Онкологический исследовательский центр им. Фреда Хатчинстона в Соединенных Штатах Америки опубликовал в Журнале Адацемии питания и диетологии результаты опроса 123 женщин в возрасте от 50 до 75 лет, имеющих избыточный вес или страдающих ожирением? и который держал сидячий ритм жизни.
Добровольцы были разделены на две группы. Один будет придерживаться диеты с ограничением калорий в течение года, а другой - диеты в сочетании с физическими упражнениями. Обе группы были проинструктированы вести дневник еды, отмечая, что они съели, время, количество и даже способ, которым они были подготовлены.
По словам доктора Энн Мактирнан, который руководил исследованиями, «это первый раз, чтобы измерить влияние серии самоконтроля поведения на вес тела. Что касается потери веса, рандомизированные контролируемые исследования, сравнивающие различные диеты, показали, что ограничение общего количества калорий является более важным, чем состав рациона. Поэтому конкретной целью нашего исследования было выявление поведения, которое взаимодействовало с основной целью ограничения калорий ».
1? Запишите потребляемые калории
Результаты показали, что большинство женщин придерживались диеты, которая содержала от 1200 до 2000 калорий в день. Тем не менее, добровольцы, которые вели честный учет того, что потреблялось, потеряли в среднем на 2,7 кг больше, чем те, кто не регистрировал свое потребление.
Исследователи говорят, что это потому, что, расшифровывая то, что попадает в дневник, информация становится более «видимой»? для тех, кто пытается похудеть. Это позволяет человеку лучше контролировать общее количество калорий в конце дня, следя за тем, чтобы они не превышали заранее установленный предел.
2? Не прыгать? питание
Исследования также показали, что женщины, которые признались? еда или еда в случайное время в конечном итоге теряли в среднем на 3,6 кг меньше, чем другие.
Исследователи утверждают, что питание всегда в одно и то же время заставляет организм работать в это время, что означает, что он не будет экономить калории, чтобы сохранить надлежащее выполнение своих функций.
3? Избегайте ресторанов
Волонтеры, которые ели в ресторанах хотя бы раз в неделю, также худели меньше. В среднем на 2,2 кг меньше тех, кто ел только дома, особенно в обеденное время.
Разница связана с тем фактом, что прием пищи в домашних условиях обеспечивает больший контроль за потребляемой пищей ежедневно, что способствует более сбалансированной диете.
Результаты в конце двенадцати месяцев показывают, что участники начали терять диету в среднем на 11% от массы своего тела.
Вывод, по словам доктора Мактирнана, заключается в том, что для тех, кто пытается похудеть, главный совет, основанный на этом исследовании, - вести дневник питания, чтобы им было легче достичь цели ежедневного потребления.
9 Научно Доказанных Советов, Как Похудеть Без Диет (April 2024)
- Диета, Фитнес, Диеты, Похудение
- 1,230
