Вы полны решимости потерять несколько фунтов. Начали здоровую диету, увеличили потребление жидкости, начали ходить в спортзал? Но когда она начала тренироваться, она поняла, что ее голод почти утроился!
Вы не единственный! Большинство людей отмечают, что чувствуют голод после тренировки. Третьи жалуются на чувство голода в течение дня (когда они тренируются).
Но так или иначе, это действительно нормально? Вам нужно больше есть после тренировки? Что делать, чтобы не переусердствовать с едой и не ставить? Все терять?
Талитта Масиэль, диетолог и тренер «Пищевого перевоспитания», объясняет, что важно понимать, что даже после тренировки метаболизм продолжает ускоряться и, следовательно, необходимо восполнить потерянные энергии. Но важно правильно питаться.
Вот несколько советов, которые помогут вам избежать переедания после тренировки (а также в течение всего тренировочного дня). Стоит проверить!
Читайте также: секрет получения наилучших результатов от тренировки
10 советов, чтобы не есть слишком много после тренировки
1. Не ходите тренироваться натощак
Talitta Maciel подтверждает, что после тренировок наш метаболизм продолжает ускоряться. ? Обычно голод появляется в течение 1 часа после интенсивных тренировок Обычно это нормально, потому что есть пустая трата энергии, поэтому нам действительно нужно заменить потерянные калории очень здоровым способом?
Но для того, чтобы не переусердствовать, очень важен совет не тренироваться натощак, чтобы во время еды после тренировки потребление не было чрезмерным.
2. Выберите правильную пищу перед тренировкой
Точно так же, как важно правильно пополнять калории после тренировки, важно правильно питаться перед тренировкой. Недостаточно съесть что-нибудь и думать, что вы готовы пойти в спортзал! (В идеале всегда следуйте рекомендациям диетолога)
Читайте также: Лучшие упражнения на 15, 30 и 45 минут тренировки
• Чтобы иметь хорошие результаты во время тренировок, важно хорошо питаться для занятий физической активностью. Поскольку голодание может привести к слабости, вызвать симптомы и затормозить расход калорий, что сделает вас очень голодным после тренировки и в конечном итоге съедает больше, чем нужно? И чувство вины во многих ситуациях может появиться?, Подчеркивает диетолог Талитта.
3. Ешьте хорошо после тренировки
Ешь хорошо? Это не обязательно означает употребление в больших количествах. «Очень важно обращать внимание на то, что вы едите и сколько вы едите во время тренировки, чтобы не выбрасывать усилия, так как это может привести к эпизодам переедания», - говорит Талитта Масиэль.
Диетолог объясняет, что прием пищи после тренировки важен даже для более быстрого восстановления и поддержания мышечной массы.
• После тренировки следует расставить приоритеты в потреблении белка и цельных углеводов, чтобы восстановить запасы мышц и гликогена. Такие продукты, как нежирные сыры, рыба, натуральный йогурт, яичный белок, лебеда, амарант, грецкие орехи, зерновые, льняное семя, чиа, хлеб из непросеянной муки и другие, богаты белками и жирами хорошего качества, такими как омега-3, которые помогают мышечные волокна восстанавливаются после стресса во время тренировок?, подчеркивает диетолог Talitta.
Читайте также: Лучшие соки до и после тренировки
4. Избегайте определенных продуктов после тренировки
Не менее важно знать, какие продукты лучше всего есть после тренировки, но и знать, каких продуктов следует избегать в течение этого времени.
Talitta Maciel объясняет, что, поскольку организму необходимо восполнить потерянную энергию, он поглощает все возможное, если его употреблять после тренировки. «Поэтому следует позаботиться о том, что есть», - говорит он.
В этом смысле диетолог выделяет некоторые продукты, которых следует избегать (особенно в этот период после тренировки):
- Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров
- Жареная пища
- Обработанные продукты
- крендельки
- крекеры
- конфеты
- Безалкогольные напитки
- торты
- Сахар и химические богатые зерновые батончики
«Эти продукты могут препятствовать сжиганию калорий и замедлять обмен веществ, заставляя вас терять все усилия во время тренировок», - говорит диетолог Талитта.
Читайте также: Быстрое и эффективное обучение в обеденное время
5. Не поддавайтесь искушению быстрого питания или готовых блюд.
В период после тренировок важно избегать закусок быстрого питания.Скажи нет телефонам доставки Не поддавайтесь искушению и не покупайте продукты в штучной упаковке, пакетики с замороженными продуктами или «быстрое приготовление за 3 минуты». Во времена голода лучше не проверять сопротивление, поэтому даже не носите эти продукты дома? », - говорит диетолог Талитта Масиэль.
6. Ешьте каждые 3 часа
Недостаточно беспокоиться только о периоде после тренировки. Необходимо хорошо питаться в течение дня, избегая при этом переедания (а также после тренировок). Важный совет для этого - есть каждые 3 часа (это могут быть фрукты, орехи и т. Д.).
7. Ставка на овощи
Важным советом, чтобы избежать переедания, является ставка на овощи в основном приеме пищи (обед и ужин). Потому что они с высоким содержанием клетчатки, они помогают придать чувство сытости.
8. Обмен белого риса на коричневый рис
Еще один важный совет, чтобы избежать чрезмерного голода в течение дня и особенно во время основных приемов пищи, это сосредоточиться на коричневом рисе (вместо белого). Поскольку он имеет более низкий гликемический индекс (то есть постепенно высвобождает сахар в организм), он является отличным союзником в обеспечении большего чувства сытости.
9. Жуй медленно
На каждый прием пищи в день? будь то после тренировки, обеда или ужина - важно медленно жевать и есть как можно спокойнее. Эта привычка очень эффективна в предотвращении переедания.
10. Подумайте, действительно ли вы голодны
Будь то после тренировки или в течение дня (там, где вы занимались), важно немного подумать, прежде чем «есть то, что вы чувствуете». Многие люди иногда балуются едой из-за явного беспокойства. Прежде чем повторить блюдо на обед или ужин или съесть еще немного еды, остановитесь и подумайте: «Это действительно необходимо или я уже удовлетворен?»
Утреннее и ночное кормление перед тренировкой
Talitta Maciel объясняет, что те, кто тренируется по утрам, должны отдавать предпочтение пище, богатой углеводами перед тренировкой, такой как хлеб, батончики, простые пирожные, фрукты, так как эти углеводы считаются простыми и быстрее усваиваются, высвобождая энергию. для тренировок, избегая использования мышечной массы для обеспечения энергией на период упражнений. «Таким образом, в некоторых случаях самый крепкий завтрак должен быть после тренировки», - говорит он.
Для тех, кто тренируется вечером, обед перед тренировкой должен быть оценен. «Обильная трапеза не является хорошим выбором, поскольку она может перегрузить организм и повлиять на работоспособность», - объясняет диетолог Талитта.
В идеале, перед тренировкой употребляйте источник углеводов для сохранения источников энергии, а после тренировки придерживайтесь диеты, содержащей источники белка и углеводов, для восстановления запасов энергии и мышечных волокон. Это можно сделать с помощью непромышленного коктейля или самого ужина с более легкими вариантами, чтобы избежать ощущения тяжести и плохого самочувствия во время тренировок? - говорит диетолог Талитта.
Ниже диетолог Talitta Maciel делает несколько предложений питания до и после тренировки:
До тренировки
Предложение 1
1 банан +1 столовая ложка овсяных хлопьев +1 чайная ложка органического меда
Предложение 2:
Взбить: 1 стакан клубники + 1 столовая ложка овсяных отрубей + 180 мл обезжиренного молока
Предложение 3:
2 ломтика черного хлеба + 1 столовая ложка несладкого арахисового масла + 1 столовая ложка белого кунжута
После обучения
Предложение 1:
Салат из вареной лебеды + помидор + пальмовое сердце + 2 столовые ложки тунца + лимон + лук
Предложение 2:
Омлет с 2 яйцами свободного выгула + 1 столовая ложка амаранта с хлопьями + 1 печеная картошка
Предложение 3:
1 обезжиренный йогурт + 1 ст. Ложка 100% мармелада + 1 ст. Ложка семян подсолнечника
Теперь у вас есть хорошие советы по правильному питанию после тренировки. Всегда помните, что это очень важная диета, но все же не позволяет переусердствовать. Хорошая еда вовсе не значит много есть, а делать здоровый выбор.
12 Cпособов Избавиться от Вздутия Живота Без Упражнений (April 2024)
- Питание, Фитнес
- 1,230
