Забудьте, где находятся ключи, не помните назначение стоматолога или важный день рождения: чувствуете ли вы, что вас все больше и больше забывают? Знай, что ты не одинок. Согласно исследованиям, женщины, как правило, имеют лучшую память, чем мужчины. Тем не менее, мы становимся более расчлененными со временем? и причина точно не известна.
По словам Мартина Портнера, невролога и мастера нейробиологии в Оксфордском университете, клетки гиппокампа, в которых расположены папки человеческой памяти, с годами сокращаются. Стресс является еще одним фактором, который может способствовать этим провалам памяти: «Избыточный циркулирующий кортизол, гормон, вырабатываемый при хроническом стрессе, резко увеличивает это сокращение в клетках», - говорит он.
Но нет причин для отчаяния. Память требует прежде всего хорошей жизни? которая состоит из правильной встречи между едой, выполнением упражнений, постоянным возвращением к настоящему и многочасовым сном? - говорит Мартин Портнер. Кроме того, изменяя некоторые привычки, можно увеличить емкость мозга. Выход из автопилота - один из первых шагов к поддержанию активности нейронов.
8 простых практик для укрепления памяти
Ванесса Мюллер говорит, что как физические, так и психические упражнения являются фундаментальными для стимулирования создания новых нейронов и индукции нейропластичности. Невролог указывает на небольшие действия, которые можно выполнять ежедневно. Это способы расширения умственных способностей, стимулирования когнитивных навыков, улучшения временного удержания информации в уме и заставить мозг практиковать? Нейробика? ? Да, ему также нужны упражнения.
1. Набор фотографий: Попросите кого-нибудь опубликовать 10 фотографий неизвестных людей с их именами и фамилиями. Попробуйте запомнить их имена полностью.
Также прочитайте: 10 продуктов, которые могут подорвать ваш интеллект
2. Расчеты: возьмите книгу по математике вашего сына, эти математические счета? от самого простого до самого сложного руководителя. Не стоит красть с помощью калькулятора, а?
3. Алфавитный порядок: Возьмите случайные слова из журнала и газеты и расположите их в алфавитном порядке.
4. Декорирование фрагментов журнала: Прочитать абзац журнала в течение 2 минут. Попробуйте запомнить и высказать именно то, что вы прочитали. Понял? Нет? Попробуй, пока не получишь!
5. Правописание: написание 20 слов назад. Это упражнение помогает улучшить концентрацию, и вы можете постепенно развиваться: если оно становится слишком легким, увеличьте количество написанных слов до 30.
6. Охота за сокровищами: Возьмите две карты (распечатайте, например, из Google Maps). Попробуйте найти и запомнить 20 названий улиц с первой карты. После этого отметьте каждое место на другой карте знаком X.
Читайте также: 10 основных установок для лучшей жизни
7. Фиксированная точка: Поместите перед собой предмет диаметром около 5 сантиметров. Стоит поставить его на стол, прикрепить к стене или надеть что-то, что уже есть, например, часы. Сосредоточьте свое внимание только на этом объекте в течение 3 минут. Концентрация важна для запоминания.
8. МедитацияПривыкайте к 20-минутной мини-медитации с медленными вдохами. Научитесь делать презентационные упражнения (осознанность, акт нахождения в настоящем).
Здоровые привычки для ума
Люди, которые делают какие-то упражнения, имеют лучшую память, чем сидячие. 20 ежедневных минут активности уже вносят.
По словам Портнера, так называемая средиземноморская диета создана специально для памяти. Белок (мясо, птица, рыба), зеленые салаты, овощи (морковь, брокколи, цветная капуста, редька), сладкий картофель, зеленый чай, оливковое масло, 70% какао-шоколад и красное вино (последние два на умеренных уровнях) Это одни из лучших продуктов.
По словам Ванессы Мюллер, невролога и медицинского директора VTM Neurodiagnosis, кофе? кого часто считают злодеем? Это может быть полезно для борьбы с забывчивостью. «В настоящее время известно, что при потреблении до 200 мл кофеина в день увеличивается объем внимания, концентрация и память», - говорит он.
Также прочитайте: 10 вещей, которые могут повлиять на вашу память, а вы не знали
Чтение, по крайней мере, двух книг в год и комментирование их содержания с кем-то - гарантия турбонаддува запоминающихся нейронов гиппокампа. Прочитайте это. Достаточно. Затем найдите кого-нибудь, чтобы сделать живой синопсис. Говори обо всем, что помнишь, но скрывай грандиозный финал, - учит Портнер.
Помните, что вы в конечном итоге тренируете свою память от небольших отношений в повседневной жизни. «Просто меняя рутину, идя по необычной улице, неся свой кошелек на противоположной стороне от обычного, сидя в другой позиции в столовой, короче говоря, занимаясь другими делами, вы уже практикуете нейробиологи?» говорит Ванесса Мюллер.
12 СЕКРЕТОВ, КАК УЛУЧШИТЬ ПАМЯТЬ. Лайфхаки для мозга (May 2024)
- 1,230
