Занятия физкультурой полезны для тела и здоровья. Вот почему каждый человек по-своему и в пределах своих возможностей должен заниматься. Но это не всегда возможно, особенно из-за нехватки времени, что заставляет многих вести сидячий образ жизни.
Одним из режимов, который может быть интересен тем, у кого более занятая жизнь, является система HIIT (High Intensity Interval Training), которая предлагает множество преимуществ за короткое время.
Как следует из названия, HIIT характеризуется высокоинтенсивными упражнениями, выполняемыми в очень короткие периоды, перемежающиеся с моментами отдыха и восстановления. Последовательности повторяются в течение примерно 20-30 минут.
Помимо того, что занятия HIIT полезны для тех, у кого мало времени для тренировок, они являются одной из лучших форм сердечно-сосудистой деятельности. Знайте другие преимущества этого типа обучения:
1. сжигать жир, даже когда вы прекращаете тренировки
Это происходит из-за чрезмерного потребления кислорода после тренировки, что, в случае ВИИТ, ускоряет сжигание до девяти раз. То, как эта практика увеличивает метаболизм, сжигает на 50% больше жира, чем обычная кардио-тренировка, даже если упражнения выполняются в течение длительного времени.
Читайте также: HIIT Workout сочетает в себе короткую интенсивную аэробику для похудения
2. Развивает больше мышц и поддерживает лучшую мышечную массу
Стимулируя горение и употребление жира и калорий, упражнения HIIT также вырабатывают гормоны для наращивания мышечной массы, помогая развивать мышечную массу. Эти упражнения лучше для этого, чем обычные, потому что длительные упражнения могут закончиться? Жжение мышц? для использования организмом в качестве топлива.
3. Улучшает кровообращение и симптомы диабета 2 типа
Исследования показали, что интенсивные интервальные тренировки, такие как HIIT, способствуют кровотоку и расширению кровеносных сосудов. Эффекты были даже лучше у людей с диабетом типа 2. Исследователи поняли, что у тех, кто выполняет HIIT-тренировки, уровень глюкозы в крови лучше, чем у людей, ведущих сидячий образ жизни, и тех, кто выполняет другие виды упражнений.
4. Усиливает сердечно-сосудистую деятельность и повышает выносливость
Работа на сердцебиение и потребление кислорода во время тренировок HIIT укрепляет сердце и улучшает сердечно-сосудистую деятельность и потребление кислорода. Это увеличивает общую выносливость и тренировку, поэтому требуется меньше времени на восстановление.
5. Предотвращает старение и заставит вас жить дольше
Недавние исследования показали, что упражнения HIIT могут обратить вспять признаки старения клеток, что достигается за счет улучшения производства и синтеза белка, что, в свою очередь, также помогает бороться с признаками старения.
6. Улучшает деформации Паркинсона
Исследования в Университете Алабамы показали, что HIIT может улучшить двигательные функции, качество жизни и настроение пациентов с болезнью Паркинсона. Это все еще требует дальнейшего изучения, но уже отмечалось улучшение контроля пациентов, баланса и чувства благополучия по сравнению с пациентами аналогичного возраста, которые не проходили тренировку высокой интенсивности.
Читайте также: 12 советов по мотивации в спортзале
7. Расширьте свои ограничения
Каждый раз, когда вы тренируетесь с тренировкой HIIT, вы увеличиваете физический лимит даже на несколько минут. Из-за этого ваши тренировки никогда не будут утомительными или скучными, и, даже не осознавая этого, вы в кратчайшие сроки увеличите вашу выносливость и улучшите свое здоровье.
Самое важное, прежде чем вы начнете практиковать, - это проконсультироваться с врачом, особенно если вы никогда раньше не тренировались с высокой интенсивностью. Если вы свободны, обратитесь к личному руководству, поскольку некоторые упражнения сложны и не должны выполняться без профессионального надзора.
Our Miss Brooks: Deacon Jones / Bye Bye / Planning a Trip to Europe / Non-Fraternization Policy (April 2024)
- благоденствие
- 1,230
