, считается, что он может помочь при лечении.
2. Борьба с бессонницей
Каролина объясняет, что часть (приблизительно 1%) серотонина, вырабатываемого 5HTP утром, превращается в мелатонин ночью. А мелатонин - это именно тот гормон, который связан с расслаблением и индукцией сна.
3. Помощь в потере веса
«Когда избыточный вес связан с нарушениями в уровне серотонина, беспокойством и перееданием, 5HTP может помочь с потерей веса», - говорит диетолог Каролина.
Некоторые исследования, которые связывают использование 5HTP с потерей веса, показывают, что эта аминокислота может способствовать более насыщению после еды, заставляя человека есть меньше и, следовательно, потреблять меньше калорий.
Также читайте: 31 совет для борьбы с бессонницей
Однако стоит помнить, что 5HTP в одиночку не творит никаких чудес? когда дело доходит до потери веса. Это, безусловно, принесет пользу только в том случае, если оно будет соответствовать плану питания человека, который действительно нуждается в этой аминокислоте, и все же следует сбалансированной диете и регулярно выполняет упражнения.
4. Борьба с фибромиалгией
Каролина объясняет, что фибромиалгия является многофакторным заболеванием и что некоторые симптомы этого связаны с низкой доступностью серотонина, такими как более низкий болевой порог, хроническая усталость, беспокойство и бессонница. «В этих случаях люди с низким уровнем серотонина в сыворотке обычно испытывают улучшение количества точек боли, усталости и беспокойства с добавкой 5HTP», - говорит он.
5. Борьба с мигренью и головными болями
Необходимы дополнительные исследования, но некоторые исследования показали преимущества (уменьшение симптомов) при использовании 5HTP у людей, которые страдают от мигрени или головной боли в целом.
Как потреблять 5HTP?
Гомес отмечает, что путем повышения уровня серотонина в мозге можно исправить такие проблемы, как депрессия, ожирение, мигрень и другие, связанные с низким уровнем серотонина, что обеспечивает лучшее качество жизни пациентов.
Однако, хотя 5-ГТФ является прямым производным триптофана, прием этой аминокислоты не обязательно увеличивает количество 5-ГТФ. Даже если триптофан обнаружен в натуральных продуктах, иногда для увеличения количества серотонина путем преобразования 5HTP? Необходимы добавки, объясняет Гомес.
Читайте также: 5 мероприятий, которые улучшают качество жизни
Каролина подчеркивает, что, за исключением растения, происходящего из Африки под названием Grifonia Simplicifolia, 5HTP не доступны в природе или в продуктах питания для потребления человеком. «У нас есть аминокислота триптофан. И примерно от 2 до 10% триптофана, потребляемого в рационе, превращается в 5HTP, а в нормальных условиях 90% 5HTP может превращаться в серотонин? », Объясняет он.
Таким образом, 5HTP следует употреблять в качестве добавки, когда это необходимо. Обычные дозы, которые считаются эффективными, составляют от 200 до 1000 мг в день. Эти значения варьируются в зависимости от веса и случая каждого. Между тем, употребление L-триптофана составляет около 6 г в день, говорит диетолог.
Как указывает Каролина, эффект от добавления 5-ГТП может быть усилен добавлением витамина В6 и ниацина. «Эти питательные вещества помогают преобразовать 5HTP в серотонин», - говорит он.
14 богатых триптофаном продуктов, которые могут помочь
Каролина указывает, что триптофан является предшественником 5HTP. То есть некоторые продукты содержат аминокислоту триптофан, и приблизительно от 2 до 10% триптофана, потребляемого в рационе, превращается в 5HTP.
Основными продуктами, богатыми триптофаном, считают диетологи:
Читайте также: 8 продуктов для контроля беспокойства
- соевые бобы,
- курица,
- Перу,
- Семя тыквы,
- тофу,
- миндаль,
- какао,
- молоко,
- Натуральный йогурт,
- Нежирные сыры,
- авокадо,
- банан,
- яйца,
- Овес.
Диетолог Каролина приводит пример меню, богатого триптофаном:
завтрак
- Натуральный йогурт с овсяной мукой и медом
Утренняя закуска
- 2 столовые ложки миндаля
обед
- Листья салата с заправкой из гуакамоле
- Жареное куриное филе
- Коричневый рис с брокколи
Полдник
- 1 банановое пюре с растопленным шоколадом 85% какао
ужин
- Омлет с овощами
- Сладкий картофельный пюре
- Салат из рукколы
Стоит отметить, что это всего лишь пример меню, в котором используются различные продукты, богатые триптофаном. Но это не значит, что за ним должны следовать все! Меню каждого человека должно составляться индивидуально диетологом с учетом особенностей и целей каждого пациента.
5HTP Потребление Предупреждения
Гомес отмечает, что, несмотря на то, что он является стимулятором здоровья, некоторые побочные эффекты связаны с использованием 5HTP, такие как сонливость, мышечные боли и боли в животе. «Исследования также показывают, что пациенты, которые используют антидепрессанты, не должны использовать это соединение в сочетании с современным лечением», - говорит он.
Каролина подчеркивает, что избыток 5HTP может вызвать раздражительность, бессонницу и головные боли.
Итак, вы уже знаете: 5HTP может быть отличным союзником в лечении проблем, связанных с низким уровнем серотонина в организме, но для этого он должен быть назначен врачом или диетологом с учетом особенностей каждого случая и реальной необходимости. добавок.
О чем молчат врачи? Профессор медицины говорит правду! (April 2024)
- Профилактика и лечение
- 1,230
