Избыточный вес объясняется тем, что мы потребляем больше энергии с пищей, чем тратим, поэтому потеря веса не должна быть сложной, просто сокращая лишнюю еду или увеличивая деятельность по продвижению энергии.
Кто хочет сохранить тело здоровым, должен понимать, что еда - это источник удовольствия, но это не должно быть его основной функцией. Пищу следует понимать как топливо для функционирования организма, и, как и в любой «машине», избыток топлива не годится.
Вот восемь советов о том, как приспособиться к привычному режиму питания, чтобы употреблять только то количество пищи, которое необходимо для поддержания вашего тела сбалансированным и здоровым:
1? Подсчитайте все калории
Некоторые люди не знают, когда переедают, потому что они забывают, что небольшие закуски, которые едят быстро и вскоре забывают, могут быть чрезвычайно калорийными.
Чтобы избежать потребления большего, чем необходимо, нужно дисциплинировать себя, чтобы считать калории всего, что входит в рот, от небольших сортов кофе, конфет и даже приправ и приправ, включенных в приготовление блюд.
2? Ешьте чаще
Многие люди не понимают, когда говорят, что для того, чтобы не переедать, нужно есть чаще. Еда чаще означает увеличение частоты, а не количества пищи, то есть человек должен есть несколько небольших приемов пищи в течение дня.
«Я советую своим пациентам есть по меньшей мере шесть раз в день в небольших количествах, потому что более частое употребление пищи избавляет организм от голода, что значительно снижает вероятность того, что человек будет обманывать свою диету во время следующего приема пищи. Кроме того, увеличение частоты пищи ускоряет обмен веществ и облегчает использование потребляемой энергии, предотвращая ее накопление и, как следствие, увеличение веса », - объясняет диетолог Изабелла Пейшото.
3? Используйте маленькую миску в качестве меры
Закуски быстрого приготовления поставляются в больших пакетах по одной причине: чтобы мы ели больше, чем следовало, и привыкли к привычке всегда есть и покупать больше таких продуктов. Решение проблемы довольно простое: вылейте как можно больше закусок в маленькую миску и разлейте все лишнее.
Идея использования маленькой чаши в качестве метра велика. Это та же самая концепция, описанная Майклом Полланом в его книге «Пищевые правила», что мы должны есть при каждом приеме пищи меру двух закрытых рук », добавляет доктор Изабелла.
4 Используйте меньшие тарелки
Чем меньше тарелка, тем меньше еды она поместит. Вскоре вы со временем предложите своему мозгу, что вы будете удовлетворены, чтобы съесть полную порцию, но вы будете есть меньшее количество.
5? Стоп, чтобы отдохнуть
Прежде чем вы захотите повторить порцию еды, подождите 20 минут и сделайте еще одно занятие. Если желание снова поесть забыто или пропало, это признак того, что вы смогли избежать еды из-за принуждения, а не от голода. Если позыв сохраняется, ешьте его, но делайте это медленно и осознайте во время еды, если вы больше не удовлетворены.
6 Кушать дома
Когда человек ест дома, он имеет больший контроль над количеством и тем, что вводится в качестве ингредиента в блюдо, что позволяет избежать переедания и откорма композиций. Таким образом, не переедать, есть дома или брать на работу ранее запланированные приемы пищи.
7 Чистить зубы после еды
Чистка зубов сразу после еды позволяет избежать обычного принуждения перекусить после обеда или съесть конфету после обеда. Со свежим вкусом мяты во рту сложнее поддаться искушению изменить вкус от вкуса к еде.
8 Вести дневник еды
Запишите все, что вы едите, в тетрадь, так как эти заметки заставят вас чувствовать страх, прежде чем вы начнете есть глупости, у вас будет гораздо более осторожный и здоровый выбор, и это будет запись, которая привлечет ваше внимание к повторению вредных привычек. ,
9 Научно Доказанных Советов, Как Похудеть Без Диет (April 2024)
- Пища, Диеты, Потеря веса
- 1,230
