По мере приближения нового года мы даем новые обещания перемен, и всегда есть люди, которые хотят поправить свои привычки в еде и похудеть. Для тех, кто в этом, завтрак является фундаментальным шагом.
Здоровый завтрак каждое утро ускоряет ваш метаболизм и дает энергию для повседневных задач, поэтому уделение внимания тому, что вы выбрали для этого приема пищи, является отличным способом начать ваши усилия.
Есть разные способы сделать красивый завтрак, будь то с апельсиновым соком, хлебом, сыром, латте, фруктами, хлопьями. Но правда в том, что если желание похудеть, некоторые продукты не могут пропустить. Итак, подсел на эти советы и переходите к новым привычкам!
Ешьте немедленно
Исследования показали, что употребление завтрака помогает ускорить обмен веществ, поэтому ешьте в течение первых 30–60 минут вашего дня. Это позволит использовать весь потенциал сжигания жира в вашем организме, позволяя немедленно регулировать уровень инсулина и сахара в крови и запускать обмен веществ. Другое преимущество заключается в том, что таким образом вы избегаете неправильного выбора на обед или ужин.
Также прочитайте: 10 здоровых продуктов, которые делают вас удовлетворенными
Но что, если вы один из тех, кто пропускает завтрак? Если мысль о том, чтобы съесть что-то в начале дня, перевернет ваш живот или совсем не утешит вас, один из вариантов - пить смузи. Важно воспользоваться моментом и позавтракать.
Каприз в белках
Высокобелковый завтрак? яйца и греческий йогурт например? Это может отразить чувство голода, помочь вам съесть меньше и в конечном итоге похудеть. Белок увеличивает сытость и уменьшает чувство голода, так как переваривается медленнее. В результате, потребление большего количества пищи помогает вам потреблять меньше калорий в течение дня и дольше чувствовать себя удовлетворенным и заряженным энергией. Исследование женщин показало, что те, кто ел яйца на завтрак, потеряли вдвое больше тех, кто начал свой день с хлеба. Вот совет!
Не забудь банан
Также читайте: 12 легких блюд на ночь без тяжелого желудка
Включение бананов на завтрак является решением для раннего приема внутрь дозы резистентного крахмала (РС), типа углевода, который ведет себя как клетчатка в организме. Он отвечает за то, чтобы помочь вам чувствовать себя сытым и сжигать больше калорий, поскольку он побуждает ваше тело использовать жир в качестве источника энергии. Устойчивый крахмал содержится в таких продуктах, как бананы, овес, авокадо, груша и миндаль. Попробуйте несколько комбинаций для полноценного диетического завтрака, а также вкусного.
Вы видели? Нетрудно скорректировать свои привычки, чтобы завтрак был более здоровым. Включите эти советы в вашу повседневную жизнь!
Каким должен быть правильный завтрак? Советы от диетолога (April 2024)
- питание
- 1,230
