7 номеров, которые нужно остерегаться

Немного математики может иметь большое значение для здоровья. Это простые расчеты могут помочь. Вот как:

1. Минуты упражнений

Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым выполнять не менее 150 минут физической активности умеренной интенсивности в неделю. Разделение этих минут на более короткие 10-минутные периоды снизит риск сердечных заболеваний, инсульта, диабета, ожирения и рака молочной железы.

2. Уровень сахара в крови

Процент сахара в крови показывает, есть ли у вас риск развития диабета. Врач проверяет этот показатель на ежегодных анализах: измеряет уровень сахара в крови в последние месяцы, который должен составлять менее 5,7%, и уровень глюкозы натощак, который измеряет уровень сахара после того, как он не ел для пять часов, что должно быть меньше 100.



3. Кровяное давление

В идеале давление должно быть меньше 130/80 мм рт. Ст., Так как большее число может привести к ослаблению и повреждению кровеносных сосудов, оказанию давления на сердце и повышению риска сердечной недостаточности. Здоровая диета и физическая активность помогают контролировать давление.

4. Частота сердечных сокращений

Это показатель, показывающий, достаточно ли вы тренируетесь для улучшения состояния сердца. Здоровый диапазон для 40-летней женщины составляет от 85 до 145 ударов в минуту.

5. холестерин

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует для женщин уровень холестерина ниже 100 мг / дл для ЛПНП (плохой холестерин) и выше 50 мг / дл для ЛПВП (хороший холестерин). Очень высокий уровень ЛПНП может привести к образованию бляшек в артериях, что может привести к сердечному приступу или инсульту. Упражнения и диета помогают контролировать уровень холестерина. Избегайте употребления насыщенных жиров, содержащихся в жирном мясе и молочных продуктах.



6. вес

Один из способов узнать, здоров ли ваш вес, - это рассчитать ИМТ, индекс массы тела. Когда ИМТ выше 25, это может увеличить риск высокого кровяного давления и диабета. Потеря нескольких фунтов также может помочь снизить риск сердечных заболеваний. Необходимо также обратить внимание на размер талии. Брюшной жир опасен и может подвергнуть риску ваше сердце.

7. Ежедневные шаги

Если упражнение короткое, попробуйте увеличить ежедневную активность. Замените лифт лестницей, припаркуйте машину подальше от того места, куда вы идете, выйдите на автобус на шаг раньше и идите к дому. Идеальное движение - 10 000 шагов в день.

Через Yahoo Shine

13 Советов, Как Пережить Нападение Диких Животных (April 2024)