7 советов, чтобы похудеть, не осознавая

Еда хороша и всем нравится, особенно когда меню дня приносит их любимое блюдо. Иногда еда становится неотразимой и, не удовлетворяясь только одним куском, в конечном итоге экстраполирует. Неконтролируемое питание вредно для здоровья, и результат ощущается в балансе с лишним весом.

Если вы попробовали все, но не можете перестать есть и не любите заниматься спортом, попробуйте внести некоторые изменения в привычные привычки. Ознакомьтесь с некоторыми советами, которые помогут вам похудеть, не осознавая этого.

1- жуй медленно

Правильное и медленное жевание очень важно, потому что при измельчении зубов пища превращается в более мелкие кусочки, что делает пищеварение более быстрым и здоровым процессом.

Когда вы хорошо пережевываете еду, чувство сытости усиливается и ускоряется. Пищевые ароматы также становятся более интенсивными, и вы лучше наслаждаетесь едой, съев гораздо меньшее количество пищи.

2- Избегайте еды перед телевизором

Нет ничего лучше, чем смотреть, как твое любимое шоу играет какую-то "фигню", верно? Но согласно исследованиям, когда вы едите перед телевизором, количество потребляемой пищи, как правило, выше, чем когда едят за столом.

Это потому, что когда мы перед телевизором, мы отвлекаемся на то, что мы наблюдаем, и не понимаем, сколько еды мы едим, и тут прибавляется вес.

Поэтому идеальным вариантом является правильное питание вдали от телевизора. Но если это увлечение едой перед маленьким экраном неуправляемо, совет состоит в том, чтобы отказаться от калорийной пищи и съесть что-нибудь более легкое, например, фрукты, хлопья, салаты или низкокалорийные продукты, так что вы удовлетворите свое желание, не набирая вес.

3- Используйте меньшие тарелки

Чем больше размер тарелки, тем больше места будет заполнено и тем больше еды вы будете есть. Поэтому, чтобы не переусердствовать, начните с перехода с обычных тарелок на меньшие по размеру, чтобы вы добавили небольшое количество еды. В дополнение к неконтролируемому прекращению приема пищи, это способ предотвращения пищевых отходов.

4- Нарезать мясо и сыр

Знаете ли вы, что употребление в пищу нарезанных кусочков, а не кусочков или филе помогает быстрее чувствовать себя удовлетворенным? Мелко нарезанные продукты создают впечатление большого количества еды на тарелке, и это заставляет вас брать меньшее количество и наслаждаться каждым кусочком пищи.

5- калорийность продуктов вне досягаемости

Чтобы избежать ограбления холодильника или кладовой и употребления нездоровой калорийной пищи, попробуйте? Скрыть? эти соблазны. Положите заполненные банки с печеньем и лакомства на высокие полки, мороженое на дно морозильной камеры и всегда держите легкие и полезные продукты в легкодоступных местах. Это все, чтобы вы могли питаться здоровее, сохраняя калорийность продуктов вне досягаемости.

6- Заниматься здоровой деятельностью

Если вы тот человек, который не выдерживает этого рутины в спортзале, попробуйте сделать несколько приятных занятий. Поездка в парке, кроме того, что это довольно весело, это очень полезная физическая активность.

Танцы - это еще одно упражнение, позволяющее похудеть, не осознавая этого, и это работает с каждой мышцей тела более динамично. Прогулка с собакой также является приятным занятием как для вас, так и для вашего питомца. Плавание может быть обязательным, чтобы охладиться в теплые дни и при этом сжигать много калорий. Подключение звука к вашим любимым мелодиям в дни уборки - это веселый и непринужденный способ убрать дом и передвигаться. Поменяйте лифт вверх по лестнице для тренировки. Вернитесь в детство и прыгайте через скакалку.

Это всего лишь несколько советов, но вы можете делать много других полезных ежедневных занятий и упражнений, даже не осознавая этого.

7- Shoo, газированная зависимость!

Некоторые люди настолько зависимы от содовой, что даже заменяют воду напитком. Избегайте переусердствовать, так как помимо большого злодея для увеличения веса, слишком много содовой может повредить вашему здоровью.

Предпочитаю натуральные соки, которые полезнее и вкуснее. Вы можете попробовать разные вкусовые качества сока каждый день и давать газировку только один раз на выходных или больше контролировать в течение недели. В дополнение к постепенной замене соды на натуральные соки, обязательно потребляйте до двух литров воды в день.

15 Советов для Похудения от Профессиональных Диетологов (April 2024)