Это может показаться мелочью, но сократить 100 калорий в день? а значит 700 калорий за неделю? это может принести отличные результаты для тех, кто хочет сбросить лишние килограммы или просто держать себя в форме.
Лучше всего, вам даже не нужно приносить большие жертвы за это. Сократить 100 калорий из вашей повседневной жизни довольно просто: вы просто исключаете тот или иной ингредиент из своего рациона; уменьшить потребление чего-то более калорийного; потренируйтесь на несколько минут; делать некоторые действия дома и т. д.
В любом случае, ниже приведен список различных способов сократить 100 калорий за день.
Конечно, стоит отметить, что данные являются усредненными, ведь калории конкретного продукта питания варьируются, например, в зависимости от марки продукта, а также от потребляемого количества; Кроме того, затраты человека на калорийность при выполнении определенного вида деятельности весьма специфичны.
Но с предложениями ниже, вы можете получить представление о том, как не так сложно сократить 100 калорий в течение дня. Стоит проверить и, конечно, придерживаться любого из этих советов:
питание
1. Ешьте фрукты перед обедом или ужином. Исследования, проведенные в Университете штата Пенсильвания в США, показали, что употребление фруктов за 15 минут до еды может сэкономить до 187 калорий. Это потому, что они, как правило, едят меньше в основной еде.
2. Выходные, а ты планируешь есть пиццу ?! Сделайте разумный выбор: предпочтите, например, пиццу с тунцом, а не пепперони.
3. Во время пиццы другой совет - выбрать кусочек пиццы с рукколой с вялеными помидорами вместо одного из четырех сыров.
4. Выберите варианты пиццы без Catupity или творога.
5. Откажитесь от пиццы с набитыми краями.
6. Отдайте предпочтение пиццериям, предлагающим тонкую корочку пиццы.
7. Предпочитаю делать мини-пиццу дома. Таким образом, вы можете использовать целую пасту и выбрать здоровые и низкокалорийные ингредиенты. Кроме того, нет риска перерасхода (так как он будет составлять только одну единицу).
8. Будете ли вы перекусить? Не добавляйте Catupiry или творог.
9. Во время еды разлейте кетчуп или горчицу.
10. Не добавляйте майонез в ваши закуски и / или закуски.
11. Ты любишь сливочный сыр? Выбираю облегченную версию.
12. Решено? Побег? диета и щербет на выходных ?! Избегайте хотя бы добавления к нему освещения.
13. Возьмите фруктовое эскимо (например, лимон или виноград) вместо пастообразного мороженого.
14. Всегда хочется мороженого ?! Вам понравится этот полезный, вкусный и низкокалорийный рецепт: положите банан (уже нарезанный) в небольшую кастрюлю в морозильнике. Например, в середине дня возьмите замороженные кусочки банана и взбейте с небольшим количеством воды в блендере. Во время еды вы также можете добавить какао или корицу.
15. Приготовьте овощной суп в качестве закуски (но без картофеля, сыра, сметаны, соли и т. Д.). Исследователи говорят, что это может помочь снизить калорийность следующего блюда до 130 калорий.
16. Поменяйте клубнику взбитыми сливками на клубнику с легким ванильным йогуртом.
17. Поменяйте сырный хлеб на ломтик светло-коричневого хлеба с очень тонким ломтиком белого сыра.
18. В пекарне у тебя есть привычка есть хлеб на тарелке с маслом ?! Измените эту привычку: замените французский хлеб легким цельным с творогом, а также легким.
19. В рецепты, которые принимают молоко при приготовлении, ставят обезжиренный вариант.
20. Не сопротивлялся и будет есть шоколад? Сделай хороший выбор! Вместо Sufflair (который имеет около 270 калорий), выберите 1 Alpine (70 калорий) или Waltz Dream (113 калорий).
21. Обменивайте сладкие конфеты (например, шоколад или карамель, которые содержат около 40 калорий) на конфеты или жевательную резинку без сахара.
22. Полностью избегайте жареной пищи. Например, если вам хочется есть картошку, приготовьте ее в духовке.
23. Поменяйте банку тунца в масле с банкой тунца в воде.
24. Сделайте омлет только с луком и орегано, например, без добавления сыра.
25. Всегда выбирайте мясо на гриле вместо панированного мяса.
26. Ешьте запеченное рыбное филе вместо жареного рыбного филе.
27. Выглядит как маленький, но не добавляйте в пищу даже два кусочка сырного блюда (например, омлет, яичницу, тапиоку и т. Д.). Два ломтика этого вида сыра предлагают 110 калорий.
28. То же самое относится и к моцарелле, две ее части дают 100 калорий, поэтому не кладите их в приготовление пищи.
29. Не добавляйте в пищу бекон (фасоль, лапша и т. Д.)!
30. Не добавляйте ветчину в пищу (например, лапшу).
31. Не добавляйте колбасу в приготовление вашего макаронного соуса.
32. Не кладите сметану на приготовление пасты.
33. Избегайте размещения тертого сыра пармезан на тарелках (особенно в случае макарон). Это потому, что столовая ложка (10 г) традиционного тертого сыра пармезан имеет 43 калории. То есть, положив 3 столовые ложки, вы уже прошли 100? Стоит отрезать лишние калории!
34. Помните, что оливковое масло является здоровой пищей, но его не следует злоупотреблять приправляя салат. В среднем достаточно одной десертной ложки.
35. Обмен готовых салатных заправок на яблочный уксус, бальзамическую кислоту, лимон и апельсин.
36. Собираетесь ли вы делать попкорн дома (горшок) ?! Забудь масло.
37. Сложно ли сопротивляться десерту в ресторане? Предложите поделиться этим со своим товарищем, чтобы сократить количество калорий вдвое (и сократить как минимум 100 калорий!).
38. Всегда выбирайте рис и цельнозерновой хлеб. Помимо того, что они полезнее для здоровья, они дают больше сытости и, следовательно, вы будете есть меньше пищи.
напитки
39. Никогда не пей цельное молоко. Выбираю обезжиренную версию и до сих пор не переусердствовать.
40. Всегда пейте ледяную воду в течение дня вместо обычной воды. Это потому, что стакан холодной жидкости заставляет организм тратить около 10 калорий, чтобы жидкость имела такую же температуру тела.
41. Слить пиво со стаканом воды. Пивная банка (350 мл) содержит около 140 калорий. Если вы сделаете перерыв после того, как один? и выпивание стакана воды вместо другой банки сократит большинство ваших калорий счастливого часа.
42. Обмен сладкого вина на сухое вино.
43. Не подслащивайте свой кофе.
44. Ты хотел пить молоко перед сном ?! Взбейте четыре клубники или банан со стаканом обезжиренного молока, используя две столовые ложки шоколада.
45. Избегайте газировки полностью! Чувствуете, что берете что-то? Выбираю газированную воду.
46. Обменяйте водку на бокал игристого вина.
47. Поменять порцию виски на бокал игристого вина.
48. Замените стакан апельсинового сока (сделанного только из апельсинов) на «апельсиновый» сок из фруктов, смешанных с водой и льдом.
Физическая активность
49. Прогулка около 20 минут. Это связано с тем, что, например, человек весом 70 кг тратит на прогулку около 5,5 ккал / мин. «Но стоит отметить, что вы не можете обобщать. Потеря варьируется от человека к человеку, принимая во внимание: индивидуальный метаболизм и интенсивность тренировок », подчеркивает Vânia Dias, преподаватель физической культуры Contours Academy.
50. Беги минут 10. Однако следует еще раз отметить, что сжигание калорий сильно варьируется от одного человека к другому, так что это всего лишь пример человека, который весит около 70 кг. «Некоторые люди даже за 30 минут бега (11 километров в час) сжигают примерно 400 калорий, но это не правило, это будет зависеть от любых условий», - говорит преподаватель физики Ваня Диас.
51. Поднимитесь по лестнице вместо лифта. Если вы поднимаетесь и спускаетесь по лестнице в течение 15 минут в течение дня, вы можете потерять около 100 калорий.
52. Получайте удовольствие и занимайтесь, по крайней мере, 10 минут Zumba.
53. Это горячо ?! Наслаждайтесь и плавайте около 10 минут!
54. Например, ехать около 30 минут до дома друга.
55. Ты на пляже ?! Наслаждайтесь восхитительным занятием: прогуляйтесь по морю с корицей около 21 минуты.
56. Велотренажер в течение 12 минут на велотренажере.
57. Сделайте 15 минут работы кузовного насоса.
58. Занимайтесь 15 минут аэробикой в тренажерном зале.
59. Делать 15 минут олимпийской гимнастики.
60. Сделайте 20 минут тренировки легкого веса.
61. Заниматься около 20 минут аквааэробикой.
62. Играть в баскетбол около 11 минут.
63. Играть в футбол около 9 минут.
64. Играть в волейбол в помещении примерно 30 минут.
65. Бой с боксом около 10 минут.
66. Займитесь подводным плаванием около 30 минут.
67. Скакалка около 15 минут.
68. Занимайтесь серфингом (или, по крайней мере, попытайтесь заниматься серфингом, если у вас его еще нет) в течение получаса.
69. На пляже поиграйте в свежесть в течение 20 минут.
Общие советы
70. Сделай кисточку дома. Время от времени это может быть даже хорошо, чтобы уволить парикмахера. Расчесывание волос в течение 1 часа может сжечь до 100 калорий.
71. Целую много минут 10! Вы можете потерять около 8 ккал / мин, понимаете ?!
72. Стены вашего дома нуждаются в покраске ?! Сделай сам! Примерно за 40 минут вы можете потерять 100 и более калорий!
73. Ходить в пекарню и / или работать пешком.
74. Работаете ли вы практически весь день сидя ?! Постарайтесь постоять немного дольше: например, когда вы отвечаете на звонок, ходите по офису, пока говорите.
75. Возьми свою собаку на прогулку. В 30 минутах ходьбы по соседству вы можете сжечь около 150 калорий.
76. Магазин в супермаркете около 40 минут.
77. Приготовь ужин для своих друзей дома на выходных. Например, приготовление пищи около получаса может сжечь около 90 калорий.
78.Танцуй, когда это возможно 15 минут танцев заставляют вас сжечь около 100 калорий.
Полчаса секса может заставить вас сжечь около 100 калорий.
80. Ездить на лошади около 37 минут. Это отличный совет для выходных, например!
81. Получайте удовольствие, сжигая приблизительно 100 калорий: просто катайтесь на роликах в течение приблизительно 20 минут.
82. Путешествовать всегда хорошо, правда? И упаковка не может быть настолько плохой: если вы сделаете это за 1 час, вы потратите около 100 калорий.
83. Проведите 38 минут своего дня, приводя в порядок шкаф в вашем доме.
84. Собери друзей и пой примерно 1 час!
85. Если вы любите приключения, поднимитесь на гору примерно за 11 минут.
86. Делать сухую сауну 30 минут.
87. Проиграйте батарею около получаса.
88. Играть на гитаре около 40 минут.
89. Играть на пианино около 40 минут.
90. Запустите пылесос дома примерно на 17 минут.
91. Подметать дом около получаса.
92. Мойте окна дома примерно 30 минут.
93. Ухаживайте за садом, топите землю, сажайте рассаду, поливайте растения примерно полчаса.
94. Гладить одежду около 45 минут.
95. Стирать одежду в баке в течение 20 минут.
96. Кто сказал, что ходить по магазинам в торговом центре не хорошо ?! В 24-минутной прогулке по коридорам на умеренной прогулке вы можете потратить около 100 калорий.
97. Играть в волан на 20 минут.
98. Играть в пинг-понг около 10 минут.
99. Мойте посуду в течение примерно 39 минут.
100. Боулинг с друзьями около 34 минут.
Вам понравились советы? Помните, что данные являются средним значением того, как можно сократить приблизительно 100 калорий в день. Как видите, меры не требуют больших жертв и действительно могут принести хорошие результаты!
9 легких способов урезать незаметно 100 калорий (May 2024)
- питание
- 1,230
