Что есть перед сном: лучшие и худшие варианты

Пища связана с различными факторами в жизни, будь то физические или эмоциональные. И ничто не будет отличаться от качества сна. Даже во время сна организм продолжает метаболизм и зависит от того, что он принимает, чтобы правильно завершить процесс отдыха. А качество сна, в свою очередь, связано со всем нашим дневным функционированием, настроением, концентрацией и даже эмоциональным аспектом.

Функциональный диетолог Helena Costa Clinic Таианна Веласко подтверждает влияние диеты на качество сна: может ли она отражать положительно, помогая сном хорошего сна или отрицательно, вызывая сон или беспокойный ночной сон или сон? даже бессонница?

То, что попадает в организм, влияет на функционирование организма в течение дня. Но когда наступает время сна, в еде рекомендуется проявлять особую осторожность, думая о времени отдыха.

Важно ли отметить, что между ужином есть разница? Что считается едой, принятой за несколько часов до сна? и то, что можно назвать ужином, та закуска, которая вам может понадобиться перед сном. В этом случае ознакомьтесь с советами, которых следует избегать или предпочитать, чтобы ваш ночной сон был идеальным.

7 лучших блюд на ужин

Перед сном наиболее подходящие продукты легко усваиваются. В общем, вещество, которое может больше всего помочь спать, - это аминокислота под названием триптофан, которая напрямую связана с выработкой серотонина, вещества, связанного с благополучием и процессом сна.

Читайте также: 10 продуктов, которые помогают увеличить или уменьшить сон

Также рекомендуются углеводы с низким гликемическим индексом, пища, богатая клетчаткой и все в небольших количествах. Мастер по питанию человека Роберта Сантьяго де Брито, указывает на несколько хороших вариантов, чтобы убить голод и все же способствовать качественному отдыху:

1. Семена тыквы, масличные и молочные продуктыявляются источниками триптофана, аминокислоты-предшественника серотонина, гормона здоровья.
2. бананПомимо триптофана, он также является источником мелатонина, известного как гормон сна.
3. авокадо: источник омега-9 и антиоксидант GSH. Оба помогают в гормональной модуляции и улучшают сон.
4. Теплое молоко с медомМолоко содержит триптофан, а мед - легкий углевод, что делает его отличным вариантом для небольшой закуски, которая поможет вам лучше выспаться ночью.
5. Овощи, такие как листья, сладкий картофель и злаки, такие как овес и льняное семя.Они с низким содержанием гликемических углеводов и высоким содержанием клетчатки.
6. мясоЕсли вы едите мясо, то отдавайте предпочтение курице или рыбе, белкам, которые легче перевариваются, но их потребление должно быть умеренным и в небольшом количестве.
7. Успокаивающие чаи: ромашка, маракуйя, мята. Иногда они могут даже убить этот ночной голод один.

По словам диетолога Таянны Веласко, эти виды пищи с меньшей вероятностью могут вызвать расстройство желудка и дискомфорт в животе. В дополнение к не слишком большому увеличению глюкозы в крови, которая может влиять как на плохой сон, так и на выработку гормона GH, который имеет пиковое производство в фазе глубокого сна

Злодеи сна: еда и привычки, которых следует избегать ночью

Точно так же, как определенные продукты могут помочь спокойному ночному сну, другие, наоборот, могут нарушить ваш отдых, нарушая обменные функции во время сна.

Во-первых, не рекомендуется употреблять большие порции, а также избегать трудно перевариваемых и очень жирных продуктов, таких как красное мясо, бекон и жирные сыры, которые могут вызвать расстройство желудка и дискомфорт в животе.

• Рафинированные углеводы с высоким гликемическим индексом также противопоказаны, такие как сахар, белый хлеб, макаронные изделия, картофель и фруктовые соки, так как они быстро повышают уровень глюкозы в крови, вызывая резкое увеличение выработки инсулина, что влияет на качество рациона. сон и рост производства гормонов гормона роста. Объясняет Таианна Веласко.

Читайте также: 10 предметов первой необходимости для более удобной и функциональной комнаты

Чтобы обеспечить хороший ночной сон, избегайте следующих продуктов перед сном:

• Избыток сахара (сладости, хлеб, пирожные и макароны в целом): усиливают окислительный стресс и медиаторы воспаления, что приводит к гормональному дисбалансу и нарушениям сна.
• Промышленное печенье: Роберта Сантьяго объясняет, что «комбинация простых сахаров, красителей и химических добавок приводит к увеличению провоспалительных цитокинов, причем это увеличение связано с мигренью и бессонницей».
• Острая пища и перец в целом: Капсаицин (термогенное действие), который может повлиять на цикл сна.
• Стимуляторы (кофе, мате, зеленый чай, алкогольные напитки и газированные напитки): Эти напитки делают вас более бдительными, ускоряют обмен веществ и повышают уровень кортизола, гормона, который препятствует выработке серотонина.

21 совет для лучшего сна

Если у вас расстройство сна или бессонница, поговорите с врачом или диетологом. Ваша диета может улучшить качество вашей жизни больше, чем вы думаете.

15 Простых Способов Похудеть за 2 Недели (May 2024)