Спать спокойно в рутине, которую люди обычно имеют в сегодняшней жизни, - почти чудо. А те, кто не может расслабиться ночью, чувствуют в теле вред от того, что пропустили ночь в постели. Специалисты по сну перечислили Huffington Post для некоторых советов, которые помогут вам получить лучшее качество перед сном, проверьте это:
- Следуйте за рутиной. Попробуйте просыпаться и спать всегда в одно и то же время.
- Создайте расслабляющий ритуал перед сном, например, примите горячий душ или почитайте журнал.
- Приглушите свет дома и прекратите пользоваться планшетами и смартфонами за час до сна.
- Постарайтесь решить дневные проблемы в течение дня и не позволяйте им ломать голову перед сном.
- Упражнения ежедневно. Даже если это всего лишь 10-15 минут ходьбы.
- Пусть солнечный свет приходит к вам не менее 15 минут в день. Это не означает загорать, но получать солнечный свет в окружающей среде, где бы вы ни находились.
- Избегайте употребления напитков с кофеином перед сном, таких как чай мате, кофе и энергетические напитки. Алкогольные напитки также следует избегать.
- Носите удобную одежду, которая не давит вам спать.
А если вы спите со своим партнером, используйте 2 простыни, одеяла и одеяла. Таким образом, вы избегаете ссор по укрытию ночью и лучше спите.
9 Вещей, Которые Эксперты Не Рекомендуют Делать Перед Сном (April 2024)
- Оздоровление, сон
- 1,230
