Упражнения помогают бороться с головными болями

Недавнее исследование показало, что регулярные физические упражнения могут помочь уменьшить головную боль и даже мигрень. Результаты исследований неврологов из UFSC и Unifesp показывают, что у людей, которые не занимаются спортом, мигрень на 43% больше и головная боль на 100% больше, чем у тех, кто занимается физическими упражнениями.

Из-за этого возможно, что, когда вы посещаете своего врача для лечения мигрени или хронической головной боли, вы можете получить рецепт для физических упражнений. Но в конце концов, почему упражнения помогают бороться с этими болями?

Когда вы двигаетесь в физической активности, ваше тело выделяет эндорфин. Эндорфин - это гормон, который способствует хорошему самочувствию и, таким образом, действует как «естественный морфин», то есть естественное обезболивающее средство.

Таким образом, если вы часто занимаетесь спортом, у вас меньше шансов страдать от головной боли и мигрени, чем у людей, ведущих сидячий образ жизни.

Другие преимущества физической активности включают выброс адреналина и стероидов, которые также могут помочь уменьшить боль. Кроме того, физическая активность способствует циркуляции крови, что вызывает повышение оксигенации в головном мозге и, следовательно, уменьшение головной боли.

Упражнения, которые помогают облегчить головную боль

Мы перечислим физические упражнения, которые оказывают наибольшее влияние на уменьшение головной боли и мигрени, проверьте:

• ходить;
• плавание;
• Гонка с низким воздействием;
• растяжения;
• йога;
• пилатес;
• Танец.

Аэробные упражнения являются наиболее влиятельными в уменьшении головной боли, в то время как расслабляющая помощь из-за благосостояния, которое обеспечивает человек. Интересным вариантом является объединение аэробных упражнений с расслабляющими упражнениями и получение преимуществ от каждого из них.

Тем не менее, выполняемое упражнение должно быть выбрано и выполнено с помощью и под наблюдением педагога по физической культуре, чтобы вы не наносили вред своему здоровью, чтобы уменьшить эти боли.

Также важно знать, что физическая активность один раз в неделю не будет иметь большого значения. Чтобы воспользоваться этими практиками, частота должна составлять не менее двух-трех раз в неделю, продолжительностью от получаса до часа.

Это более редкие случаи, но также возможно, что физическая активность вызывает приступы мигрени. Поэтому важно проконсультироваться с неврологом, а также с физиотерапевтом, чтобы выяснить причины боли и подтвердить, может ли практика физических упражнений быть полезной в вашем случае.

Помните, что сбалансированное питание и адекватный ритм сна также помогают снизить вероятность возникновения головной боли и приступов мигрени. Так что нечего заниматься самолечением, не зная точно, что лучше для вас. Возможно, вам поможет простой тренажерный зал три раза в неделю, поэтому стоит инвестировать в более активный и менее сидячий образ жизни.

Почему болит голова| Причина мигрени| упражнение - как быстро снять головную боль без таблеток (May 2024)