По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), здоровье - это «полное благополучие и полное развитие физических, психоэмоциональных и социальных возможностей, а не просто отсутствие болезней или недугов».
избыточный вес и ожирение Это расстройства, которые тесно связаны с образом жизни. Ожирение сегодня является одной из основных проблем общественного здравоохранения в мире. В Бразилии 5% детей в возрасте до 14 лет имеют избыточный вес и уже подвержены риску развития гипертонии. Поэтому проблема не ограничивается женщинами или взрослым населением.
Практика физической активности и здоровое питание может предотвратить и лечить проблемы, связанные с лишний жир.
Пищевые Советы, чтобы Здорово Уменьшить Жир Тела
Жевать еду очень хорошо. Желудку требуется около 20 минут, чтобы высвободить гормон ССК, который мозг воспринимает и вызывает чувство сытости. То есть, если жевать больше, у желудка больше времени, чтобы послать сообщение о сытости в мозг, уменьшив желание есть больше, часто слишком много.
Ешьте 5-6 раз в день. Фракционирование блюд и уменьшение их объема приведет к увеличению вашего метаболизма как минимум на 20%.
Инвестируйте в пищевые источники пищевых волокон: цельное зерно (рис, хлеб, печенье, макароны, овес, мюсли), овощи, фрукты и овощи. Волокна затрудняют усвоение жиров и углеводов, способствуя обмену веществ.
Избегайте чрезмерного употребления углеводов в ночное время, например, макаронных изделий, хлеба, сладостей. Не нужно исключать, но вы должны заботиться о количестве. Ночью мы приближаемся к метаболизму в состоянии покоя, что требует меньше энергии. Чрезмерное потребление углеводов в этот период обеспечивает увеличение жировых запасов. Важно, чтобы ужин был менее сытным, чем обед.
Избегайте употребления вкусностей, «пустых калорий», то есть продуктов, в которых много калорий и мало питательных веществ: конфеты, конфеты, газировка, сахар, алкоголь? Тело использует одну часть в качестве источника энергии, а остальное накапливается в виде жира.
Употребляйте 4 порции фруктов в день, а также витамины, минералы, клетчатку и фитохимические вещества, а также фруктозу, которая помогает снизить желание есть сладости.
Избегайте потребления животного жира: удалите из мяса куриную шкуру или видимый жир, уменьшите потребление масла, яиц, замените цельные молочные продукты на обезжиренные.
Всегда выбирайте более здоровые препараты: запеченные, приготовленные на гриле или приготовленные. Избегайте жареной пищи, которая значительно увеличивает количество калорий и жиров.
Всегда будьте в курсе пищевых этикеток. Они приносят ценную информацию о продукте, который вы будете потреблять. При выборе выбирайте наименьшее количество жира, калорий и натрия.
Диета - Как убрать живот и бока быстро. Как правильно похудеть и избавиться от живота. Похудение (April 2024)
- питание
- 1,230
