Познакомьтесь с 21-дневной теорией и измените свою жизнь

Начиная диету, оплачивая счета, заканчивая отношения, экономя деньги: что общего между этими вещами, так это то, что для того, чтобы выполнить их все, требуется огромная сила воли. Однако, как только мы начали, мы поняли, что ни один из них не был так труднодоступен. Эта трудность, с которой мы сталкиваемся при запуске крупных проектов, объясняется 21-дневной теорией, вы слышали?

Теория была сформулирована американским пластическим хирургом Максвеллом Мальцем в середине 1960-х годов. Доктор отметил, что его пациентам потребовалось в среднем 21 день, чтобы начать замечать преимущества и изменения после хирургической процедуры. Это произошло потому, что с течением времени пациенты позитивно оценивали результаты операции, представляя преимущества лечения и, таким образом, чувствуя себя более оптимистичными и мотивированными.

Согласно исследованиям Мальца, эта теория применима к самым различным областям человеческой жизни. Другими словами, после 21 дня легче оставаться твердым в достигнутой цели, какой бы она ни была.


«Когда мы рассматриваем изменения как постоянные, постоянные, это может показаться пугающим. Достаточно, чтобы остановить нас от старта. Однако, если вы рассматриваете изменение как временное, заключив сделку с самим собой, заявив, что после 21-дневного периода вы можете вернуться к тому, что было раньше, задачу можно упростить. На практике усилия точно такие же, но шансы на то, что вы саботируете, меньше? », - говорит психолог Маргарет Алвес.

21 день - это время, когда мозг должен интерпретировать новую привычку как сложившуюся модель и сделать ее автоматической. На практике это означает, что вам больше не нужно думать, чтобы действовать определенным образом, потому что ваше тело уже будет на «автопилоте», выполняя задачу естественным образом и требуя меньше личных усилий.

Применяя теорию

Составьте краткий список привычек, которые вы хотели бы изменить в своей жизни. Похудеть, бросить курить, сократить газировку, сэкономить деньги на владение недвижимостью или что-нибудь еще. Важно, чтобы на кончике карандаша было изображено поведение, которое вы хотите устранить. Когда вы закончите, выберите то, что вы считаете наиболее сложным, и начните с него. Не пытайтесь применять теорию ко всем вредным привычкам сразу. Медленно и всегда.


Знайте, что воздержание требует усилий и, конечно, не будет легко преодолеть. Когда вы думаете о том, чтобы сдаться, вспомните цель, которую вы хотите достичь, и те положительные результаты, которые она принесет в вашей жизни.

Подобно тому, как это работает для устранения вредных привычек, 21-дневная теория также помогает стимулировать поведение, которое, хотя и является позитивным, вы все еще не практикуете: начинайте заниматься спортом, читать, медитировать, заниматься волонтерской работой, учиться играть на музыкальном инструменте, Наконец, любая крутая привычка, которую вы хотите включить в свою рутину.

Согласитесь с собой, что вы будете делать что-то не менее получаса каждый день в течение 21 дня. Скорее всего, к концу периода обычай будет настолько естественным, что вы не поймете, как прожили так много лет без него.

Как приручить дракона/Приколы (February 2024)


  • благоденствие
  • 1,230