Вы ведете очень напряженную жизнь и хотите знать, как сделать ее легче? Начните вести более спокойный образ жизни, выполнив следующие действия. Посмотрите, как каждый может внести свой вклад в ваше благополучие.
1? Слушайте песни, которые вам нравятся
Воспроизведите плейлист на вашем компьютере или телефоне, включая песни, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо и дают вам хорошее настроение. Слушание музыки помогает иметь позитивные мысли, понижать кровяное давление и гормоны стресса, согласно исследованиям Гетеборгского университета в Швеции.
2? Наблюдать за природой
Известно, что он дышит свежим воздухом в естественной среде, такой как парк, лес или даже в саду вашего дома. помочь расслабиться, Тем не менее, исследование, проведенное Национальным университетом Южной Кореи Чоннам, показало, что даже просмотр фотографий и рисунков природных ландшафтов может помочь в этом процессе релаксации.
Было обнаружено, что наслаждение этими взглядами активирует участки мозга, связанные с радостью и воспоминаниями о хороших временах. Поэтому, даже если вокруг вашего дома не так много природных зон, это не может служить оправданием для того, чтобы прекратить наслаждаться этими пейзажами, даже если это происходит с помощью фотографии.
3? Включите чай в свой рацион
Исследование из Университетского колледжа Лондона показало, что люди, которые пьют черный чай, часто имеют кортизол ниже, а также более восприимчивы к эмоциональному восстановлению после ситуаций интенсивного стресса. Считается, что питательные вещества в чае активируют нейротрансмиттеры, ответственные за ощущение отдых.
4 Проводите больше времени в автономном режиме
Выход в автономный режим также может оказать влияние на благосостояние. Поток сообщений и уведомлений, которые мы получаем, когда мы в сети, держит нас в состоянии тревоги, что мешает процессу расслабления.
Исследование, проведенное в Университете Ирвин в Калифорнии, показало, что бдительность способствует повышению артериального давления и частоты сердечных сокращений. Выберите определенное время дня, чтобы проверить свою электронную почту и попытаться немного отключиться, чтобы быть в состоянии расслабиться и иметь лучшее качество жизни.
5? Дай больше объятий, кто тебе нравится
Согласно опросу Университета Северной Каролины, объятия и физический контакт с людьми, с которыми у нас есть аффективные связи, помогают уменьшить беспокойство. Рукопожатие и ласки также помогают снизить артериальное давление, потому что это вызывает выброс окситоцина? гормон, ответственный за расслабление.
Сделайте эти занятия частью своей жизни и извлеките пользу из того, что они могут вам предложить. Ваше здоровье благодарит вас.
Как успокоить нервы и снять стресс без успокоительных? (May 2024)
- Wellness, Стресс
- 1,230
