20 простых советов для повышения вашей диеты

Нетрудно есть хорошо. По крайней мере, так говорит эксперт Мишель Шоффро, диетолог и доктор традиционной натуральной медицины.

Можно ли улучшить с помощью нескольких простых замен меню? и много? поглощение питательных веществ, которые пища может предоставить нам.

Сомневаешься? Ведь здоровые привычки, такие как переход от безалкогольных напитков к натуральным, добавление в пищу цельных продуктов и отказ от жареной пищи, а также укрепление здоровья, являются хорошими союзниками в потере веса!

Совет диетолога также включает снижение потребления сахара и употребление салатов во время основного приема пищи.

Приведенный ниже список содержит 20 безошибочных советов, которые сделают ваше переобучение пищи еще более эффективным и полностью улучшат ваш рацион. Проверьте это!

1. Замените сахар подсластителем на основе стевии, что естественно. Попробуйте использовать его в каплях, так как порошковая версия содержит другие, менее здоровые подсластители.
2. Отложите промышленные чаи и газированные напитки. Вы можете заменить их лимонно-зеленым чаем (и подслащенным стевией), который помогает регулировать кровяное давление, холестерин и сахар в крови.
3. Попробуйте заменить макароны из белой муки на цельнозерновые макароны. Целая лапша полезнее для здоровья и может быть легко найдена в супермаркетах.
4. То же самое касается риса? выбрать варианты цельного зерна над белым рисом.
5. Добавьте порцию бобов в свой домашний суп. Увеличивает ли это количество клетчатки, белка и увеличивает чувство сытости? что помогает не убегать от диеты с нездоровыми закусками.
6. Приготовьте свою собственную заправку для салата. Используйте соотношение 3 к 1: три части оливкового масла первого отжима к одному кислотному ингредиенту, такому как лимон или уксус. Добавьте травы на ваш выбор, морскую соль и, если хотите, немного меда. И это готово! Вкуснятина и намного полезнее, чем промышленные соусы.
7. Замените изотонический (например, Gatorade или Powerade) кокосовой водой. Они часто загружены сахаром, красителями и консервантами, в то время как кокосовая вода восполняет энергию без всех этих опасностей для здоровья.
8. Ставка на сладкий картофель! Это менее калорийный и более питательный вариант, чем обычный картофель. Вы можете приготовить его запеченным, вареным или в виде пюре.
9. Полить сладкий картофель струйкой льняного масла, чтобы получить больше омега-3? который предотвращает заболевание и помогает регулировать уровень холестерина.
10. Замените традиционное мороженое домашним мороженым с бананами. Просто заморозьте кусочки хорошо спелых фруктов без кожуры и взбейте в блендере для получения более здорового, вкусного крема!
11. Попробуйте купить 100% цельнозерновой хлеб. Следите за этикетками, как много хлеба? Multigrain? Они в основном состоят из белой муки, и только небольшая часть цельной муки.
12. Всякий раз, когда вы можете, потребляйте органические продукты (которые используют натуральные методы в процессе производства без пестицидов или гормонов). Они более питательны и полезны, чем обычные.
13. Поменяйте красное мясо на рыбу, содержащую полезные для здоровья жиры.
14. Начните день с большого стакана свежевыжатой лимонной воды. Этот фрукт содержит более 20 противораковых соединений.
15. Добавьте в блюда свежие травы и специи. Например, розмарин, базилик, перец и орегано, помимо хорошего вкуса, богаты антиоксидантами и природными антибиотиками.
16. Старайтесь употреблять сырые закуски, такие как семена, орехи или миндаль. Они повышают иммунитет, увлажняют кожу и богаты белком и клетчаткой, которые помогают стабилизировать уровень сахара в крови.
17. Добавляйте хороший сырой салат в ваши блюда каждый день. И это не должен быть мягкий салат: приправьте его тертой морковью, свеклой, сердечками пальмы, мяты и орехов.
18. Ешьте одно яблоко в день. Этот фрукт содержит пектин, который помогает регулировать холестерин, и яблочную кислоту, которая помогает уменьшить боль при фибромиалгии.
19. Как насчет замены молока соевым молоком? Потребление молока было связано с артритом и другими проблемами со здоровьем. Соевое молоко также богато кальцием, белком и различными другими питательными веществами.
20. Старайтесь употреблять одну столовую ложку оливкового масла каждый день. Вы можете использовать его для приготовления пищи (на слабом огне) или добавить в салаты. Исследования показывают, что этот продукт снижает риск преждевременной смерти на 26%.

Еда является одним из главных столпов здоровой жизни. С помощью простых замен натуральные продукты, которые являются гораздо более здоровыми и богатыми питательными веществами, могут быть добавлены в ваш рацион. Кушай хорошо и живи лучше!

12 простых советов, чтобы почувствовать себя на все сто (April 2024)