21 здоровая пища для женщин

Знаете ли вы, что есть много продуктов, которые, помимо того, что являются вкусными, способны предотвращать болезни и фотостарение, помогают с потерей веса и обеспечивают еще больше красоты для женщин?

Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, и вам может быть интересно, есть ли у вас доступ ко всем этим продуктам! К счастью, список длинный, но ниже вы найдете некоторые из них, и если у вас нет привычки употреблять их, вы можете включить их с сегодняшнего дня в свой рацион:

1. Корица: уменьшает желание сладкого, симптом большинства женщин, особенно при ПМС (предменструальное напряжение). «Он все еще является хорошим союзником в снижении жировых отложений и целлюлита, потому что он противовоспалительный», - говорит Джеклин Тальета, диетолог из Университета Сан-Паулу (USP), аспирант по функциональному клиническому питанию.

2. Кокосовое масло: Помогает в сокращении висцерального жира, является противогрибковым (предотвращает кандидоз) и имеет хорошие преимущества в улучшении профиля холестерина? важная помощь, особенно в период менопаузы, когда женщины более восприимчивы к сердечно-сосудистым заболеваниям? », - объясняет диетолог Jackeline.

3. Каштаны: масличные, богаты магнием и витамином В6. Они отлично подходят для улучшения эмоциональных симптомов (депрессии и раздражительности), распространенных в предменструальный период. А бразильские орехи, в частности, являются отличным источником селена, антиоксидантного минерала, который помогает предотвратить преждевременное старение кожи?, Подчеркивает диетолог.

4. Орехи: из группы масличных, богаты магнием и витамином В6. Они также отлично подходят для улучшения общих эмоциональных симптомов в предменструальный период.

5. Миндаль: из группы масличных культур богаты магнием и витамином В6 и имеют те же преимущества, что и выше.

6. Макадамия: Масличные, богатые магнием и витамином B, имеют те же преимущества, что и грецкие орехи и миндаль.

7. Клюква: «Очень антиоксидантный красный фрукт, который помогает предотвратить мочевые инфекции», - говорит диетолог Джеклин.

8. Овес: Это источник кремния, минерал, который участвует в образовании коллагена, улучшая внешний вид целлюлита и поддерживая эластичность кожи. И он содержит бета-глюканы, волокна, которые полезны для здоровья кишечника и контроля холестерина? », Объясняет диетолог.

9. Брокколи: Он богат железом. Примечательно, что женщины теряют много железа во время менструации. Он также содержит кальций, который важен для сокращения костей, ногтей и мышц. Кроме того, он содержит большое количество клетчатки и магния », объясняет Джаклин Тальета.

10. Эскароле: Как и брокколи, она входит в состав темно-зеленых овощей, богата железом и кальцием и содержит значительное количество клетчатки и магния.

11. Капуста: Он является частью темно-зеленых овощей и предлагает все преимущества, упомянутые выше.

12. Брюссельская капуста: Он также является частью темно-зеленых овощей и предлагает все преимущества, упомянутые выше.

13. Руккола: Он входит в состав темно-зеленых овощей и предлагает те же преимущества, что и брокколи, эскарол и другие.

14. Шпинат: Он является частью темно-зеленых овощей и предлагает все преимущества, упомянутые выше.

15. Кресс-салат: Он также является частью темно-зеленых овощей и предлагает все преимущества, упомянутые выше.

16. Яйцо: Это пища, богатая витамином Е, которая предотвращает фотостарение кожи, биотин и витамин А, которые считаются витаминами красоты. Он также является источником белка, необходимого для мышц, иммунитета и здоровья ногтей и волос. Содержит ли он определенное количество холестерина, который необходим для синтеза половых гормонов, а также железа? Объясняет Джаклин Тальета.

17. Сардины: «Он является источником витамина D и кальция (очень важного для профилактики остеопороза), коэнзима Q10 (также предотвращает преждевременное старение кожи) и омега-3 (уменьшает висцеральное ожирение и обладает кардиозащитным действием»), - говорит диетолог.

18. Сезам: «Семя, источник лигнанов, фитоэстрогенов, которые улучшают приливы менопаузы и предотвращают некоторые виды рака молочной железы, матки и яичников», объясняет Джеклин.

19. Льняное семя: Подобно кунжуту, именно от лигнанов, фитоэстрогенов, улучшающих менопаузу приливов и предотвращающих некоторые виды рака молочной железы, матки и яичников.

20. Чиа: Подобно кунжуту и ​​льняному семени, это семя, источник лигнанов, фитоэстрогенов, которые улучшают приливы менопаузы и предотвращают некоторые виды рака молочной железы, матки и яичников.

21. Вода: Диета женщины Жаклин Таглиета говорит, что нельзя пропустить диету женщины.«Очень важно, чтобы кожа была хорошо увлажнена, чтобы сжигание жира происходило эффективно и для всего процесса питания и детоксикации организма», - объясняет он.

Теперь, когда вы знаете все преимущества этих продуктов, у вас есть веская причина как можно скорее включить их в свой рацион! И не забывайте, что питьевая вода также имеет решающее значение для обеспечения большей красоты и здоровья.

Как быть красивой снаружи и здоровой внутри? Правильное питание - секрет долгой молодости женщин (May 2024)