10 ошибок, которые мы сделали о сне

Многие из нас виновны в главной ошибке сна: недооценивать его важность. Поскольку диета и физические упражнения широко признаны в качестве так называемых «столпов здоровья», сон, не менее важный фактор поддержания нашего тела, часто критикуют и ошибочно называют «слабым». Узнайте, каковы основные ошибки, когда дело доходит до этого очень важного акта:

1. Засыпать с включенным телевизором
   Одно из главных правил индукции сна - иметь спокойную и темную комнату. Отсутствие света вызывает естественные механизмы сонливости организма, и, подвергая его воздействию телевизионного света ночью? эта система. Это также касается компьютеров, смартфонов и планшетов в целом.
2. Спать поздно на выходных
   Мы знаем, что вы думаете, когда наступает пятница: наконец, выходные! Bedtime! Но эксперты предупреждают, что эта привычка ошибочна. Восполнить потерянный сон? Выходные по выходным могут нарушить ваши биологические часы, что важно для правильного функционирования вашего организма.
3. Выпей, чтобы помочь тебе спать
   Это один из самых распространенных выходов тех, у кого бессонница. Но напиток перед сном, вероятно, приносит больше вреда, чем пользы. Одно исследование показало, что алкоголь, кажется, лишает людей быстрого сна, увеличивая их время в глубоком сне. Хотя это может показаться хорошей вещью, быстрый сон является важной фазой для памяти и обучения.
4. Оставайся в постели, когда не можешь спать
   Это звучит неправильно, но эксперты рекомендуют вам встать с постели, если вы слишком долго лежите, считая овец. Чем дольше вы хотите заснуть, тем больше беспокойства вы получаете. Лучшее решение - заняться чем-то более расслабленным и спокойным, например, почитать или прогуляться по дому около получаса, а затем вернуться в постель, когда вы действительно чувствуете усталость.
5. Положитесь на предписанные средства сна
   Рассматривайте снотворное как лейкопластырь. Это может маскировать проблему, но не решит ли это? и сон, который приносят эти наркотики, может привести к зависимости, не говоря уже о других серьезных рисках для здоровья, включая смерть.
6. Пить кофе слишком поздно
   Если вы пьете напитки с кофеином в конце дня, это, вероятно, потому, что вы пытаетесь не заснуть. Это потому, что стимулятор имеет удивительно долгий период полураспада, говорят эксперты, а это значит, что вы можете почувствовать его действие до поздней ночи.
7. Поделитесь кроватью с домашними животными
   Домашнее животное может быть хорошим компаньоном для вас, но когда ваш пушистый друг устал от объятий и начинает извиваться, пинать или мурлыкать, ваш сон будет страдать. Кроме того, шерсть домашних животных переносит вещества в постель, которые могут вызвать аллергию, что еще больше ухудшит ваш сон.
8. Обед с высоким содержанием белка
   По словам доктора Келли Барона Глейзера, белок труднее переваривается, и ваше тело не должно переваривать его, когда он должен спать. Цельнозерновые продукты могут помочь улучшить сон, поэтому подумайте об обмене жареного мяса на них во время позднего ужина.
9. Выключить будильник и положить его в сон
   Идея, лежащая в основе кнопки повтора, в теории хороша. Но короткий сон прерывает циклы сна. Это означает, что каждая минута дремоты не добавляет качества для сна.

Все, что вы слышали о сне — миф (April 2024)