Избежать врагов сна

Каждая ночь одна и та же, ты переворачиваешь кровать и не можешь спать? Проверьте, если какой-либо из этих спать врагов перечисленные ниже являются частью вашей жизни и внести необходимые изменения, чтобы вы могли спокойно спать по ночам.

Делайте очень занятые действия перед сном

Когда приходит время ложиться спать, идеальным вариантом будет позволить себе медленно расслабиться, чтобы вы не волновались, а ваше тело и разум спокойно готовились ко времени отдыха. Избегайте очень напряженных занятий, предпочитайте что-нибудь более спокойное, например, просмотр более тихого фильма или прослушивание успокаивающей музыки, чтобы вы могли расслабиться, чтобы легче заснуть.

Пейте много напитков с кофеином

Проводить день, например, выпивая газировку, чай йерба-мате или кофе, - это одна из привычек, которая может нарушить ваш сон. Благодаря высокому содержанию кофеина эти напитки дольше сохраняют вашу активность и затрудняют сон. Если вы хотите спать легче, избегайте употребления напитков с кофеином.

Иметь вредные привычки в еде

Неправильное питание, плохое питание или злоупотребление фаст-фудом вредны для здоровья, и ваше тело чувствует это. Неправильная диета вызывает изменения в организме, что также негативно влияет на ваш сон. Поэтому, если вы хотите лечь и хорошо выспаться ночью, не ешьте ничего. Ешьте правильно и, если возможно, обратитесь к диетологу.

Держите дом очень ярким перед сном

Это может показаться излишним, но свет нарушает сон. Чтобы тело начало готовиться к отдыху, оно должно осознавать, что уже темно, то есть следует ли выключать свет и оставаться в темноте? в противном случае ваш мозг поймет, что это все еще дневное время, и это может затруднить вам сон.

Неудобная подушка и матрас

Еще один аспект, который может вызвать бессонницу Это дискомфорт. Если у вас плохая или болезненная подушка и матрас, который вас не устраивает, это может привести к ночному сну. Так что стоит вкладывать деньги в хорошие продукты. Помните: хороший ночной сон означает качество жизни и здоровье.

Чрезмерное тепло также может быть врагом сна.

В очень жаркие дни бессонница также может атаковать. Поэтому, когда температура становится слишком горячей, постарайтесь сделать вашу комнату более прохладной. Вы можете выбрать такие приборы, как кондиционер или вентилятор, или оставить окно слегка открытым, чтобы в комнате не было так жарко, и вы могли спать.

Позаботьтесь о своем сне, так как хороший сон необходим для качественной жизни и здоровья. Не говоря уже о том, что когда мы хорошо спим, мы просыпаемся с немного лучшим настроением, не так ли? Так что избегайте привычек, которые могут затруднить сон и спать лучше.

Как избежать зависимости от снотворных? Программа НТВ "Утром" (April 2024)