Сидение весь день является следствием современной жизни, особенно для офисных работников. Не осознавая этого, мы проводим часы в одном положении, что может привести к проблемам со здоровьем.
Согласно исследованию, опубликованному Национальной медицинской библиотекой США, в дополнение к мышечным болям и проблемам с кровообращением сидение в течение всего дня может увеличить риск развития диабета или сердечного приступа.
Один из способов облегчить эту ситуацию - это тренировка и растяжка тела, и позы йоги превосходны в этом отношении. Кроме того, эта практика также помогает снять стресс и контролировать беспокойство.
Изучите некоторые из лучших позиций, чтобы противостоять эффектам целого дня, сидя в офисном кресле, и начните практиковать сегодня:
1. Капотасана? Поза голубя
Проведя весь день сидя на ягодицах, они заслуживают хорошего растяжения, верно? Для этого вы можете прибегнуть к позе голубя, которая отлично подходит для растяжки и расслабления ягодиц.
Читайте также: Акро Йога: движения тела и разума
Начните с положения рук и коленей на полу, а затем вытяните правую ногу вперед, пока она не окажется между вашими руками. Согните правое колено и поверните бедро наружу, поставив пятку прямо перед левым бедром.
Наклонитесь вперед, подождите 20-25 секунд и повторите с левой ногой.
2. Баддха Конасана? Портной поза
Напряжение в паху может быть результатом неправильного положения, которое мы принимаем в течение дня, например, когда мы слишком долго стоим на ногах или поддерживаем вес с одной стороны, а не с другой.
Чтобы облегчить этот дискомфорт, сядьте на пол и согните ноги в коленях, чтобы они могли раскрыться как можно шире. Держа лодыжки, поднесите пятки как можно ближе к лобковой кости, всегда держите подошвы ног вместе.
Вы можете мягко нажать на внутреннюю сторону бедра, чтобы помочь расслабить пах. Наклонитесь вперед и сосчитайте десять вдохов.
Читайте также: больше никаких страданий! Узнайте, как облегчить боль в работе
3. Гомухасана? Осанка коровы
Когда мы проводим много времени сидя, позвоночник сгибается, плечи опускаются, и мы сжимаем грудь, что затрудняет дыхание и может вызвать беспокойство.
Облегчение при этих симптомах происходит в позе коровы на лице, которая заключается в выравнивании правой руки с ухом, направленным вверх, ладонью к стене за вами и большим пальцем, указывающим на правую сторону. Согните локоть и остановитесь на мгновение.
Затем вытяните левую руку в сторону так, чтобы тыльная сторона ладони была обращена к стене перед собой, а большой палец - вниз. Согните локоть и попробуйте коснуться одной рукой другой. Вы также можете использовать ремень или полотенце, чтобы соединить руки.
4. Уттанасана? Интенсивная эластичная осанка
В дополнение к растяжению всего тела, положение уттанасаны переворачивает нас с ног на голову, что способствует притоку крови к мозгу и помогает очистить разум.
Чтобы воспроизвести его, откройте ноги на расстоянии бедра, слегка согните колени и наклонитесь вперед. Если вы чувствуете, что ваш позвоночник слегка согнут или ваши икры напряжены, держите колени согнутыми.
Читайте также: Йога: практикуй деятельность с помощью своего смартфона
Постепенно, когда вы будете практиковать эту позу, вы сможете размять колени. Помните, что цель состоит в том, чтобы вытянуть спину, а не вытянуть ноги.
5. Паривритта Триконасана? Положение треугольника с вращением ствола
Длительное сидение сглаживает диски между позвонками и может привести к сдавливанию позвоночника. Чтобы смягчить этот эффект, вы можете прибегнуть к треугольной позе, вращающейся вокруг туловища, которая способствует красивому растяжению позвоночника.
Начните с обеих ног вместе и отведите правую ногу назад на расстояние около 90 сантиметров, поворачивая ногу наружу под углом 45 градусов. Выровняйте пятки для устойчивости, наклонитесь вперед и положите правую руку на пол вне левой ноги.
Поднимите левую руку и начните вращать туловище вверх и влево, следуя за рукой. Не забудьте синхронизировать движение с дыханием, выдыхая, когда вы растягиваете, и выдыхайте, когда вы возвращаетесь к расслаблению.
Как научиться делать "Складку". Растяжка ног и спины (April 2024)
- Профилактика и лечение
- 1,230
