Недавние исследования показали, что сердечные заболевания являются основной причиной смерти среди женщин. Удивительно, но отсутствие ухода за этим органом вызвало больше проблем, чем рак молочной железы. Однако некоторые простые меры могут помочь снизить этот риск. Вот почему мы выбрали 10 советов, которые помогут вам позаботиться о здоровье вашего сердца. Проверьте это.
1? досуг
Не отказывайтесь от досуга. Постарайтесь сохранить привычку гулять с друзьями и заниматься приятными делами. Стресс является основной причиной высокого уровня холестерина и высокого кровяного давления. Воспитание дружеских отношений и хороший смех могут принести такие же хорошие плоды здоровой диеты. Так что веселись!
2? золь
И если говорить об отдыхе, вы один из тех людей, которые любят заниматься на свежем воздухе? Если вы большой друг солнца, наслаждайтесь. Солнце является основным источником витамина D, необходимого для нашего организма питательного вещества. Недостаток этого витамина может вызвать неконтролируемое кровяное давление, но 15 минут ежедневного пребывания на солнце уже удовлетворяют наши потребности. Только не забудьте солнцезащитный крем.
3? фрукты
Еще один совет, который может помочь в контроле артериального давления - ежедневное потребление фруктов. Этот тип пищи, в дополнение к клетчатке, которая помогает поддерживать вес, содержит питательные вещества, которые предотвращают накопление жира в артериях и, согласно последним исследованиям, могут снизить риск сердечных заболеваний на 25%.
4 Рыбий жир
Когда дело доходит до снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний, рассчитывать на помощь рыбы. Потребление омега-3 в капсулах или потребление рыбного мяса снижает выработку триглицеридов - типа жира, который способствует засорению артерий. Исследования показывают, что ежедневное употребление омега-3 может снизить риск сердечных приступов на 90%. Так что не думай дважды и погрузись в это!
5? перец
А если вы любите есть, добавьте еще немного перца в свои блюда. Помимо того, что это афродизиак, эта специя содержит противовоспалительное вещество, которое предотвращает засорение артерий.
6 орешки
В дополнение к перцу грецкие орехи также могут быть отличными союзниками в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Хороший жир грецкого ореха помогает укрепить артериальную стенку и снижает риск сердечных заболеваний до 30%. Указанная суточная доза составляет 3 грецких ореха.
7 Чай из гибискуса
Еще один совет, который поможет лучше заботиться о здоровье вашего сердца, - это употребление чая из гибискуса. 700 мл этого напитка в день имеет тот же эффект, что и лекарства для снижения артериального давления. Чай можно найти в магазинах здоровой пищи.
8 вино
Еще один напиток, который помогает заботиться о сердце, это вино. Антиоксидантные вещества в винограде защищают сердце от старения и помогают снизить уровень вредного холестерина. Но будьте осторожны, одной чашки в день достаточно.
9 Убирать дом
Для женщин, которые не видят беспорядка, это отличная новость. Исследование проведено Университет Индианы продемонстрировать, что ежедневные домашние задания способствуют более активной жизни. Подметание, чистка и уборка дома в течение не менее 30 минут считаются физическими упражнениями, которые помогают снизить риск сердечных заболеваний на 50%.
10? Очиститель воздуха
Если у вас или у кого-либо из членов вашей семьи аллергия на пыль или плесень, рассмотрите возможность использования очистителя воздуха. Для страдающих аллергией контроль симптомов этого типа аллергии снижает риск сердечных заболеваний, так как организм, пытаясь бороться с аллергией, вызывает воспаление в артериях.
Год за Годом Ваши Кости Становятся Слабее, и Вот Как Сохранить их Здоровье (April 2024)
- Профилактика и лечение
- 1,230
