Диета для уменьшения симптомов ПМС

Каждый месяц многие женщины испытывают болезненное предменструальное напряжение, и вместе с ним, как правило, появляются неприятные симптомы, такие как судороги, задержка жидкости, раздражительность, беспокойство, мигрень, боль в ногах, а также боль в груди.

Но получить облегчение от дискомфорта, вызванного в это время, может быть легче, чем вы думаете. Диета может быть отличным союзником для облегчения симптомов ПМС, поскольку почти все они имеют некоторую связь с питательными веществами, которые могут отсутствовать или в избытке в организме. Так что просто внесите некоторые коррективы.

Чего следует избегать

Это нормально, что во время ПМС женщина испытывает сильное желание употреблять шоколад из-за беспокойства и раздражительности, присутствующих в этот период. Но хотя шоколад обладает успокаивающими свойствами, он может еще больше усугубить эти проблемы. Также желательно избегать колбасы, ветчины, консервов и продуктов с высоким содержанием натрия, таких как бульон и английская подливка. Ограничьте потребление сахара, джема, джема и меда максимум раз в неделю.

Что включать

Примерно за десять дней до менструации в организме женщины происходит снижение кальция, магния и витамина В6. Таким образом, богатые кальцием продукты, такие как молоко, йогурт и белый сыр, должны быть включены в рацион, чтобы уменьшить симптомы ПМС. Предпочитаю обезжиренные и менее жирные версии.

Шоколад как источник магния можно заменить более здоровыми продуктами, такими как ананас, манго, кукуруза, свекла и зеленые овощи. Витамин В6, в свою очередь, содержится в мясе, пивных дрожжах, чечевице, цельнозерновых продуктах, картофеле и бананах.

Также желательно употреблять больше продуктов, богатых клетчаткой, таких как овощи, фрукты и фрукты, поскольку они помогают в устранении эстрогена, гормона, который в первую очередь ответственен за ПМС. Кроме того, потребление гинко билоба и масла вечерней примулы, богатых жирными кислотами, способствует уменьшению отеков.

Важно, чтобы изменение в привычках питания сопровождалось физическими упражнениями, которые всегда должны выполняться под руководством профессионала. Еще один совет о том, как облегчить симптомы ПМС, - это увеличить количество воды, соков и чая, чтобы предотвратить задержку жидкости.

Жить здорово! Продукты против ПМС. (12.04.2018) (April 2024)