Иметь здоровое питание И следуя диете, не испытывая чувства голода, вам нужно провести диетическое обучение, заменив некоторые калорийные продукты более легкими.
Многие люди морщатся, услышав об этом, не зная, что легкая диета Он не нужен и должен состоять не только из салата. Это возможно заменить еду другими, которые утоляют голод, но приносят много пользы для здоровья.
Сделайте хороший выбор еды
завтрак
Завтрак - самая важная еда дня, поэтому старайтесь есть легкая и здоровая пища и дать чувство сытости. Предпочитают обменивать хлеб на тост из непросеянной муки с творогом или ломтиком белого сыра.
Плоды питательны и прекрасно подходят для первого приема пищи. Их можно употреблять в виде соков или фруктового салата. Избегайте добавления сахара, сметаны или сгущенного молока в фруктовый салат, предпочитайте его натуральный сахар. Если вы хотите добавку, добавьте молочную муку, овсянку, мюсли или другие хлопья, чтобы сделать ваш фруктовый салат еще вкуснее.
Зерновой бар также является отличной альтернативой для поддержания здорового завтрака, особенно в те дни, когда у вас нет времени, чтобы насладиться более изысканной едой.
Цельное молоко следует заменить обезжиренным молоком, в котором содержится меньше насыщенных жиров, что в избытке повышает уровень вредного холестерина. Натуральный йогурт помогает в правильном функционировании организма и является хорошим вариантом для людей с непереносимостью молока. Когда вы пьете чашку кофе или чая, избегайте употребления сахара и замените его несколькими каплями подсластителя.
обед
Для более здорового обеда, попробуйте употреблять больше красочных блюд. Вы можете съесть немного всего, если не переусердствуете. Предпочитаю есть много приправленных овощей, натуральных соусов, заменить традиционный рис на коричневый рис, а черные бобы на белую или кариоку.
Жирное мясо можно обменять на филе гриль, соль рафинированную на морскую соль и жареную пищу на жаркое. Замените растительное масло на оливковое масло, чтобы приправить салат, а также для приготовления горячих блюд и жареных блюд. Помимо того, что вы гораздо здоровее, добавление в пищу оливкового масла помогает бороться со многими проблемами со здоровьем.
Избегайте чрезмерного потребления газированных и алкогольных напитков. Предпочитаю натуральные соки без сахара или пить воду.
Закуски между приемами пищи
Чтобы не чувствовать голода в течение дня, идеален перерыв каждые три часа. Создание небольших закусок помогает не переусердствовать с едой. Поэтому, когда у вас возникает желание съесть нездоровую пищу, контролируйте себя и попытайтесь перевести калорийную пищу на более здоровую.
Ешьте фрукты, йогурт с мюсли и хлопьями, зерновой батончик, желатин, печенье из непросеянной муки или натуральный бутерброд. Избегайте сахара как можно больше, но если это почти невозможная миссия, попробуйте есть контролируемым образом.
Вместо того, чтобы атаковать коробку конфет, будьте удовлетворены только одним. Не ешьте весь пакет с начинкой из печенья, просто две единицы необходимы, чтобы убить желание. Вместо того, чтобы есть большой кусок пирога, замените его более тонким ломтиком.
ужин
На ужин ешьте легкие блюда, такие как натуральные закуски или сытный салат. Ставить на более сложное блюдо тоже можно, но без преувеличения. Замените жирное мясо на мясо на гриле, а легкие макароны - на натуральную подливку, чтобы вы не чувствовали себя тяжелыми.
На десерт предпочитаю фрукты. В них есть натуральный сахар, который утоляет желание есть очень калорийные сладости.
12 Способов Спастись от Жары, Если у Вас Нет Кондиционера (April 2024)
- Еда, Диеты
- 1,230
