Люди, которые занимаются спортом, вероятно, слышали о глютамине. Его добавка часто ассоциируется со спортсменами, но все еще существует много сомнений по этому вопросу, таких как: «Что такое глютамин?», «Каковы его функции в организме?» физические проблемы, среди других вопросов.
Камила Секчес, эндокринолог, специалист по нутрологии и профессор эндокринологии в Медицинской школе Итажуба, объясняет, что глютамин является аминокислотой и, следовательно, структурным компонентом белков. «Он кодируется нашей ДНК и может быть получен с помощью белковых продуктов или пищевых добавок», - говорит он.
Эксперт добавляет, что глутамин классифицируется в качестве незаменимой аминокислоты, поскольку он может синтезироваться организмом из других аминокислот.
Функции глютамина в организме
Камила отмечает, что глютамин является самой распространенной свободной аминокислотой в мышцах и крови и выполняет многочисленные функции в нашем организме:
- участвует в пролиферации и развитии клеток;
- модулирует иммунную систему;
- модулирует кишечную систему;
- обладает антиоксидантным эффектом, среди прочих.
Глютамин эффективно транспортируется в клетки, способствуя абсорбции воды и тем самым повышая гидратационный статус и объем клеток. Это увеличение объема может стимулировать синтез белка (анаболизм) », добавляет эксперт.
Читайте также: L-карнитин: помогает в потере веса и лечит болезнь Альцгеймера
Для кого показана добавка глютамина?
По словам Камилы, добавки с глютамином хорошо изучены и рекомендуются при заболеваниях с экстремальным катаболизмом (при чрезмерном износе мышц, т.е. при деградации мышечной массы тела), таких как:
- рак;
- СПИД;
- Лихорадка денге;
- Генерализованная инфекция;
- Основные операции.
«В этих ситуациях производство глютамина не соответствует потребностям организма», - говорит Камила.
Эксперт добавляет, что добавки могут также использоваться теми, кто практикует интенсивные физические упражнения, когда мышечные клетки потребляют глютамин. «В этих случаях прием глютамина связан с лучшим восстановлением мышц и меньшей потерей мышечной массы», - объясняет он.
Глютамин для спортсменов и спортсменов
Но почему прием глютамина так успешен среди спортсменов? Можно ли также показывать это людям, которые регулярно тренируются (3-4 раза в неделю)?
Камила отмечает, что да. «Добавки глютамина способствуют большей доступности этой аминокислоты в период после стресса физической активности, сводя к минимуму риск повреждения мышц и улучшая восстановление после тренировок», - говорит он.
«Чем интенсивнее и продолжительнее упражнение, тем больше пользы от добавок», - добавляет он.
Как следует принимать эту добавку?
Камила объясняет, что рекомендуемая доза обычно составляет от 10 до 15 грамм в день. «Эта доза должна подбираться индивидуально и назначаться квалифицированным специалистом», - говорит он.
Хорошее предложение, по мнению эксперта, - употреблять 5 г после тренировки и 5 г перед сном. «После тренировки совет состоит в том, чтобы сочетать глютамин с быстро поглощающим углеводом, который стимулирует выделение инсулина, облегчая поступление глютамина в мышечную клетку», - объясняет он.
Во время сна, добавляет Камила, длительное голодание заставляет организм использовать свои запасы энергии и вступать в катаболизм. «Глютамин, используемый перед сном, защищает мышечную массу», - говорит он.
Камила объясняет, что более высокие дозы могут быть показаны для спортсменов с высокими показателями, но всегда с многодисциплинарным наблюдением (врач, диетолог и физкультурник).
Где найти глютамин?
Камила объясняет, что глютамин продается в специализированных продуктовых магазинах и аптеках. Самый простой способ получить это через Интернет. Это может быть найдено в порошке или капсулах?
Дипептид глютамина (L? Anil? L? Glutamine) является наиболее эффективным в предотвращении потери мышечной массы в научных исследованиях. Всегда целесообразно проверить, соответствует ли лаборатория, производящая добавку, санитарным правилам, требуемым Anvisa, и имеет ли она регистрацию в этом органе? », Добавляет эксперт.
В галерее ниже вы можете увидеть некоторые примеры добавок глютамина, которые доступны для продажи:
Интегральный медицинский глютамин за 85,41 р. В Vita Nutrition
Оптимальное питание для глютаминовой муки за 125,50 р. В My World Fit
Glutamine Universal Nutrition для 85 долларов в Лоха Масса
L-глютамин пробиотик за 57,62 р. В зоне добавок
L-глутамин Gluta More за R $ 71,25 на Vita and Health
Глютамин-XS для R $ 84,05 в Biovea
Порошок L-глутамина NeoNutri за 79,96 р. В зоне добавок
Глютамин Lg Max Titanium за 59,99 р. В зоне добавок
L-глютамин? Vitafor за $ 137,96 в Vita e Saúde
Глютамин Atlhetica Evolution за 52,79 р. В долл. США на Szone
противопоказания
Камила объясняет, что нет никаких исследований, доказывающих токсичность глютамина. Однако, поскольку это аминокислота, все излишки будут удалены почками. Люди с заболеванием почек должны принимать глютамин только под руководством врача-специалиста (нефролога)?
«У кого нет заболевания почек, следует также проверить функцию почек у сопровождающего его врача», - заключает эксперт.
Таким образом, это усиливает важность постоянного соблюдения добавок только под руководством квалифицированного специалиста, даже если это не представляет очевидного риска. Это также лучший способ получить пользу от добавок глютамина.
KAYLA HAS A PHOTO SHOOT | WHAT HAPPENS AFTER? (April 2024)
- Профилактика и лечение
- 1,230
