6 упражнений для самостоятельного массажа

Никому не нужен хороший массаж в дни сильных стрессов, верно? Проблема в том, что не всегда можно найти кого-то, у кого хорошие руки, конечно, сыграть роль массажиста. Но для тех, кто знает, как это сделать самомассажэто не проблема. С помощью упражнений, где есть мышечное напряжение, можно снять напряжение в одиночку.

Терапевт Мари Маруяма дает вам шесть методик для самостоятельного массажа. Но учтите совет эксперта: • Перед началом лечения примите горячий душ, чтобы расслабить мышцы. «Концентрируй душ в плече и шее», предлагает профессиональная сеть клиник Luíza Sato.

1? тендинит

Например, тратить целый день за компьютером, часто совершая интенсивные движения или просто повторяя одно и то же упражнение, может вызвать воспаление сухожилий и сильную боль или боль. тендинит, Прежде чем получить травму, выполните следующее упражнение. Сожмите пальцы противоположной руки посередине предплечья возле локтя. Сожмите сухожилие и поверните руку из стороны в сторону 15 раз. Движение должно выполняться по всему предплечью, от локтя до запястья.

2? Напряжение шеи

Чтобы облегчить напряжение шеиположите руки на две параллельные точки на затылке и поднесите руки близко друг к другу, не скользя по коже горизонтальными движениями. Движение может быть повторено по всей длине шейного отдела позвоночника.

3? колики

Каждый месяц женщины страдают от судорог, некоторые больше, некоторые меньше, но все чувствуют боль. В этой ситуации поместите три пальца ниже пупка слева и слегка нажмите на пятно в течение 15 секунд.

4 Нижняя часть спины

Наиболее подходящее упражнение для облегчения боли в пояснице работает следующим образом: Положите руки на больную точку тела, закройте их. Затем лягте на них и катитесь из стороны в сторону.

5? головная боль

Суетливая рутина повседневной жизни может оставить любого, у кого болит голова. Чтобы облегчить эту боль, положите кончики пальцев на виски и делайте круговые движения.

6 Усталые ноги

Ноги имеют тенденцию быть более перегруженными, чем остальная часть тела. Поэтому они более восприимчивы к боли. Но, конечно, есть техника самомассаж в этот регион. Согните ногу, а затем выпрямите, как будто наступаете на педаль газа автомобиля. Одновременно сожмите теленка руками и следуйте по колену до пятки.

6 Упражнений Против Хронических Болей в Коленях, Ступнях и Бёдрах (May 2024)