5 советов, чтобы похудеть без диеты

В гонке за идеальное тело многие женщины проходят диеты. Однако начать строгую диету и, таким образом, лишить себя удовольствия наслаждаться хорошей едой может быть жертвой, которую вы не хотите переживать. ? Диета?. Это может быть страшное слово. Но еще не все потеряно. Ознакомьтесь с 5 советами, которые помогут вам похудеть, не прибегая к безумным диетам.

1? Ешь больше

По мнению экспертов, больше еды помогает вам похудеть. Это не значит, что вы должны есть, как вам хочется. Ешьте больше, значит есть каждые три часа, не слишком много, и здоровые порции, такие как фрукты, овощи и злаки.

Другой совет, чтобы убедиться, что белок включен в еду. Это потому, что белку требуется больше времени для переваривания и, следовательно, он обеспечивает большее насыщение и, следовательно, меньше голода. Примерами продуктов, богатых белком, являются красное мясо, рыба, яйца и молочные продукты.

2? Обратите внимание на этикетки

Уделение внимания этикеткам на продуктах питания, умение читать и понимать их может стать сильным союзником в процессе снижения веса. Это потому, что многие продукты, которые считают себя здоровыми, на самом деле могут быть полны сахара и жиров, нежелательных веществ для тех, кто хочет похудеть. Поэтому, прежде чем покупать какую-либо еду, обязательно внимательно ознакомьтесь с этикеткой продукта.

3? Обратите внимание на то, что вы едите

Согласно исследованиям, опубликованным в журнале Наука ежедневнолюди, которые могут контролировать свою диету, едят меньше вредных продуктов, потому что они чувствуют себя удовлетворенными сразу же.

Согласно этим опросам, уделение большего внимания количеству нездоровой пищи может помочь контролировать ваше питание, поскольку простое сосредоточение на том, что вы едите, заставляет вас чувствовать себя быстрее. Тем не менее, согласно этим исследованиям, то же самое не относится к здоровой пище, потому что чрезмерный мониторинг потребления этого типа пищи может пойти вразрез с целью быть приверженцем здорового питания.

4 Не пропускайте еду

Вы, наверное, слышали, что пропуск еды вреден для здоровья и не способствует снижению веса. Это связано с тем, что пропуск еды обычно приводит к завышению потребления углеводов и крахмалистых продуктов, а также к пренебрежению овощами и белковыми продуктами. Кроме того, исследования показали, что выбор еды из пищи с высоким содержанием углеводов и крахмала приводит к более высокому потреблению калорий, в отличие от блюд, в которых на закуску входят фрукты и / или овощи.

5? Не ищите нездоровую пищу

Исследования, проведенные в Университете Южной Калифорнии, показали, что визуализация нездоровых, высококалорийных продуктов, таких как пицца и кексы, стимулирует аппетит и тягу к этому виду пищи, а также усиливает чувство голода. Так что стоит забыть о сладостях и любом другом виде «нездоровой пищи»? на полке рынка и выберите показывать только диетические продукты.

5 советов, как быстро похудеть без диет начинающим (May 2024)