Каждая женщина знает, когда приходит ПМС, не так ли? Это время месяца, предшествующего вашему периоду, и вы чувствуете некоторые изменения в своем настроении, теле и даже хотите съесть определенную пищу.
Для некоторых это тихое время, когда изменения почти незаметны, для других - время, когда они даже не узнают друг друга. Но в конце концов, почему это происходит?
Что делать в этот период, чтобы облегчить все эти симптомы? Или, скорее, что не нужно делать, чтобы расширить их возможности? И какие симптомы вы чувствуете? В конце концов, есть несколько типов PMS, и каждый требует различной заботы, чтобы облегчить это.
Так что будьте готовы! Познакомьтесь с 5 типами ПМС, определите свой и узнайте, что делать в этот период, чтобы облегчить симптомы, которые вы испытываете!
1. Тип А
Гинеколог Фабио Кабар объясняет, что ПМС типа А больше связана с тревогой. «Считается, что у некоторых женщин снижается уровень эстрогена и повышается выброс адреналина и кортизола, вызывающих стресс гормонов».
Также прочитайте: 10 продуктов, которые помогают покончить с настроением
симптомы
Поскольку это больше связано с беспокойством и стрессом, симптомы связаны с беспокойством и раздражительностью. Смотрите основные из них:
- тревожность;
- напряжение;
- Трудности со сном;
- раздражительность;
- Настроение качается;
- Невнимательность.
Что делать
Физическая активность может помочь вам уменьшить чувство стресса и снять часть беспокойства. Они также помогают уменьшить чувство вздутия живота и снять симптомы усталости.
Чего следует избегать
Гинеколог рекомендует избегать продуктов со стимуляторами: «Чай, кофе и сода богаты ксантинами, веществами, которые усиливают раздражительность и перепады настроения».
2. Тип С
По словам гинеколога Фабио Кабара, этот тип гораздо больше связан с перееданием. «У женщин с этим типом ПМС обычно есть желание есть жирную пищу и шоколад». И для этого есть причина: «Объяснение этого обостренного желания - типичные гормональные изменения этой фазы, которые вызывают чрезмерное чувство удовольствия, когда едят пищу, богатую сахаром или жиром».
симптомы
Симптомы этого типа ПМС больше связаны с диетическими проблемами, такими как:
Читайте также: 12 советов по борьбе с менструальной коликой
- Принуждение к сладкому или соленому;
- Готовность есть разные угощения или продукты;
- головные боли.
Что делать
В этом случае следует вносить изменения в рацион питания, вызывая чувство сытости и уменьшая потребность в жирной пище. Ежедневные физические нагрузки также могут способствовать этому. По словам гинеколога, также рекомендуется есть больше еды с меньшим количеством еды. «В идеале, вы можете есть 5-6 небольших приемов пищи в день вместо 3 больших приемов пищи».
Чего следует избегать
Следует соблюдать осторожность с продуктами, которые содержат слишком много кофеина, сахара, животных жиров и алкоголя, а также усиливают навязчивость, они также могут усиливать головные боли.
3. Тип D
Женщины, которые страдают от этого типа ПМС, испытывают депрессивные симптомы. «Эти симптомы обычно вызваны снижением уровня серотонина», - говорит Фабио.
симптомы
Симптомы, связанные с этим типом ПМС, приводят к тому, что женщина становится более спокойной и интроспективной, например:
- Немотивированный гнев;
- Низкая концентрация;
- Провалы в памяти;
- Изменения в самооценке.
Что делать
Опять же, физическая активность имеет важное значение, так как она помогает повысить уровень серотонина и, следовательно, улучшить настроение, уменьшая возможность снижения настроения в течение этого времени.
Читайте также: 12 фактов о менструации, которые нужно знать
Чего следует избегать
Вы должны избегать отсутствия физической активности, поскольку это помогает при перепаде настроения. Следует также избегать чрезмерного употребления алкоголя, особенно в этот период, так как он вызывает снижение уровня серотонина.
4. Тип Н
Тип H PMS - это тот, в котором женщины чувствуют, что их тела набухают в этот период. То есть оно «относится к слову« гидратация », поскольку оно связано главным образом с задержкой жидкости и ее последствиями».
симптомы
Основные симптомы этого типа связаны с вариациями тела, включая даже изменения веса. Это:
- Увеличение веса за счет удержания жидкости;
- Отечность в области живота;
- Увеличенная чувствительность груди и отек
- Отеки в конечностях тела, таких как руки и ноги.
Что делать
Чтобы уменьшить накопление жидкости, рекомендуется также есть чаще в течение дня, в меньшей степени. Соль также должна быть уменьшена, чтобы предотвратить ухудшение ситуации. Ешьте продукты, богатые кальцием.
Еще одной помощью для тех, кто страдает от этого типа ПМС, является употребление соевых продуктов. Так как он богат изофлавонами, помогает уменьшить боль в груди и чувство дискомфорта в животе.
Читайте также: 7 вопросов о тампонах
Чего следует избегать
Избегайте продуктов с высоким содержанием соли или натрия (в это время откажитесь от японской пищи!). Также вы не можете потреблять менее 2 литров воды в день. Помимо того, что гидратация очень важна в целом, ее отсутствие способствует ухудшению накопления жидкости.
5. Тип O
Это тип, который имеет ряд симптомов, которые еще не полностью объяснены и обычно встречаются вместе.
симптомы
Симптомы довольно типичны и вызывают значительный дискомфорт. Гинеколог Фабио Кабар перечисляет их:
- Изменение привычек кишечника;
- Увеличение частоты мочеиспускания;
- Внезапная жара или холодное потоотделение;
- Генерализованные боли;
- судороги;
- тошнота;
- акне;
- Жирная кожа
Что делать
Компрессы с горячей водой помогают снять судороги. Изменения в привычках питания в сочетании с физической активностью уменьшают частоту возникновения всех этих симптомов.
Сложные углеводы и клетчатка должны быть включены в рацион, так как они будут поддерживать правильную функцию кишечника. Также обязательно ешьте цельные продукты, фрукты, овощи, крупы и злаки.
Чего следует избегать
Опять же, следует избегать отсутствия физической активности и плохих привычек питания, чтобы снизить частоту появления этих симптомов в этот период, а также поддерживать свое здоровье в актуальном состоянии!
Так какой из этих типов PMS ваш? Вы уже делаете какие-либо из этих процедур, чтобы облегчить симптомы? Скажите нам в комментариях! И поделиться с друзьями, чтобы они имели больше информации на эту тему! Наслаждайтесь и звоните им, чтобы посмотреть один из этих 10 прекрасных фильмов, чтобы насладиться этим временем и помочь вам расслабиться и повеселиться!
- Профилактика и лечение, ПМС
- 1,230
