Независимо от того, является ли это модной диетой или даже диетическим перевоспитанием, фрукты постоянно присутствуют в меню для тех, кто хочет похудеть и питаться здоровее. Некоторые даже известны как фрукты, которые худеют, потому что они помогают утолить голод и вывести токсины из организма.
По словам нутролога доктора Хьюго Коэльо Невеса, они чрезвычайно важны для их регулярного употребления, так как они являются отличными источниками микроэлементов (витаминов и минералов), антиоксидантов, растворимых и нерастворимых волокон. Для него, если употреблять ежедневно и в соответствии с индивидуальным биотипом, фрукты приносят несколько преимуществ, как физических, так и повышенных, улучшают качество пищеварения и оказывают противовоспалительное, а также психическое действие, что может помочь контролировать реакцию. для ежедневного стресса и повышения чувства благополучия.
Доктор показывает, что у каждого человека есть определенный биотип, у которого есть ароматы, которые должны быть преобладающими, и другие, которых следует избегать. «Таким образом, разнообразие вкусов, полезных для вашего тела, не только поможет избежать монотонности (большая проблема в среднесрочной и долгосрочной перспективе его употребления), но и позволит насладиться полезными для здоровья веществами, содержащимися в большом количестве фруктов», - объясняет он.
Несмотря на то, что он избегает рутины, профессионал предупреждает, что, варьируя формы потребления, вы можете потерять клетчатку и питательные вещества этих фруктов, например, при приготовлении сока. Для него идеал - это потреблять их в их первоначальном состоянии, максимально используя их преимущества. «Если необходимо использовать его в других формах, например, чтобы помочь детям есть определенные фрукты, стоит добавить в сок хороший источник клетчатки (например, кокосовую муку)», - учит он.
12 низкокалорийных фруктов для вас, чтобы есть без страха
Стоит отметить, что, хотя это хороший вариант для потребления в рационе, некоторые фрукты богаты калориями и могут нарушить желаемую потерю веса. Так что проверьте ниже список с фруктами залива калории для Вас, чтобы испытать без вины:
Также прочитайте: 12 продуктов, которые вы должны есть каждый день
1. Лимон (12 калорий / единица)
Среди преимуществ этого фрукта - общая детоксикация организма, улучшение периферического кровообращения, пищеварительное и подщелачивающее действие, помощь в повышении иммунитета, антиоксидантное и противовоспалительное действие.
2. Арбуз (24 калории / 100 г)
Этот фрукт обладает мочегонным действием, помогает повысить иммунитет, обладает антиоксидантным действием, улучшает периферическое кровообращение и улучшает липидный профиль.
3. Папайя (36 калорий / 100 г)
Папайя оказывает пищеварительное действие, а также способствует правильному функционированию кишечника, улучшает липидный профиль и помогает уменьшить менструальные спазмы.
4. Орехи кешью (37 калорий / 100 г)
Среди преимуществ этого фрукта можно отметить повышенный иммунитет, его мочегонное действие, а также антиоксидантное и противовоспалительное действие, обеспечиваемое его употреблением.
5. Клубника (43 калории / 100 г)
Клубника оказывает успокаивающее действие, помогает повысить аппетит, а также обладает мочегонным действием, оказывает пищеварительное действие, обладает противовоспалительным, антиоксидантным действием и способствует повышению иммунитета.
Также прочитайте: 10 безкалорийных, безлактозных продуктов
6. Красная гуава (43 калории / 100 г)
Этот фрукт, как известно, помогает в потере веса, улучшает липидный профиль, а также помогает в правильном функционировании кишечника и повышает иммунитет.
7. Апельсин (46 калорий / 100 г)
Среди его преимуществ мы можем найти повышение аппетита, помощь в пищеварении, улучшение иммунитета, антиоксидантное действие, противовоспалительное и заряжающее энергией, а также улучшение периферического кровообращения.
8. Мандарин (50 калорий / 100 г)
Мандарин помогает модулировать воспалительные процессы, а также способствует общей детоксикации организма и повышению иммунитета, если его часто употреблять.
9. Ананас (50 калорий / 80 г)
Ананас обладает великолепным пищеварительным, болеутоляющим действием, а также мочегонным и гнойным действием, также повышает иммунитет и стимулирует аппетит.
10. Серебряный банан (55 калорий / единица)
Среди преимуществ серебряного банана мы находим общую детоксикацию организма, помощь в восстановлении кишечной флоры, помимо того, что она подщелачивает и оказывает противовоспалительное действие.
Читайте также: 14 советов, как изменить свои кулинарные привычки и приготовить здоровую пищу
11. Груша (68 калорий / единица)
Груша обладает успокаивающим и пищеварительным действием.Кроме того, это также помогает повысить иммунитет, хорошую функцию кишечника и минерализацию костей.
12. Красное яблоко (85 калорий / единица)
К преимуществам потребления красного яблока относятся модуляция абсорбции жира, успокаивающее действие, улучшенный липидный профиль, общая детоксикация организма, снижение аппетита и противовоспалительное действие.
Гликемический индекс: еще один фактор для рассмотрения
В дополнение к калориям, содержащимся в продуктах, недавно появилась еще одна тема: гликемический индекс продуктов. «Калории - это общее количество энергии, которое дает пища, в то время как гликемический индекс является мерой скорости углеводов, содержащихся в пище, для повышения уровня глюкозы в крови», - учит доктор Хьюго.
По словам врача, для содействия снижению веса наилучшей мерой является гликемическая нагрузка, которая включает в себя скорость и количество углеводов каждого фрукта. «Рандомизированные исследования доказывают, что лучшая диета для похудения и здорового образа жизни - это низкое содержание углеводов и высокое содержание жиров, поэтому выбор фруктов с низким гликемическим индексом - отличный выбор», - советует он.
Следовательно, знание гликемического индекса необходимо для достижения желаемой потери веса.Другим важным фактом является то, что для диабетиков идеальным является то, что потребляемые фрукты имеют самый низкий гликемический индекс, чтобы избежать скачков уровня глюкозы в крови.
Читайте также: 100 рецептов без лактозы для здоровых и вкусных блюд
Нутролог также выявляет фрукты с более низким гликемическим индексом: авокадо с 20 гликемическим индексом, яблоко и груша, оба с 38, слива с 39, вишня и клубника, где половина чашки любого из этих фруктов имеет 41 гликемический индекс.
Sure Fruit Combos
Что касается количества фруктов для идеального ежедневного потребления, нутролог объясняет, что количество и выбор варьируются в зависимости от каждого биотипа. рафинированная мука, например) и увеличить потребление фруктов. «Отличным вариантом является организация образа жизни с 2-3 порциями фруктов в день», - добавляет он.
Помните, что скучная диета - одна без разнообразия, с повторением пищи. Следовательно, допустимо объединять виды употребляемых фруктов, поскольку помимо изменения вкуса также увеличивается количество потребляемых питательных веществ. Ознакомьтесь с советами от профессионалов с умными фруктовыми комбинациями, которые приносят еще больше преимуществ:
- Уменьшить беспокойство: смешайте грушу с яблоком и клубникой.
- Для детоксикации организма: Потребляйте лимон вместе с ананасом и виноградом.
- Для мочегонного эффекта: связать ананас с арбузом и дыней.
- Если вы ищете для похудения: попробуйте есть гуаву с яблоком и лимоном.
- Если целью является улучшение пищеварения: Сочетание ананаса и лимона будет отличным вариантом.
- Повысить иммунитет: объединить силу апельсина с лимоном и арбузом.
- Повысить настроение: Потребление винограда вместе с мандарином - отличный вариант.
Будь то в погоне за потерей веса или благодаря многочисленным преимуществам его частого употребления, добавление фруктов в ежедневное меню сделает вашу диету более насыщенной и насыщенной. Воспользуйтесь профессиональными советами и добавьте эти богатые продукты в свой список покупок прямо сейчас.
15 ПРОДУКТОВ, КОТОРЫЕ МОЖНО ЕСТЬ НЕ ТОЛСТЕЯ (April 2024)
- питание
- 1,230
