7 упражнений на ногу Ивете Сангало

имеют красивые и узорчатые ножки Это также может быть признаком здоровья. По словам преподавателя физкультуры Габриэлы Олив, «упражнения для нижних конечностей чрезвычайно важны для кровообращения. Способствует ли это возврату венозной крови, предотвращает варикозное расширение вен, повышает мышечный тонус, силу и выносливость?

Если предметом являются женские ноги, одно имя выделяется среди других: Ивете Сангало, Почти единодушный в этом вопросе, у Баиана есть самые желанные ноги страны, и завидная досада, чтобы выдержать тяжелую рутину шоу и путешествий.

Что такое секрет ивете оставить себе знаменитые бедра? Выйдите сейчас, следуя программе упражнений, чтобы выиграть такие же сексуальные ноги, как у певца.

приземистый

Держите ноги на ширине плеч. Приспособьте бедро и опустите его назад, сжимая переднюю и заднюю мышцы бедра, не двигая колено вперед. Поднимайтесь и приседайте, пока ваши ноги не достигнут угла 90 градусов. Сделайте 3 подхода по 20 повторений в каждом.

продвижение

Расположите левую ногу вперед и правую спину, держа пятку задней ноги поднятой и сгибая колени. Спуститесь до своего предела и вернитесь в исходное положение, всегда с вертикальной осанкой и сжатым животом. Сделайте 3 подхода по 20 повторений в каждой из двух ног.

повышение

Стоя, опираясь на стену, начните с того, что согните одну ногу вверх, держа тело прямо. Поднимите ногу до высоты бедра, а затем опустите ее в исходное положение. Повторите движение с другой ногой. Сделайте 3 подхода по 15 повторений в каждой из двух ног.

Аддукторы с прокладками

Ложись на живот. Согнув колени, положите подушку или подушку между ног. Затягивайте подушку бедрами небольшими, непрерывными движениями сопротивления. Сделайте 3 подхода по 30 повторений в каждом.

Простые аддукторы

Лежа на боку, положите локоть на пол. Согните верхнюю часть ноги до высоты другого колена, затем переверните бок. Сделайте 3 подхода по 15 повторений в каждой из двух ног.

Боковой клиренс

Стоя с выпрямленным позвоночником, раздвиньте ноги и опустите бедра, стараясь не двигать коленями. Сделайте 3 подхода по 20 повторений в каждом.

отведение

Лягте на бок еще раз, положив одну ногу на другую. Сделайте ходы, подняв верхнюю часть ноги по диагонали, затем поменяйте положение. Сделайте 3 подхода по 15 повторений в каждой из двух ног.

Обязательно хорошо растягивайте свое тело перед началом и после тренировки. Женщины, которые не привыкли к физической активности, должны начинать с меньших, более легких наборов, постепенно увеличивая интенсивность.

10 Упражнений Для Избавления от Живота за Месяц (April 2024)