Потеря веса - это желание почти всех женщин, которые (или считают себя) с несколькими лишними килограммами. Однако задача не всегда проста. Потеря веса требует дисциплины и настойчивости. Хорошее питание - это основа всего, но не секрет, что физическая активность может привести к битве против баланса!
По словам Леандро Галенде, бакалавра спорта из Государственного университета Лондрина (UEL), наиболее подходящей процедурой, оказывающей положительное влияние на контроль веса тела, является практика так называемых аэробных упражнений с динамическими средними и долгосрочными усилиями, в устойчивом темпе и умеренной интенсивности. «В этом смысле ходьба, бег, езда на велосипеде и плавание являются отличными союзниками для женщин, которые хотят уменьшить количество жира в организме», - говорит он.
Ниже приведен список этих и других отличных мероприятий по снижению веса:
1. Гонка
Бег - это форма упражнений, очень удобная для программ контроля веса тела, как объяснил Леандро Галенде. «Одним из преимуществ является более высокая потребность в энергии для бега, что сокращает время достижения желаемых результатов по сравнению с другими видами упражнений», - говорит он. С бегом, в зависимости от интенсивности, вы можете тратить около 500 калорий в час.
2. Плавание
Плавание, несомненно, является отличным упражнением для похудения, особенно летом, когда люди более мотивированы ходить на занятия, которые, кроме того, освежают. «Плавание приносит в качестве положительного фактора плавучесть, которая в водной среде уменьшает перегрузку суставов. Поскольку вода предлагает больше сопротивления, чем воздух, плавание все же вызывает хороший прирост мышечной массы?, Подчеркивает Леандро Галенде. Вы можете потратить до 800 калорий за один час занятий.
3. Велоспорт
Велоспорт можно практиковать традиционно или на велосипедах комнатный, подчеркивает Леандро. «В этом виде деятельности нагрузка на суставы, поддерживающие вес тела, минимальна, что сводит к минимуму риск получения травмы», - говорит профессионал. Велоспорт на открытом воздухе, прежде всего, отличный вариант отдыха. И хорошая новость заключается в том, что в зависимости от того, насколько сильно вы крутите педали, вы можете сжигать от 500 до 1000 калорий в час.
4. Спиннинг
Все еще в рамках велосипедного предложения, уроки спиннинга, проводимые сегодня в большинстве спортивных залов по всей Бразилии, отлично подходят для тех, кто хочет похудеть. Положительная сторона крытый велосипед является ли тот факт, что ученик может регулировать нагрузку и интенсивность в соответствии со своими потребностями, подчеркивает Леандро Галенде.
5. Прогулка
Хотя некоторые люди сомневаются в этом, ходьба является отличным союзником для людей, которые хотят похудеть. • Ходьба рекомендуется женщинам, которые хотят избавиться от малоподвижного образа жизни, или тем, кто страдает избыточным весом и не переносит более интенсивных физических нагрузок. Снижая воздействие на суставы, снижает ли он риск получения травм? - говорит профессионал Леандро.
Если сделать это умеренно (не слишком медленно), он может доставить около 350 калорий в час.
6. Шаг
Шаг - это аэробная деятельность, в которой используется платформа (называемая «шаг»; на португальском языке «шаг»), в которой практикующий может совершать различные движения, обычно поднимаясь и опускаясь с нее. Упражнения особенно тонизируют ноги, бедра и ягодицы. Он может сжигать до 800 калорий в час, в зависимости от темпа активности.
7. Кроссовки
Это спорт, который, помимо сжигания калорий, помогает тонизировать бедра и ноги. Это требует быстрых движений, большого внимания и даже обеспечивает социализацию среди игроков. Он может сжигать до 800 калорий в час.
8. Эллиптический тренажер
Эллиптический тренажер можно определить как симулятор ходьбы без удара, но в дополнение к обеспечению движения ног у устройства есть руки, которые могут одновременно обеспечивать работу верхней и нижней конечностей. С Эллиптическим Тренажером интенсивность упражнений на ваше усмотрение, так что вы можете выполнять тренировку с высокими показателями выносливости и высокой скоростью сжигания калорий (до 600 калорий в час).
9. Гребля
Гребля - это отличный способ тонизировать руки, а также очень приятное занятие. Сжигает до 600 калорий в час, улучшает осанку, снимает стресс и увеличивает мышечную массу. Это можно сделать на открытом воздухе или просто с помощью тренажера в тренажерном зале.
10. Танец
Возможно, это один из самых забавных способов похудеть. Танец работает со всем телом и помогает снять стресс и / или избежать стресса. Но будьте осторожны, действия должны быть выполнены в течение по крайней мере часа, в интенсивном темпе (без излишеств!). Таким образом, вы можете сжечь от 600 до 800 калорий.
11.DVD с упражнениями
Правильно просматривая и следуя инструкциям на DVD-диске с упражнениями, вы можете сжечь около 300 калорий за один час. Положительная сторона этого занятия заключается в том, что его можно выполнять не выходя из дома.
12. Конный спорт
Не у каждого есть лошадь в их распоряжении. Но кататься на лошади один раз в неделю - это хороший способ поддерживать себя в форме и наслаждаться природой. Это занятие может стоить более 200 калорий в час, а также помочь с тонизацией ягодиц, живота и бедер.
13. Прыжок
Занятия по прыжкам (где прыгающая / танцующая женщина на батуте) были очень успешными в тренажерных залах, включая высокий расход калорий, который они обеспечивают. За час активности можно сжечь от 300 до 600 калорий, в зависимости от темпа хореографии.
14. Зумба
Это недавнее мероприятие, которое было очень успешным среди женщин, которые хотят похудеть или просто любят заниматься спортом. Класс Zumba смешивает различные движения и ритмы, делая его приятным занятием, которое может сжигать около 500 калорий в час.
15. Бои
Такие бои, как бокс, муай тай и джиу джтису, уже стали жаркими в большинстве спортивных залов. Помимо того, что они способствуют некоторым расходам калорий (около 600 калорий в час), они помогают определить организм и снять стресс.
16. Йога
Растяжка полезна для тела и души. Мало кто знает, что практика йоги может также помочь людям, которые хотят похудеть! В дополнение к улучшению гибкости, уменьшению мышечной боли, вы можете сжечь около 180 калорий в час в этих классах.
17. Футбол
Игра в футбол, хотя и неформально, является прекрасным способом сжечь калории (около 400 в час), а затем похудеть.
18. Бодибилдинг
Силовые тренировки в тренажерном зале в сочетании с аэробными упражнениями необходимы для похудения, а также для увеличения мышечной массы и формирования всего тела женщины.
19. Садоводство
Мало кто знает, но уход за садом может сжечь около 200 калорий в час. Но вы должны защищать себя от солнца и оставаться увлажненным, выпивая много воды!
20. Убирать дом
Как насчет объединения бизнеса с удовольствием? На уборку дома можно потратить около 200 калорий в час. Чтобы украсить занятие, сделайте подборку приятных песен и танцуйте, подметая, вытирая пыль и т. Д. Задача становится более увлекательной.
Какое упражнение выбрать?
Прежде чем решить, какое упражнение практиковать, чтобы похудеть, женщина должна обратиться к кардиологу, чтобы оценить состояние сердечно-сосудистой системы, говорит профессионал Леандро Галенде.
«Будучи способным заниматься физическими упражнениями, совет должен искать то, что приносит вам удовольствие и хорошее самочувствие», - говорит Леандро.
Надзор должен выполнять специалист по физическому воспитанию и спорту, который, помимо указания наилучшей активности для этого человека, будет безопасно контролировать интенсивность и продолжительность упражнения, чтобы женщина могла достичь своих целей без риск травмы? », добавляет профессионал.
Не стой на месте! Есть много вариантов действий, будь то для людей, которые хотят похудеть или для тех, кто хочет обеспечить более здоровую жизнь.
Упражнения для похудения в домашних условия - Упражнения для жиросжигания дома чтобы убрать живот (April 2024)
- Фитнес, Потеря веса, Фитнес
- 1,230
