Встречайте новую белковую диету с безопасными и мотивирующими результатами.

Хотя ни для кого не секрет, что потеря веса является результатом сочетания здорового питания и физической активности, мало кому это трудно сделать.

Некоторые, уже обескураженные традиционным методом, в конечном итоге ищут новые виды диет, которые обещают быструю, эффективную, но и безопасную потерю веса.

И не сегодня ли так называемая? Белковая диета? Это хорошее решение для тех, кто хочет похудеть быстрее.

Рената Бразил, тренер по вопросам здоровья и стилистов, отмечает, что белковые диеты рассматриваются как эффективный способ похудеть. Когда вы сокращаете углеводы (особенно простые углеводы), вы уменьшаете количество глюкозы в крови. Таким образом, вы заставляете свое тело использовать жиры в пище и жиры, хранящиеся в вашем теле, чтобы функционировать. Проще говоря: когда вы потребляете меньше сахара, ваше тело использует жир в качестве источника энергии. Когда ваше тело использует жир в качестве источника энергии, вы теряете вес?

Тем не менее, это также факт, что этот тип диеты по-прежнему вызывает противоречия. Вопросы типа «действительно ли безопасна белковая диета»; я должен прекратить потреблять углеводы сразу ?? Какая еда разрешена в рационе? «Я не верну весь потерянный вес потом» и т.д. Вот некоторые из сомнений, окружающих предмет.

Также читайте: «Я потерял 17 кг без голода и физических упражнений?

Подумав об этом, ниже вы познакомитесь с различными типами белковых диет и поймете, почему он может быть эффективным даже для тех, кто хочет похудеть.

Почему белки важны?

Прежде чем вы узнаете белковые диеты лучше, важно знать, насколько важен белок в процессе потери веса.

Лучиана Спина, эндокринолог, доктор наук в области эндокринологии из Федерального университета Рио-де-Жанейро, врач, специализирующийся на протеиновой диете, научный сотрудник PronoKal (Бразилия), подчеркивает, что белки являются важными питательными веществами для человеческого организма. Помимо того, что белки являются основой тканей организма, они также являются источником энергии. За исключением воды, белки являются наиболее распространенными молекулами в организме, являясь основным структурным компонентом всех клеток, особенно мышц », - говорит он.

По словам доктора, в процессе похудения белки важны как источник энергии и для поддержания мышечной ткани.

По словам Лучианы, основными источниками белка являются следующие продукты:

Также читайте: 10 здоровых альтернатив, чтобы убить вашу тягу к конфетам

• Мясо и птица (говядина, свинина, курица, индейка, кролик, перепел и лягушка);
• рыба;
• морепродукты;
• моллюск;
• Яйцо.

Рената Бразил добавляет, что переваривание белка является самым длительным и трудоемким из всех категорий продуктов питания, и такое медленное переваривание задерживает опорожнение желудка и повышает чувство удовлетворения и сытости.

Почему белковая диета эффективна для тех, кто хочет похудеть?

Лучана объясняет, что белковые диеты - это очень низкокалорийные диеты, где скорость потери веса выше, чем в традиционных диетах, что является важным мотивирующим фактором для соблюдения режима лечения.

«Они также являются кетогенными диетами из-за резкого снижения потребления углеводов, что способствует уменьшению ощущения голода и улучшает самочувствие, а также способствует соблюдению диеты», - добавляет доктор.

По словам Лучианы, еще одним важным преимуществом белковых диет является сохранение мышечной массы (или мышечной ткани), которая способствует поддержанию энергетического обмена, способствуя поддержанию долгосрочной потери веса.

Различные виды протеиновых диет

Однако мало кто знает, что существуют разные виды белковых диет. И важно знать основные различия между ними.

Также читайте: 10 занятий, чтобы сжечь 100 калорий, не посещая тренажерный зал

Лучана отмечает, что существуют более старые методы, традиционно известные как гиперпротеиновые диеты, и недавно использовались методы, основанные на белковых диетах. «В гиперпротеических диетах потребление белка выше идеальных требований, что может повысить уровень мочевой кислоты и вызвать почечную перегрузку», - говорит он.

В большинстве случаев в рационе с высоким содержанием белка, по словам доктора, увеличивается потребление жиров, что может повысить уровень холестерина, способствуя отложению жира в печени. «Это не всегда требует добавления витаминов и минералов, которые в конечном итоге способствуют побочным эффектам, таким как слабость, головная боль, головокружение, судороги, анемия и выпадение волос, например, особенно при выполнении в течение более 15 дней», подчеркивает.

В белковой диете, как объясняет Лучана, потребление белка регулируется в соответствии с идеальными требованиями для поддержания сбалансированного белкового баланса (0,8-1,2 г / кг в день), избегая почечной перегрузки. «Он основан на потреблении белка с высокой биологической ценностью, и есть витаминно-минеральные добавки, чтобы обеспечить необходимый уровень и избежать побочных эффектов при более длительной работе», - говорит он.

В белковой диете, добавляет доктор, потребление жира ограничено оливковым маслом, а уровень холестерина снижается, что способствует более здоровому липидному профилю.

«Белковая диета в настоящее время считается эффективным, здоровым методом потери веса, который обеспечивает ощущение благополучия, мотивирующих результатов и больше шансов сохранить потерю веса в долгосрочной перспективе», - говорит Лучана.

Читайте также: 10 быстрых и полезных идей для повседневной закуски

Как придерживаться белковой диеты?

Лучана объясняет, каковы основные фазы диеты:

1. Во-первых, следует провести медицинскую консультацию с клинической оценкой и лабораторными исследованиями. «Рекомендуется выполнять тесты перед началом диеты и во время ее выполнения, чтобы улучшить адекватность витаминных и минеральных добавок», - говорит доктор.

2. Затем начинается первый этап, на котором происходит ограничение углеводов, серьезное ограничение калорий и процесс кетогенеза, что способствует быстрой потере веса с ощущением сытости и благополучия.

3. После потери около 80% желаемой цели начинается вторая стадия перевоспитания пищи, где все еще есть ограничение калорий и углеводы постепенно вводятся в меню.

4. Наконец, третий этап технического обслуживания, где существует баланс между потреблением и потреблением калорий, для поддержания веса.

Разрешенные продукты

Лучана рассказывает о том, какие продукты разрешены в белковой диете:

• белки;
• овощи;
• овощи;
• Оливковое масло в ограниченном количестве (10 г / день).

• Использование белковых добавок (таких как сыворотка) в этом типе рациона выгодно для замены одного или нескольких приемов пищи, приоритезируя потребление белков с высокой биологической ценностью, сокращая потребление насыщенных жиров, избегая однообразия и позволяя практичность. изо дня в день? Что улучшает соблюдение диеты? », Добавляет доктор.

Запрещенные продукты

Лучана выделяет продукты, которые не разрешены в этом типе диеты:

• рис;
• картофель;
• масса;
• хлеб;
• фрукты;
• Фруктовые соки;
• конфеты;
• Сахар в целом;
• Овощи, такие как морковь и свекла.

Наконец, Лучиана отмечает, что это основные рекомендации, но меню белковой диеты должно быть индивидуализировано и составлено в соответствии с потребностями каждого человека, предпочтительно с совместным наблюдением эндокринолога и диетолога.

ФАКТЫ КОТОРЫЕ НАВСЕГДА ЗАСТАВЯТ ВАС ОТКАЗАТЬСЯ ОТ САХАРА!!! (русские субтитры) (May 2024)