Заставить ум закрыться после долгого дня и все же потерпеть неудачу и начать постоянную войну со сном. Для многих это происходит каждую ночь, когда ложится спать.
И даже когда приходит сон, он не является непрерывным или восстанавливающим, и человек несколько раз просыпается ночью. Затем в течение дня урожай не хороший, так как он чувствует себя уставшим.
Сонные пилюли могут быть вариантом, но в зависимости от них это не хорошо и не должно стать привычкой, поскольку они на самом деле не вылечить бессонницу. Поэтому идеальным является поиск более естественных способов сна. Вот некоторые из них, которые работают:
1. Когнитивно-поведенческая терапия
Большая часть проблем со сном связана с вашими отношениями со сном. Эта терапия помогает создать систему, в которой вы можете научить тело спать по желанию. Результаты могут появиться всего за одну неделю, но вы должны быть полностью привержены процессу.
2. Магний
Это отличная добавка для ежедневного употребления, так как она помогает при головных болях и оказывает успокаивающее действие. При проглатывании перед сном это может помочь уменьшить ваши мысли, расслабить мышцы и облегчить сон.
Читайте также: 10 естественных успокаивающих, которые помогают лечить беспокойство, бессонницу и даже депрессию
3. Лавандовое масло
Ароматерапия имеет много доказанных эффектов, причем одним из самых распространенных является расслабление. Лаванда обладает успокаивающим эффектом, и если вы каждую ночь будете класть несколько капель на подушку перед сном, вы начнете тренировать свой ум, чтобы расслабиться после воздействия запаха.
4. Валерианский чай
Это обычный чай от бессонницы и действительно работает. Просто чашка напитка, приготовленного из высушенного корня растения, если его употреблять уже в постели, заставит вас чувствовать сонливость. Это также помогает уменьшить стресс и беспокойство, но его следует избегать в течение дня из-за его сонливости.
5. Цветок пассифлоры
Цветок маракуйи (или цветок маракуйи) отлично подходит для тех, у кого есть нарушения сна, беспокойство, нервозность, стресс и даже депрессия из-за его успокаивающего эффекта. Бокал перед сном поможет вам лучше спать.
6. Гамма-аминомасляный
Исследования показывают, что люди с бессонницей также часто имеют низкий уровень ГАМК или гамма-аминомасляной кислоты, нейромедиатора, который уменьшает чувство стресса и страха. Употребление ГАМК в качестве добавки может оказать успокаивающее воздействие на тело и разум.
7. 5-НТР
Это природное лекарство под названием 5-гидрокситриптофан заставляет организм вырабатывать больше серотонина, что приводит к регуляции циклов сна. Его потребление, помимо того, что помогает спать, со временем также создаст лучший цикл сна.
Читайте также: ASMR: посмотрите видео, которые расслабляют вас, пока вы не спите
8. Гипноз
Не нужно идти к гипнотерапевту, просто найдите несколько вариантов на YouTube. Если вы обратите внимание и визуализируете все, что говорит рассказчик, вы заснете до того, как закончится запись.
9. Бинауральные звуки
Бинауральные звуки - это феномен мозга, который смешивает разные уровни звуковой частоты в каждом ухе, создавая оптимальную частоту мозга для сна. И вы можете сделать это с помощью наушников, просматривая бинауральные плейлисты YouTube, специально предназначенные для хорошего сна.
10. Управляемая Медитация
Если гипноз вас пугает, лучше использовать медитацию с гидом. Просто поищите в интернете и услышите, как успокаивающий рассказчик говорит в глубоком расслаблении. Это идеально подходит для людей, которые не могут сосредоточиться перед сном.
<
Хотя природные альтернативы все еще сталкиваются с определенным недоверием ко многим людям, они очень эффективны и все чаще ищут людей. Но перед началом важно проконсультироваться с врачом, который сможет оценить каждый случай и указать, что может или не может быть проверено.
27 ГЕНИАЛЬНЫХ СОВЕТОВ НА ВСЕ СЛУЧАИ ЖИЗНИ (May 2024)
- благоденствие
- 1,230
