5 вещей, которые нужно делать, когда ты не можешь заснуть

Нам всем приходилось сталкиваться с теми ночами, когда мы не можем спать. Вы можете быть очень уставшим, но просто не можете заснуть.

Возможно, вас беспокоит важная встреча на следующий день, вы расстроены тем, что давка не отреагировала, или вы смущены тем, что вспомнили неловкую ситуацию, с которой вы столкнулись десять лет назад.

Какой бы ни была причина не спать, тратить долгие минуты и часы в ожидании сигнала тревоги не поможет.

Если вы приняли горячий душ, вышли из темной комнаты, устранили шум и все еще не можете спать, взгляните на эти 5 советов, которые мы собрали, чтобы помочь вам быстрее заснуть.

1. Сосредоточьтесь на расслабляющих изображениях, а не на овцах

Исследование Оксфордского университета 2010 года показало, что, в отличие от распространенного мнения, подсчет овец не влияет на индукцию сна. Но не все потеряно, поскольку есть лучшее решение.

Читайте также: 10 естественных успокаивающих, которые помогают лечить беспокойство, бессонницу и даже депрессию

По мнению исследователей, размышления о расслабляющих образах безмятежных мест, таких как пляж или горный ландшафт, гораздо эффективнее помогают нам успокоить мозг и уснуть. В среднем участники исследования, которые использовали эту технику, засыпали на 20 минут раньше, чем те, кто считал овец или ничего не делал. Кажется, это того стоит.

2. Если вам нужно что-то сказать, начните задом наперед

Если вы чувствуете, что вам просто нужно задействовать числа, чтобы заснуть, совет должен делать это задом наперед и думать о последовательностях, а не о прямых последовательностях. Это означает, что вместо того, чтобы начинать с номера 1 и считать до бесконечности, вы можете, например, начать с 1000 до 1, считая от 3 до 3, или просто нечетные числа.

Этот трюк действует как отвлечение внимания на мозг, захватывая наше внимание, не будучи сложным, и может вызвать разочарование, в то время как подсчет овец слишком прост для нашего ума.

3. Используйте дыхательную технику 4-7-8

Существуют некоторые варианты этой техники, но принцип тот же: вы должны дышать, задерживать дыхание и выдыхать, контролируя, сколько секунд должно занять каждое действие. В этом случае трюк состоит в том, чтобы вдыхать в течение четырех секунд, задерживать воздух в течение семи и выдыхать в течение восьми, снова и снова.

Другой метод состоит в том, чтобы вдохнуть в течение трех секунд и выдохнуть в течение шести, чтобы вы могли выбрать тот, который вам наиболее удобен. Цель этих шаблонов - замедлить дыхание и сосредоточить внимание на этом процессе, а не беспокоиться о боссе или счетах.

Также читайте: 31 совет для борьбы с бессонницей

4. Используйте активное воображение

Активное воображение - это техника сна, напоминающая активную медитацию. Он включает в себя удобное положение, расслабление всего тела, медленное дыхание и сосредоточение внимания на ситуации, предмете или месте, которое заставляет вас чувствовать себя спокойно.

Успех этой техники зависит от индивидуальности опыта, а это значит, что бесполезно представлять случайный пляж. Чтобы активная фантазия работала, вы должны сосредоточиться на действительно захватывающих, расслабляющих и позитивных для вас ситуациях, таких как комната вашего детства или запах дома вашей бабушки во время обеда.

5. Практикуйте прерывание мыслей.

Вы лежите в своей постели, готовые спать, со свежими отмытыми простынями и мягкой пижамой. Но вместо того, чтобы заснуть, вы думаете обо всем, что может пойти не так во время вашей встречи с боссом завтра или глупости, которую вы сказали 5 лет назад бывшему любителю.

В этом случае может быть трудно сфокусироваться на расслабляющем изображении, но есть другая техника, которую вы можете использовать. Когда эти мысли овладевают вашим разумом, вы должны подумать о громкой ОСТАНОВКЕ! Заглавными буквами, как гигантский дорожный знак. Это поможет вашему мозгу отвлечь эти тревожные мысли. Если они вернутся, повторите технику.

Плохой ночной сон - это нормально, хотя и неприятно. Однако, если проблема с засыпанием является постоянной проблемой в вашей жизни, обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы выяснить причины.

Читайте также: Как правильно выбрать подушку

10 Странных Вещей, Которые Происходят с Нами во Сне (April 2024)