6 хрустов живота

С приближением лета в фитнес-центрах начинают появляться люди, пытающиеся сбросить лишние килограммы, набранные в течение остальной части года. Но даже если у вас нет времени ходить в спортзал, вы можете наверстать упущенное, не выходя из дома.

Поскольку каждая женщина хочет, чтобы живот был в форме, чтобы наслаждаться сезоном посадки, мы подготовили серию упражнений для того, чтобы раздавить живот всего за 15 минут в день и иметь возможность ходить на параде на пляже или в бассейне.

1? Нога и туловище работают вместе

Лягте на спину, сложив ноги на полу и положив руки за голову. Затем поднимите ноги к туловищу, выдохните и поднимите туловище к коленям. Вернитесь в исходное положение, повторив движение десять раз. Через несколько дней повторите упражнение 15 раз, а через несколько дней повторите упражнение 20 раз.

2? Бедро лифт

Лягте на спину, поднимая слегка согнутые ноги и вытягивая руки по бокам ладонями вниз. Поднимайте ноги к потолку до тех пор, пока не сместите нижнюю часть спины с пола, концентрируя силу для движения на животе, стараясь не использовать толчок ног. Вытянутые руки поддерживают тело, чтобы оставаться устойчивым во время тренировки. Вернитесь в исходное положение, повторив движение десять раз. Через несколько дней повторите упражнение 15 раз, а через несколько дней повторите упражнение 20 раз.

3? Чередование ног

Лягте на спину, расставив ноги на полу и слегка согнув колени, поддерживая голову и плечи чуть выше пола. Поднимайте ноги поочередно к туловищу, прижимая нижнюю часть спины к полу. Вернитесь в исходное положение, повторив движение десять раз. Через несколько дней повторите упражнение 15 раз, а через несколько дней повторите упражнение 20 раз.

4 Соединение ног

Лягте на спину, вытянув ноги на полу и слегка согнув колени, поддерживая голову и плечи чуть выше пола, руки за головой. Поднимите соединенные ноги в направлении туловища, затем вернитесь в исходное положение, повторив движение десять раз. Через несколько дней повторите упражнение 15 раз, а через несколько дней повторите упражнение 20 раз.

5? Фиксированные ноги

Лягте на спину, положив ноги на пол и согнув колени. Чтобы держать ноги на полу, рекомендуется использовать щитки для ног весом от 2 до 5 кг. Положите руки на грудь и поднимите туловище к ногам, полностью отцепив нижнюю часть спины от пола. Вернитесь в исходное положение, повторив движение десять раз. Через несколько дней повторите упражнение 15 раз, а через несколько дней повторите упражнение 20 раз.

6 Боковой брюшной с фиксированными ногами

Лягте на спину, положив правую ногу на пол, а левую ногу согните и скрестите под правой. Держите правую руку за головой, а левую - за живот. Поднимите туловище, поднося правый локоть к левой ноге. Вернитесь в исходное положение, повторив движение десять раз. Когда закончите, переверните стороны. Через несколько дней повторите упражнение 15 раз, а через несколько дней повторите упражнение 20 раз. Опять же, чтобы держать ноги на полу, используйте подушечки для голени весом от 2 до 5 кг.

Выполните все предложенные упражнения, независимо от того, находитесь ли вы на начальном (10 повторений), среднем (15 повторений) или продвинутом (20 повторений) уровне. Завершая их все, вы будете закрывать первый класс. На любом из уровней сложности рекомендуется повторить серию три раза.

10 Упражнений Для Избавления от Живота за Месяц (April 2024)