Омега-3 является очень важной жирной кислотой для тела и мозга. Это тип хорошего жира, который организм не может производить, и поэтому его необходимо принимать в пищу с помощью диеты или добавок.
Самыми богатыми продуктами омега-3 являются рыба, такая как сардины, лосось и тунец, семена, такие как чиа и льняное семя, и орехи. Все они должны быть использованы для выгоды. Смотрите некоторые уже изученные наукой:
1. Борьба с депрессией и тревогой
Постоянное беспокойство и нервозность, грусть, вялость - вот некоторые из симптомов тревоги и депрессии. Но это реже случается с людьми, которые регулярно едят продукты, богатые омега-3. Кроме того, прием добавок с омега-3 улучшает эти симптомы.
2. Улучшение здоровья глаз
ДГК, тип омега-3, является важным структурным компонентом мозга и сетчатки глаза, и при недостаточном приеме могут возникнуть проблемы со зрением. Употребление омега-3 было связано со снижением риска дегенерации желтого пятна, основной причины слепоты.
3. Способствуйте здоровью мозга во время беременности
Омега-3 имеет важное значение для роста и развития мозга у детей. Потребление некоторых продуктов во время беременности может принести много преимуществ, таких как, например, улучшение общения, снижение поведенческих проблем, повышение интеллекта, снижение риска аутизма и церебрального паралича.
Читайте также: Омега-3: жир, который защищает сердце и поддерживает здоровье
4. Понизьте риск сердечных заболеваний.
Омега-3 может вызывать значительное снижение уровня триглицеридов, снижение уровня артериального давления, повышение уровня холестерина ЛПВП (хорошего) и предотвращение слипания тромбоцитов, предотвращая образование вредных сгустков крови. Тем не менее, это не снижает риск сердечных приступов или инсультов.
5. Уменьшить симптомы метаболического синдрома
Метаболический синдром включает в себя различные состояния, такие как центральное ожирение (жир на животе), высокое кровяное давление, высокий уровень триглицеридов и низкий уровень ЛПВП, что увеличивает риск развития многих других заболеваний. Потребление омега-3 может уменьшить эти симптомы.
6. Борьба с аутоиммунными заболеваниями
При аутоиммунных заболеваниях иммунная система смешивает здоровые клетки с чужеродными и начинает их атаковать. Омега-3 могут помочь в борьбе с некоторыми из этих заболеваний и могут быть важны, особенно в первый год жизни.
7. Улучшить психические расстройства
Исследования показали, что добавки омега-3 могут снизить частоту перепадов настроения и рецидивов у людей с шизофренией и биполярным расстройством, а также могут снизить агрессивное поведение.
8. Облегчить менструальную колику
Менструальные спазмы, которые возникают в основном в нижней части живота, обычно бывают мягче у женщин, которые потребляют больше продуктов, богатых омега-3, и иногда более эффективны, чем противовоспалительные препараты.
Также прочитайте: 6 не-рыб омега-3 богатых продуктов
9. улучшить сон
Лишение сна связано со многими заболеваниями, включая ожирение, диабет и депрессию. Поэтому хороший сон необходим для хорошего здоровья. Омега-3 жирные кислоты, особенно ДГК, могут улучшить продолжительность и качество сна у детей и взрослых.
Омега-3 обычно связана с потреблением рыбы, такой как лосось, что может вызывать беспокойство у вегетарианцев и веганов. Масличные семена, такие как грецкие орехи и каштаны, темно-зеленые листовые овощи и бобовые, такие как бобы и горох, также являются отличными источниками омега-3.
12 простых советов, чтобы почувствовать себя на все сто (April 2024)
- питание
- 1,230
