Как создать идеальный 6-ступенчатый плейлист

Музыка и физическая активность идут рука об руку. Вы можете сравнить их с хлебом с маслом: хотя они могут существовать отдельно, вместе взятые, они идеально подходят друг другу.

Хорошие песни, тщательно отобранные, способны полностью превратить монотонную тренировку во что-то вдохновляющее, интересное или, по крайней мере, терпимое.

«Очень интересно связывать музыку с тренировками, потому что человек будет ассоциировать что-то приятное с физической активностью, что, в некотором роде, поможет мотивировать их», - говорит Самиа Халлаг, медицинский и спортивный психолог.


Но составить идеальный плейлист, чтобы идти в ногу со своей тренировкой, не так просто. Тем не менее, некоторые советы могут помочь. Проверьте это ниже:

1. Собери свои любимые песни

Сделайте выбор из около 30 песен, которые вы любите со страстью! Жанр, сезон и темп каждого трека могут сильно различаться.


«Ритм музыки может следовать за ритмом обучения, но важно, чтобы это были песни, которые нравятся человеку и которые были отобраны ею вручную», - подчеркивает Самиа Халлаге.

Конечно, вы должны отдавать предпочтение более наэлектризованным песням, но дело в том, что они не должны быть «одинаковыми», то есть одинакового стиля музыки. В конце концов, несколько минут вашей тренировки попросят «Перерыв». и интересно, что звук, который вы слушаете, сопровождает эти моменты.

Самое главное, что вы выбираете песни, которые? Move? с вами: они могут заставить вас хотеть встать и танцевать, кричать с горы или даже плакать. Это важно, чтобы они заставляли тебя чувствовать?


2. Изменить скорость песни

Хороший совет, который вы можете сделать во время выбора, - это изменить скорость некоторых песен так, чтобы у вас был опыт, отличный от того, что вы уже привыкли слушать. Новинка обладает силой обновлять ваше настроение! Также доступны для скачивания бесплатные программы, которые позволяют вам изменять BPM того, что вы хотите услышать.

3. Выберите песни вне времени тренировки

Общее время вашего плейлиста должно быть не меньше продолжительности вашей тренировки. Итак, сделайте приблизительный подсчет: сколько минут я выбрал из 30 песен?

При необходимости добавьте новые треки в плейлист! В конце концов, все зависит от времени, которое вы планируете тренировать и / или бегать. Но суть в том, что продолжительность плейлиста больше, чем продолжительность вашей активности.

Это потому, что вы всегда можете сразу перейти к своему диапазону охлаждения, когда будете готовы бросить курить. Но вы не захотите сокращать продолжительность тренировки только потому, что у вас закончилась музыка, верно? И мотивация (в данном случае музыка) никогда не болит!

4. Рассмотрим текст песни

Важен не только ритм или жанр. Текст может повлиять на ваше настроение. Песни, в которых говорится о вещах, с которыми вы отождествляете себя, могут служить стимулом во время упражнения.

5. Выберите песню для разминки

Выберите песню специально, чтобы начать свою деятельность, то есть, чтобы согреться. Это должен быть умеренный темп: достаточно быстрый, чтобы подбодрить вас, но тише, чем следующие треки.

Это особенно важно, чтобы не забыть о необходимости разогревать свое тело.

6. Выберите песню, чтобы закончить.

Записать одну или две более тихие песни? но не полностью останавливается! ? на последние минуты вашей тренировки. Крайне важно, чтобы ее лирика и ритм были ее удовлетворением. Это поможет вам перевести дух, побуждая вас возобновить занятия на следующий день.

Для каждого занятия более подходящий тип музыки

Очень важно, чтобы человек строил свой плейлист тренировок в соответствии со своими вкусами. Но некоторые рекомендации могут помочь! Ниже вы можете увидеть, какой тип музыки лучше всего подходит для конкретного вида деятельности:

Велоспорт, легкий бег и ходьба: Опрос спортивного психолога Костаса Карагеоргиса из Университета Брунел в Лондоне показал, что для этого вида деятельности указаны песни со временем 125-140 ударов в минуту.

Быстрый бег: В том же исследовании указывалось, что чем интенсивнее тренировка, тем более волнующей должна быть музыка. В этом случае рекомендуется танцевальная музыка в 130-140 ударов в минуту.

Тяжелая атлетика: исследования показывают, что ритмичные, быстро изменяющиеся песни с ударным или сильным, хорошо звучащим басом лучше всего подходят.

Теперь у вас есть несколько хороших советов, и вы можете выбрать лучшие песни для своего плейлиста тренировки! В конце концов, при правильном выборе они будут мотивировать вас все больше и больше и сделают вашу физическую активность еще более приятной.

УЧАСТОК ВЫРОВНЯТЬ БУДУТ ПРОБЛЕМЫ / PLOT LEVEL WILL BE PROBLEMS / ДОМ НА СКЛОНЕ (MARCH 2024)


  • фитнес
  • 1,230