10 веских причин для начала бега

Важность регулярных занятий спортом была более чем доказана, но все же существует значительная часть общества, которая не хочет этого делать, что приводит к увеличению доли сидячих людей с физическими и психологическими проблемами, которых можно легко избежать. ,

Оправданий можно найти как можно больше: нехватка времени, нехватка компании, нехватка денег на оплату спортзала, нехватка места или места, погода, лень и т. Д. Но правда в том, что легче найти оправдание и оправдаться, чем сделать что-то, что требует усилий.

По словам диетолога и педагога по физкультуре Фелипе Круза, физические упражнения имеют множество преимуществ, и существует множество способов физических упражнений, позволяющих этим бесконечным часам сидения за компьютером навредить вам в будущем, просто пройдите несколько тестов и выясните, какой из них. как раз для вас.

Некоторые люди предпочитают тренажерный зал, закрытое пространство, где персонал дает вам советы и рекомендации. Другим нравится плавать, потому что они чувствуют себя свободно в воде, а некоторые действительно любят бегать!

Предоставляя ощущение непревзойденной свободы, улучшая и уравновешивая физические и умственные аспекты и принося выгоды, которые выходят далеко за рамки тех, о которых мы всегда слышали, мы перечислили 10 главных причин, по которым вы захотите начать бегать прямо сейчас!

Также прочитайте: 10 здоровых продуктов, которые делают вас удовлетворенными

1. Нет стресса

Вы знаете ту историю, что бег борется с тревогой? Ибо это правда. Во время тренировок стимулируются новые нейроны, менее чувствительные к стрессу, помимо выработки эндорфина, вещества, отвечающего за ощущение удовольствия и благополучия. В дополнение к тревоге, депрессии и панического синдрома также можно бороться с бегом. Во время гонки основное внимание обычно уделяется выполняемой деятельности, поэтому проблемы забываются и, как следствие, любые повседневные проблемы оказываются на заднем плане.

2. В любое время и в любом месте

Ошибочно думать, что бег - это просто на улице или в спортзале. Бег можно практиковать на треках, в парках, в тренажерном зале или даже в помещении, если у вас достаточно места и вы даже можете стать шуткой среди членов семьи. Если у вас есть компания других людей, один помогает другому быть мотивированным!

3. Объединенная пара

И если говорить о компании, как насчет того, чтобы позвонить вашему партнеру, чтобы он побежал с вами? Брак часто обвиняют в лишних килограммах, но исследования в Медицинском университете Пенсильвании показали, что пары, которые вместе занимаются спортом, худеют быстрее. Фелипе объясняет, что, поскольку один мотивирует и поощряет другого, а также потому, что они вместе создают привычку питания и физической активности, легче достичь выразительных результатов.

4. Спи как ангел

Пациенты с проблемами бессонницы также могут извлечь выгоду из гонки. По мнению экспертов, беговая дорожка до 30 минут каждый день помогает сократить время, необходимое для сна, а также улучшает качество сна. «Это связано с усталостью мышц, которые необходимо восстановить, и отдых важен», объясняет физкультурник. «В дополнение к увеличению выделения серотонина и гормона роста (гормона роста), которые помогают улучшить качество сна», - заключает он.

Также читайте: «Я потерял 17 кг без голода и физических упражнений?

5. Концентрация

А когда вы хорошо спите ночью, ваша концентрация в повседневной жизни также улучшается. Исследования, проведенные в Университете Иллинойса (США), показали, что когда бег увеличивает кардиореспираторную работоспособность на 5%, можно улучшить психологические тесты до 15%. Кроме того, тесты показали более короткое время реакции участников бега. Не говоря уже о том, что бег по улице или тропам заставляет вас уклоняться от препятствий, дыр, камней, делая вас все более ловкими.

6. Более сильная осанка, хрящи и кости

Люди, которые имеют привычку бегать, имеют более толстый и здоровый хрящ колена, чем сидячие. Другим важным фактором, который следует учитывать, является то, что когда вы бежите по правильному пути, то есть со спиной, с поднятым плечом и головой прямо, вы также заботитесь о своей позе. Деятельность также укрепляет кости больше, чем другие занятия аэробикой. Данные Национального общества остеопороза (Великобритания) показывают, что всего лишь 15 минут легкого рыси могут снизить вероятность развития остеопороза на 40%.

7. Сексуальная производительность

Если вы до сих пор не убедили себя, этот предмет, вероятно, уйдет.Согласно Калифорнийскому университету, мужчины, которые регулярно занимаются спортом, имеют на 30% больше секса, чем сидячие друзья, а люди, которые занимаются спортом, имеют сексуальные возможности у людей на два-пять лет моложе.

8. Долгая жизнь бегуну!

Согласно исследованию, проведенному в Дании, в среднем 3 часа прогулок на свежем воздухе в неделю на 19% меньше вероятности преждевременной смерти, поскольку бег может продлить жизнь человека до шести лет. Более половины взрослого населения испытывает дефицит витамина D, поэтому те, кто бегает на открытом воздухе, могут воспользоваться рекомендуемыми часами для принятия солнечных ванн рано утром (до 9 утра) или поздно днем ​​(после 16:30).

9. Ваш любимый плейлист

Нет ничего более приятного, чем надеть наушники, включить любимый и захватывающий плейлист и бегать, не беспокоясь о работе, отношениях и социальной жизни. Бег - это также время, чтобы вы могли повеселиться и отдохнуть. Музыка, с другой стороны, помогает уменьшить восприятие усталости и улучшает настроение.

Читайте также: 5 мифов о здоровье, которые мы слышали в ухабистых спортзалах

10. Иммунитет там

Не секрет, что регулярные физические упражнения, как правило, значительно повышают иммунитет. Знаете ли вы, что простуда, которая приходит каждый месяц, чтобы разрушить ваши выходные? Забудь об этом! Отчет Британского журнала спортивной медицины показал, что частота этих простуд у тех, кто бегает, может быть на 46% ниже. Пациенты, страдающие астмой, также могут использовать бег в качестве союзника: начиная с медленного, у практикующих может быть на 18% меньше вероятность возникновения респираторных инфекций.

11. Бонус

Было доказано, что практика помогает инсулину проникать в мышцы и предотвращает его накопление в крови. По крайней мере, два с половиной часа активности в неделю могут снизить заболеваемость диабетом 2 типа на 58% у людей с риском развития заболевания, что означает, что для диабетиков бег является одним из лучших. способы держать болезнь под контролем.

По словам профессионала, несмотря на то, что важность физических упражнений доказана, в мире так много сидячих людей, потому что требуется время, чтобы создать привычку и эту привычку, которая будет понята телом. «Исследования показывают, что в среднем организму требуется 3 месяца, чтобы понять взаимосвязь удовольствия, которую могут принести физические упражнения, в дополнение к эстетическим преимуществам». Наконец, он советует: «Идите на тренировку, даже без мотивации, даже усталости, иди, через некоторое время вы привыкнете к этому, и вы обнаружите огромные преимущества, которые обеспечивает физическая активность».

Сердце спортсмена (April 2024)