Физические упражнения или еда: что важнее, чтобы похудеть?

Многие люди сегодня стремятся похудеть не только по эстетическим соображениям, но в основном потому, что они осознают риски для здоровья, которые представляют избыточный вес и ожирение.

Также хорошо известно, что нет волшебной формулы? чтобы похудеть без наименьшего количества самоотверженности, без изменения определенных привычек (таких как постоянное употребление в пищу фаст-фуда, сидение или лежание перед телевизором и т. д.).

Тем не менее, это также факт, что для многих людей связать сбалансированное питание с практикой физических нагрузок является сложной задачей. И одна из главных причин того, что этого не делать, - нехватка времени: правильно приготовить еду, заняться спортом или и то, и другое.

В этом смысле может возникнуть вопрос: что важнее всего похудеть? Ешьте здоровую пищу или упражнения ??

Поиск ответа на этот вопрос, кажется, идеальный способ для людей, которые пытаются объединить эти два фактора, чтобы потерять несколько фунтов.

Читайте также: 50 невероятно простых способов потерять 1 кг

Как происходит снижение веса?

Чтобы понять важность сбалансированной диеты и физических упражнений в процессе снижения веса, важно понять, как происходит снижение веса. Человек теряет вес, когда он или она может выполнить «Отрицательный энергетический баланс», то есть потребляя меньше калорий и / или увеличивая расход энергии в повседневной деятельности и физических упражнениях.

Но можно ли тогда сбросить вес, выбрав только одно из двух: сбалансированное питание или физические упражнения?

Преимущества упражнений для похудения

Фелипе Р. Зумпичиатти, тренер по физической культуре в Balance Fitness Academy, Копакабана (Рио-де-Жанейро), отмечает, что физические упражнения напрямую способствуют увеличению калорийных расходов человека и важны для положительных изменений в организме.

По словам профессионала, наиболее подходящими занятиями для тех, кто хочет похудеть, являются занятия аэробикой. Бег, ходьба, езда на велосипеде и эллиптические. Недавние исследования показывают, что бодибилдинг также очень важен, так как он приводит к увеличению основного обмена, который помогает нам «сжигать»? калории, даже когда мы не тренируемся?

Но вопрос, который не хочет молчать: может ли человек, который занимается спортом, но не заботится о еде, похудеть?

Читайте также: Как похудеть: 14 советов, чтобы похудеть со здоровьем

Зумпичиатти отмечает, что можно даже похудеть, но это очень сложно. «Потому что тенденция тела состоит в том, чтобы обеспечить повышенные калорийные расходы более высоким потреблением калорий, и это необходимо перевоспитать. Конечно, есть разные случаи, но в большинстве из них, для хороших результатов, есть проблема с едой? », Объясняет.

Даниела де Алмейда, специалист по функциональному и спортивному питанию, создатель Delivita Congelados, отмечает, что для похудения необходим дефицит калорий. «Но большую часть времени люди потребляют больше калорий в своем рационе, чем тратят на физическую активность, и в конечном итоге толстеют, если не особенно осторожно относятся к диете», - объясняет он.

Преимущества здорового питания для потери веса

Даниэла отмечает, что здоровые привычки питания имеют основополагающее значение не только для потери веса, но и для поддержания веса, избегая эффекта «аккордеона». ? Очень часто встречается в ограничительных диетах, которые обещают большую потерю веса за короткое время, когда человек не делает диетическое перевоспитание.

По словам диетолога, в меню тех, кто хочет похудеть, не следует пропускать продукты, способствующие раннему сытости, такие как сложные углеводы (цельное зерно) и пребиотические продукты, такие как артишок, спаржа и цикорий (которые помогают в выработке полезных бактерий) и богат растворимой клетчаткой (овес, лебеда, чиа, льняное семя). «Использование фруктов и овощей, а также нежирных белков и полезных жиров из оливкового масла, орехов и авокадо также показано для здоровой потери веса», - говорит он.

Здоровое питание имеет решающее значение не только для похудения, но и для поддержания веса, избегая при этом эффекта «концертины».

Даниэла объясняет, что одной из причин увеличения веса является воспаление в организме.Избыток насыщенных пищевых жиров приводит к увеличению объема жировых клеток, которые по мере их развития больше не могут накапливать триглицериды и высвобождать жир в печень и мышцы, что способствует снижению чувствительности к инсулину, что приводит к ожирению. и даже диабет. В этом случае мы используем продукты, которые модулируют воспаление, такие как фрукты, овощи, зеленый чай, лен, бразильские орехи и куркума, избегая тех, которые его вызывают, таких как рафинированные углеводы и насыщенные жиры? », - говорит он.

По словам диетолога, еще одной проблемой, которая затрудняет потерю веса, является состав кишечной микробиоты. «Нам необходим баланс между полезными и патогенными бактериями, чтобы кишечник мог хорошо выполнять задачи по абсорбции и выведению и чтобы их барьеры были целыми, чтобы предотвратить воспаление в организме», - объясняет он.

Но вопрос в том, достаточно ли просто следовать здоровой диете (не занимаясь физическими упражнениями) человеку, чтобы похудеть?

Даниела отмечает, что нет. Сидячий человек может даже похудеть, но не обязательно жир тела, но мышечная масса. Оценка состава тела с помощью высокоточного биоимпедансного теста с 8 электродами имеет основополагающее значение для разработки плана диеты, ориентированного на потерю жира в организме? », Объясняет он.

Идеальная формула: сбалансированное питание и упражнения, чтобы похудеть здоровым

Выхода нет: единственный способ правильно похудеть (и остаться на новом весе, избегая «эффекта концертины») - это сочетать сбалансированную диету с физическими упражнениями.

Могут даже быть исключения, но в целом практически невозможно похудеть здоровым и эффективным способом, просто занимаясь физическими упражнениями (без контроля своей диеты), и очень трудно достичь действительно удовлетворительных результатов, просто контролируя свою диету (без физических упражнений).

• Питание и физические упражнения всегда связаны между собой, бесполезно начинать заниматься физической активностью и не следовать диетическому перевоспитанию. Результаты не будут удовлетворительными, и, естественно, со временем мотивация снижается. Всегда ли важно связать эти две вещи, чтобы добиться успеха? », - говорит тренер по фитнесу Фелипе Зумпичиатти.

Даниэла указывает, что практика физической активности в сочетании с персонализированной диетой? разработанный диетологом, направленный на потерю жира и поддержание или увеличение мышечной массы? дает важные результаты в улучшении состава тела, предотвращении появления дряблости и хронических заболеваний. «И это дает гораздо больше склонности к повседневным задачам», добавляет диетолог.

Поэтому, если вы хотите похудеть, вы уже знаете, с чего начать: обратитесь за советом к диетологу, а также к специалисту по физическому воспитанию, чтобы добиться наилучших результатов. Сосредоточьтесь на своих целях и не спешите к этому, просто не позволяйте себе разочаровываться!

15 Советов для Похудения от Профессиональных Диетологов (May 2024)